6 sposobów na to, jak biegacze mogą skorzystać z pieszych wędrówek

Jeśli Twoje bieganie jest ostatnio trochę nieświeże lub masz problemy z motywacją do kolejnego treningu na bieżni, być może nadszedł czas, aby rozważyć zmianę biegu. Wielu biegaczy może skorzystać z zamiany jednego lub dwóch biegów w tygodniu na wędrówkę, zarówno z psychicznego, jak i fizycznego punktu widzenia. Oto dlaczego zasznurowanie butów i wyruszenie na szlaki może być najlepszą rzeczą dla Twojego biegania, wraz z kilkoma potencjalnymi wadami zmiany rutyny.

ZWIĘKSZYSZ WYDOLNOŚĆ AEROBOWĄ PRZY MNIEJSZYM RYZYKU KONTUZJI

Piesze wędrówki to fantastyczna aktywność kardio o niskiej intensywności, choć każdy, kto zrobił trudną górską wycieczkę wie, że wędrówka zazwyczaj kończy się z udziałem co najmniej kilku sekcji o wysokiej intensywności aktywności, jak puff swoją drogę w górę szczególnie stromej wspinaczki. Ostatecznie jednak, to cardio o niskiej intensywności, wykonywane przez dłuższy czas, pomaga rozwinąć twój silnik aerobowy, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w bieganiu i nawet krótkie biegi są dla ciebie wyzwaniem.

TO DOBRE PRZYGOTOWANIE DO BIEGÓW PO SZLAKACH

Choć nie jest to dokładnie to samo, co bieganie po szlakach, jeśli nigdy nie spędzałeś dużo czasu poza drogami, wędrówki mogą być łagodniejszym wprowadzeniem do trudniejszego terenu. Piesza wędrówka po jednośladach może wydawać się mniej przerażająca niż bieg, a ponieważ poruszasz się wolniej, Twoje ciało przystosowuje się do nawigacji po skałach i korzeniach z mniejszym prawdopodobieństwem upadku. Ponieważ możesz zdecydować się na pełnowymiarowy plecak zamiast mniejszego plecaka hydracyjnego, możesz mieć przy sobie więcej zapasów, od przekąsek po środki pierwszej pomocy, więc nawet jeśli wyjdziesz na szlak dłużej niż przewidywałeś, będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz. Jest to również prosty sposób, aby zacząć dodawać więcej wzniesień do swoich treningów, a ponieważ większość biegaczy i tak zwalnia do tempa "szybkiej wędrówki" na dużych wzniesieniach, Twoje piesze wędrówki doskonale przygotowują Cię do biegów, które obejmują pagórkowate odcinki.

BĘDZIESZ SPĘDZAĆ DUŻO CZASU NA ŁONIE NATURY

Wiemy, że przebywanie na łonie natury może pomóc złagodzić stres, sprawić, że dana osoba będzie bardziej kreatywna, produktywna i obniży poziom niepokoju. Jako biegacze prawdopodobnie już spędzamy czas na łonie natury, ale bądźmy szczerzy: wielu z nas wybiera trasy pozwalające zaoszczędzić czas, zamiast wychodzić na szlaki, i biega raczej w swoim sąsiedztwie lub na bieżni, niż udaje się na szlak. Podczas gdy bieganie każdego rodzaju nadal przynosi ulgę w stresie, spędzanie czasu na łonie natury może być jeszcze silniejsze. Wyobraź sobie cały dzień wędrówki po parku stanowym w porównaniu z 30-minutowym biegiem na bieżni: Które uczucie jest bardziej relaksujące?

TO NIE WYMAGAJĄCY NOWEGO SPRZĘTU SPOSÓB NA TRENING PRZEKROJOWY

Prawdopodobnie wiesz, że ważne jest, aby uprawiać jakąś formę treningu przekrojowego, aby dać swojemu ciału odpocząć od ciągłego walenia w chodnik. Ale wiele z zalecanych sportów, takich jak pływanie, narciarstwo biegowe i jazda na rowerze, wymaga nowego sprzętu (lub dostępu do basenu). Z drugiej strony, piesze wędrówki nie wymagają żadnego nowego sprzętu - wystarczy dobra para butów i butelka z wodą. Możesz sobie poradzić z minimalnym ekwipunkiem, dopóki nie zaczniesz myśleć o wielodniowych wycieczkach!

BĘDZIESZ ANGAŻOWAĆ RÓŻNE GRUPY MIĘŚNI

Biegacze czasami trenują swoje ciało, aby polegać na pewnych grupach mięśni, ignorując inne główne grupy. Dodanie do tego wędrówek może pomóc Twojemu ciału przestawić się na inne tory i zacząć aktywować mniej używane mięśnie. Gdy teren staje się coraz bardziej nierówny, będziesz wykonywać ruchy polegające na wypuszczaniu i kucaniu, gdy będziesz poruszać się nad i wokół skał i korzeni. Strome podejścia zmuszają do aktywacji pośladków. Jeśli wybierasz się na dłuższą wędrówkę, która wymaga noszenia plecaka na noc, staje się to jeszcze bardziej prawdziwe.

ŁATWO JEST ZABRAĆ ZE SOBĄ PRZYJACIELA

Zadzwoń po przyjaciela i wybierzcie się na szybką wycieczkę. Będziecie mogli się dobrze bawić i ruszać, ale nie będziecie mieli tak dużej presji, by się sprawdzić.

WNIOSEK

Podczas gdy wędrówki są niespecyficznym treningiem, który ostatecznie nie jest bieganiem, poprawią Twoją ogólną kondycję, a to pomoże Ci w bieganiu w dłuższej perspektywie. Jeśli lubisz to robić i motywuje Cię to do działania, to jak najbardziej, wyjdź na zewnątrz. Ale jeśli zbliża się Twój wyścig docelowy i próbujesz ustanowić osobisty rekord, ważne jest, aby zrozumieć, że wędrówki nie zrobią wiele dla Twojego PR 5K.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, posiadanie planu pozwoli Ci to osiągnąć szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.