Nawet najbardziej zrównoważony sportowiec napotyka na chwile niepokoju i demotywacji â jak również szczęścia i wdzięczności â podczas tych ciągle zmieniających się czasów. Ciągłe wzloty i upadki wokół życia i biegania są całkowicie normalne, ale niełatwe do opanowania, gdy próbujesz pracować, trenować i być obecnym.
Oto, co dwóch psychologów sportu chce, aby biegacze wiedzieli o tych emocjach:
ANXIOUS
Niepokój jest jedną z najczęstszych emocji unoszących się wokół, dzięki globalnej niepewności dotyczącej powrotu do normalności â i, dla biegaczy, tego, jak wygląda powrót do wyścigów. W tej chwili ogólny niepokój związany ze wszystkim, co dzieje się na świecie, wzrósł u większości ludzi, mówi dr Danelle Kabush, zarejestrowany doradca kliniczny i konsultant ds. wydajności umysłowej. Oznacza to, że każdy niepokój, który masz na temat biegania lub treningu, będzie się czuł jeszcze bardziej intensywnie w wyniku.â
Rada: Bądź teraz mniej krytyczny wobec siebie. Wyjście na bieg to wygrana, a jeśli uda Ci się wykonać również interwały, to świetnie. Ale jeśli czujesz, że łatwy bieg złagodziłby twój umysł bardziej niż ciężka sesja, pozwól sobie na bieg regeneracyjny bez poczucia winy zamiast tego.
LETHARGIC
â Wielu sportowców konkuruje, ponieważ potrzebują tej zewnętrznej âcarrot' następnego wyścigu, aby utrzymać ich dyscyplinę i strukturę,â wyjaśnia Kabush. "Więc ogólnie rzecz biorąc, stwierdzam, że wielu sportowców zmaga się z treningiem i czuje się ospale. Bez wyścigów nie mają powodu, by dalej trenować, a przynajmniej tak się czują.
Rada: Kabush sugeruje zapisanie się na wydarzenie z 2021 roku (lub nawet przeznaczenie na nie funduszy, jeśli rejestracja nie jest otwarta), lub ustawienie jakiegoś wirtualnego wyścigu lub wyzwania z kilkoma przyjaciółmi. Dodanie w niektórych odpowiedzialności z załogą może pomóc kopać przeszłości letargu, zwłaszcza jeśliâre w obszarze, gdzie można rzeczywiście uruchomić na zewnątrz z ludźmi ponownie.
FRUSTRATED
"Frustrujące, jak obecna sytuacja jest, toâs ważne, aby nie zaprzeczyć, że to frustrujące â mówi psycholog sportowy Alison Pope-Rhodius, PhD. âTo zdrowe, aby czuć się sfrustrowany, to zdrowe, aby czuć się smutny. Odczuwanie tych wszystkich emocji jest całkowicie normalne.â Nie pozwól jednak, aby frustracja zniszczyła Ci dzień.
Rada: Pope-Rhodius namawia sportowców, aby pomyśleli o małych rzeczach, które możesz zrobić w ciągu dnia, aby poczuć się trochę bardziej pod kontrolą, od fizycznych rzeczy, takich jak przesunięcie treningu na wczesny ranek, aby zapewnić, że zostanie on wykonany, do po prostu zatrzymując się na chwilę na kilka głębokich oddechów, aby przypomnieć sobie, aby umieścić pozytywny spin na coś, coâs trudne teraz.
NIEZADOWOLONY
Nie zdziw się, jeśli nagle wszystko w twoim życiu wyda ci się trochę wybrakowane: Możesz czuć się trochę niezadowolony ze swojego tempa, postępu, ciała â⌠Te uczucia ânot being enoughâ są powszechne właśnie teraz. Sportowcy mogą łatwo stać się skoncentrowane i zafiksowane na naprawdę konkretnych metrykach, â mówi Kabush. Może to być waga, może to być minuty, jakie zajmuje ci przebiegnięcie mili lub zrobienie dużej wspinaczki w mieście â jeśli zauważysz, że masz obsesję na punkcie liczby i zawsze zbliżasz się do końca, nie jesteś sam.
Rada: â Być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę od liczb: Nie wchodź na wagę. Nie zapisuj swojego tętna lub przebiegu â lub zapisuj je, ale nie patrz na nie,â mówi Kabush. Odejście od metryk może pomóc Ci skupić się na tym, co sprawia Ci przyjemność w bieganiu.
SAMOTNOŚĆ
Chowanie się w miejscu jest z natury samotne, więc to normalne, że czujesz się trochę samotny. Jasne, możemy nie być w stanie spotkać się z przyjaciółmi, robić grupowych biegów lub ścigać się IRL, ale nie zatapiaj się w większej samotności. Zamiast tego: Reach out.
Porady: "Jeśli jesteś jedną z tych osób, które naprawdę potrzebują tego społecznego zastrzyku, wymyśl, jak zdobyć ten społeczny kawałek,â mówi Pope-Rhodius. âNawet introwertycy mogą potrzebować od czasu do czasu grupowych czatów WhatsApp lub hangoutów Zoom. Nawet jeśli nie możesz biegać z przyjaciółmi, możesz na bieżąco sprawdzać, co u ciebie słychać, i wzajemnie się rozliczać."
NIEZMOTYWOWANY
â Wiele zawodników, których znam, jest w âholiday modeâ właśnie teraz z powodu ograniczeń, lub oniâve przeniósł się do domu z rodziną ze szkoły, i czują się jak tam po prostu nie maât dużo powodu, aby trzymać się zorganizowanego treningu,â mówi Kabush. âTakie uczucie może być uzasadnione przez pierwsze kilka tygodni kryzysu COVID-19, ale to jest tak ważne, aby spróbować wrócić do zdrowszych nawyków i regularnych rutynowych teraz.â
Porady: Jeśli youâre walczy z motywacją do biegania, ale czuje się zdrowy i nadal porusza (chodzenie, jazda na rowerze) dużo, a następnie czas wolny nie jestât zła rzecz. Ale jeśli czujesz się bez motywacji, a także czujesz się niezdrowo, może nadszedł czas, aby zasznurować te buty. Możesz nie być w stanie być tak produktywny, jak normalnie, dodaje Kabush, ale nie chcesz, aby pozwolić wszystko i czuć się jeszcze gorzej w wyniku.â Motywacja jest również cykliczna, zazwyczaj: im więcej biegasz, tym bardziej lubisz biegać i jesteś zmotywowany, aby to zrobić.
HIPER-MOTYWACJA
Odwrotną stroną braku motywacji jest nadmierna motywacja â i wielu biegaczy huśta się między tymi dwoma uczuciami, odkąd rozpoczęła się kwarantanna. W ciągu jednego dnia, tygodnia lub miesiąca, to normalne, że czujesz się niezwykle zmotywowany i gotowy do pokonania ogromnych mil i dodania treningu siłowego i rozpoczęcia diety i wyczyszczenia szafy, itp. A potem poczuć, że można to wszystko rzucić i zdrzemnąć się 20 minut później.
Porady: Kabush ostrzega przed pójściem zbyt ciężko, zbyt szybko, ponieważ ten rodzaj przeciążenia może szybko doprowadzić do obrażeń lub potrzeby wzięcia więcej czasu wolnego. Istnieje równowaga między treningiem wystarczającym do utrzymania koncentracji i postępu a przeciążeniem i przesadą, mówi. Może się okazać, że plan treningowy lub praca z trenerem pomoże Ci utrzymać się na drodze do postępu, a nie wypalenia.
CZYTAJ DALEJ > MANTRY STWORZONE DLA BIEGACZY PRZEZ BIEGACZY
ZESTRESOWANY (BEZ KONKRETNEGO POWODU)
Poziom stresu u każdego będzie nieco podwyższony w związku z tym, co się dzieje, mówi Pope-Rhodius. âJeśli normalnie jesteś 5 na skali 1â10 stresu, prawdopodobnie jesteś 7â8 większość czasu teraz. Nasz poziom podstawowy stresu jest wyższy, więc ważniejsze jest, aby być świadomym i życzliwym dla siebie. Musisz znaleźć to, co działa i jest realistyczne dla ciebie, aby obniżyć stres."
Rada: Skup się na byciu życzliwym dla siebie. To może nie być długi bieg lub uzyskanie w swoim pełnym treningu, ale może spacer wokół bloku słuchając swojej ulubionej listy odtwarzania pomoże. Pomyśl: "Jestem wdzięczny, że mam tę okazję", a następnie idź, aby jak najlepiej ją wykorzystać.â
WDZIĘCZNA
Jeśli jesteś w stanie nadal trenować i pracować, a twoja rodzina jest bezpieczna, możesz odczuwać ogromną wdzięczność za swoją sytuację. Przekaż ją dalej. Bycie współczującym jest naprawdę pomocne dla innych, mówi Pope-Rhodius.
Rada: âJeśli jest jakiś sposób, w jaki możemy pomóc tym ludziom, którzy nie mogą trenować, zróbmy to i daj im jakieś wsparcie społeczne. Może wyślemy im prezent, znajdziemy czas, by z nimi porozmawiać lub załatwić za nich jakąś sprawę. Jako sportowcy wytrzymałościowi bardzo łatwo jest nam popaść w skrajne widzenie tunelowe i myślę, że teraz jest naprawdę świetny moment, aby odwrócić swój wzrok i skupić się na stronie "oddawania"".
0 Shares