3 rzeczy, które fizjoterapeuci chcą, aby biegacze wiedzieli

Fizykoterapeuci odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu siły i odporności biegaczy na urazy w dłuższej perspektywie. Jeden z fizykoterapeutów dzieli się kilkoma spostrzeżeniami, które powinni znać wszyscy biegacze, aby zachować zdrowie.

NIE MUSISZ BYĆ KONTUZJOWANY, ABY UDAĆ SIĘ DO FIZYKOTERAPEUTY

Kontuzje w bieganiu są zbyt powszechne: "Rzeczywistość jest taka, że częstość występowania kontuzji w bieganiu jest niezwykle wysoka i większość biegaczy doświadczy kontuzji w ciągu swojego życia, jeśli nie więcej niż jednej" - mówi Lara Canham, DPT, specjalista ortopedii klinicznej z Kolorado, która pracuje z biegaczami. Niestety, wielu biegaczy odwiedza fizykoterapeutę dopiero wtedy, gdy ból lub kontuzja odsuwają ich na bok.

W idealnym świecie wszyscy odwiedzalibyśmy fizykoterapeutę co sześć miesięcy na badania kontrolne - niezależnie od tego, czy doznaliśmy kontuzji lub odczuwamy ból, czy nie.

Podczas gdy fizykoterapeuta może być w stanie pomóc rozwiązać istniejący ból dość szybko (w zależności od nasilenia bólu lub kontuzji, oczywiście), są szanse, że ból lub kontuzja trwa od tygodni, miesięcy, a nawet lat. "Ból jest często przejawem zmienionej mechaniki, która istniała na długo przed urazem" - mówi Canham. "Moim zadaniem jako fizykoterapeuty jest zanurkować głębiej i dowiedzieć się, jakie są te nierównowagi i jak o nie zadbać, abyś nie trafił do mojego gabinetu rok później z inną kontuzją".

Tak więc, jeśli nie wykonasz pracy, aby naprawić podstawową przyczynę problemu, który często wymaga więcej czasu i uwagi niż tylko adresowanie natychmiastowego bólu, prawdopodobnie skończysz z powrotem w terapii fizycznej wcześniej niż byś chciał.

Jeśli nie jesteś obecnie kontuzjowany lub cierpisz z powodu bólu, wizyta u fizykoterapeuty może pomóc Ci uniknąć problemów w przyszłości.

Oczywiście nie wszyscy biegacze mogą sobie pozwolić na regularne wizyty u fizjoterapeuty. Jeśli jednak możesz sobie na to pozwolić, regularne wizyty u fizykoterapeuty mogą być opłacalną inwestycją, zwłaszcza jeśli poważnie myślisz o bieganiu.

TRENING SIŁOWY MOŻE POMÓC CI UNIKNĄĆ KONTUZJI

"Nie sądzę, by biegacze zdawali sobie sprawę, jak wiele siły przechodzi przez ciało" - mówi Canham. Za każdym razem, gdy Twoja stopa uderza o ziemię, ziemia reaguje, wysyłając w górę przez Twoje ciało siłę równą mniej więcej dwuipółkrotnej masie Twojego ciała. Jednym z głównych powodów kontuzji wielu biegaczy jest to, że ich ciała nie radzą sobie z tym obciążeniem - zauważa Canham.

Doskonałym sposobem na zapewnienie organizmowi odpowiednich warunków do radzenia sobie z obciążeniem podczas biegu jest włączenie do swojej rutyny treningu siłowego i ćwiczeń plyometrycznych. Badania pokazują, że regularny trening siłowy może zmniejszyć liczbę kontuzji sportowych o 1/3, a kontuzji związanych z nadużyciem o 1/2. "Wystarczy odrobina treningu siłowego, aby Twoje ciało powiedziało: 'Tak, poradzę sobie z szybkim przeniesieniem dwuipółkrotności mojej masy ciała na ziemię i z powrotem' - mówi Canham.

Tymczasem plyometria, czyli trening skokowy, może pomóc biegaczom nauczyć się, jak szybko i delikatnie skakać i lądować. "Bieganie jest bardzo szybkie, stopa naprawdę szybko wchodzi na ziemię i z niej schodzi, więc musisz popracować nad tym skakaniem i lądowaniem" - mówi Canham.

Przynajmniej staraj się trenować wszystkie główne grupy mięśni (nogi, biodra, plecy, abs, klatka piersiowa, ramiona i ramiona) dwa dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami CDC. Priorytetowo traktuj przysiady i martwy ciąg - zarówno w wersji na dwóch, jak i na jednej nodze - oraz ćwiczenia plyometryczne, takie jak box jumps i lateral hops.

TRENING SIŁOWY NIE GWARANTUJE LEPSZEJ FORMY PODCZAS BIEGU

Canham ostrzega, że chociaż trening siłowy może pomóc Twojemu organizmowi lepiej radzić sobie z obciążeniem podczas biegu, nie rozwiąże problemów związanych z niewłaściwą formą biegania (obniżenie wydajności, kontuzje, ból itp.). ["Ćwiczenia siłowe wzmocnią Cię, poprawią równowagę i koordynację, ale jeśli sposób, w jaki biegasz, nadal opiera się na wadliwych ruchach, to cały trening siłowy na świecie tego nie zmieni" - mówi.

Jeśli chcesz poprawić swoją formę biegania - a co za tym idzie, zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji - pomocne może być zaangażowanie trenera biegania lub fizykoterapeuty, który będzie obserwował Twój bieg. Eksperci ci mają doświadczenie w identyfikowaniu wadliwych wzorców biegania i mogą wskazać miejsca, w których można je poprawić.