10 powodów, dla których warto zacząć biegać już dziś

Nigdy nie ma złego momentu na rozpoczęcie ćwiczeń. Dotyczy to również biegania, które przynosi niezliczone korzyści fizyczne i psychiczne. Niezależnie od tego, czy myślisz o rozpoczęciu poważnego reżimu biegowego, czy po prostu chcesz wyjść na zewnątrz na okazjonalny jogging, oto 10 powodów, dla których warto zasznurować buty i zacząć biegać już dziś.

BIEGANIE JEST DOBRE DLA TWOJEGO SERCA

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, są zdrowe dla serca. Poprawiają Twoją sprawność sercowo-naczyniową i mogą obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć niezdrowy cholesterol. Badanie z 2018 roku w czasopiśmie Circulation wykazało, że mężczyźni z większym poziomem sprawności sercowo-naczyniowej mieli niższe ryzyko zdarzeń sercowych. (Oczywiście samo bieganie nie wystarczy, aby utrzymać zdrowe serce - powinieneś również stosować pożywną dietę).

TO JEST DOBRE DLA TWOICH KOŚCI

Choć trening o niskiej intensywności jest często promowany jako przyjazny dla stawów, nauka pokazuje, że bieganie, chodzenie i inne ćwiczenia z obciążeniem pomagają budować mocniejsze kości. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Missouri wykazało, że mężczyźni w wieku 25-60 lat doświadczyli wzrostu nowych kości po wykonywaniu ćwiczeń o dużej intensywności przez rok. To dobra wiadomość, zwłaszcza że masa kostna ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem.

CZYTAJ DALEJ > NAUKA MÓWI, ŻE BIEGANIE OBNIŻA STAN ZAPALNY W KOLANACH

ĆWICZENIA ZMNIEJSZAJĄ STRES

Nawet jeśli jeszcze nie doświadczyłeś "haju biegacza", prawdopodobnie korzystałeś z redukujących stres efektów ćwiczeń. Porządne wypocenie się może pozbyć się niepokoju i pozytywnie zakończyć zły dzień. Jest ku temu powód. Według badań przeprowadzonych przez BYU, bieganie zmniejsza negatywny wpływ przewlekłego stresu na hipokamp, który jest odpowiedzialny za uczenie się i pamięć.

MOŻE POPRAWIĆ TWÓJ NASTRÓJ

Podobnie jak ćwiczenia zmniejszają stres, mogą również sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Przegląd 23 badań przeprowadzonych w latach 1980-2018 przyjrzał się powiązaniom między ćwiczeniami a szczęściem. Wyniki wykazały, że ludzie, którzy ćwiczyli przez 150-300 minut każdego tygodnia, cieszyli się dramatyczną poprawą nastroju. A im więcej ćwiczyli, tym szczęśliwsi się czuli. To przekonujący powód, aby zejść z kanapy i wejść na ścieżkę do joggingu.

BĘDZIESZ ŻYŁ DŁUŻEJ

Wszyscy wiemy, że bezczynność jest szkodliwa dla zdrowia. Ale biegaczy z pewnością ucieszy wiadomość, że bieganie jest powiązane z dłuższym życiem. Liczne badania wykazały pozytywny związek między bieganiem a długowiecznością, a badanie American College of Cardiology wykazało, że nawet krótkie sesje biegowe wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem śmierci z wszystkich przyczyn, w tym z przyczyn sercowo-naczyniowych.

BIEGANIE MOŻE POMÓC CI SCHUDNĄĆ

Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, bieganie jest skutecznym ćwiczeniem, które pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, ponieważ zwiększa tętno i spala kalorie. Wykazano, że bieganie spala więcej kalorii na minutę niż inne popularne aktywności, takie jak jazda na rowerze i pływanie. Być może, w rezultacie, biegacze mają tendencję do bycia lżejszymi i szczuplejszymi niż ćwiczący, którzy wykonują równoważną ilość innych aktywności cardio.

BIEGANIE MA CHARAKTER SPOŁECZNY

Bieganie z przyjaciółmi, dołączenie do klubu biegowego lub zapisanie się na wyścig to świetny sposób na przyciągnięcie uwagi do sportu. Nawet jeśli nie chcesz, aby Twoje biegi stały się sprawą grupową, nadal możesz nawiązywać kontakty z innymi biegaczami za pośrednictwem aplikacji takich jak MapMyRun. Możesz śledzić swoje treningi, udostępniać ulubione trasy i dotrzymywać kroku znajomym. To świetna motywacja do dalszego biegania.

MOŻESZ ZWIEDZAĆ

Jeśli odwiedzasz nowe miasto lub po prostu odkrywasz swoją rodzinną miejscowość, bieganie to świetny sposób na poznanie terenu. Wybieraj szlaki, aby zobaczyć, dokąd prowadzą. Odwiedzaj parki, biegaj wokół jezior i przemierzaj nieodkryte dzielnice. Zapoznając się z okolicą, rób notatki na temat tego, co tam jest, a być może znajdziesz powody, by tam wrócić - czy to na kolejny bieg, czy do sklepu lub restauracji, które wzbudziły Twoje zainteresowanie.

TO POWÓD, BY WYJŚĆ NA ZEWNĄTRZ

Oprócz podziwiania naturalnej scenerii, bieganie na świeżym powietrzu przynosi niezliczone korzyści zdrowotne. Badanie przeprowadzone przez University of Exeter wykazało, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wiążą się z większym poczuciem rewitalizacji i zadowolenia, zwiększoną energią i zmniejszonym poziomem depresji. To także dobra okazja, by złapać trochę słońca i witaminy D, składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowia kości, odporności i funkcji nerwowo-mięśniowych.

ŁATWO JEST ZACZĄĆ

W przypadku biegania bariera wejścia jest minimalna. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani dedykowanego studia; wystarczą buty do biegania i trochę miejsca. Niezależnie od tego, czy jest to bieżnia, bieżnia, ścieżka czy lokalne ulice, zawsze znajdzie się miejsce, które Cię pomieści. Czasami to wystarczy, abyś ruszył się z domu.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić rekord życiowy, mając plan, szybciej go osiągniesz. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij opcji "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zrealizować.