Jeśli jesteś początkujący w bieganiu, sensowne jest używanie jakichkolwiek trampek, które masz pod ręką, aby zacząć. Jeśli jednak planujesz, że stanie się to Twoim nawykiem, dobrym pomysłem jest zakup pary odpowiednich butów do biegania. Idealnie byłoby, gdyby były to buty odpowiednie dla Twojego ciała.
Twoja stopa to niewiarygodnie skomplikowany mechanizm z 33 stawami oraz wieloma mięśniami i ścięgnami - wyjaśnia Doug Smiley, starszy menedżer linii produktów do wysokowydajnego obuwia do biegania w firmie Under Armour. "Każda stopa ma inną biomechanikę, co jest ogólnym terminem określającym, jak twoje ciało porusza się podczas kroku" - wyjaśnia Smiley. "Niektórzy szczęśliwcy są super wydajni i mogą biegać bez ograniczeń, niezależnie od ilości amortyzacji lub wagi w ich butach do biegania. Ale zdecydowana większość z nas ma niedoskonałości w naszym kroku, sposobie lądowania i w naszej ogólnej biomechanice."
Oznacza to, że o ile nie jesteś jedną z niewielu osób, które czują się świetnie biegając w każdym rodzaju trampek, będą tam takie, które sprawdzą się lepiej niż inne dla Ciebie indywidualnie. Sneakersy mogą być bardzo miękkie i amortyzowane (zapewniające uczucie miękkości) lub responsywne i minimalistyczne (zapewniające lepsze czucie i wydajność).
Nowi biegacze często borykają się z bólami i kontuzjami. Wiele z tego jest zbyt szybkie chodzenie lub robienie zbyt wiele zbyt szybko, mówi Smiley. "Ale jeśli twoje obuwie nie jest zsynchronizowane z tobą, to będzie naprawdę trudne". Może to nawet spowodować kontuzje biegowe w dłuższej perspektywie.
Skąd więc wiesz, czy to, w czym obecnie biegasz, po prostu nie działa dla Ciebie? Poniżej Smiley przedstawia pięć głównych oznak, że Twoje buty do biegania nie są dla Ciebie odpowiednie.
Oznacza to, że masz nadpronację, czyli łuki Twoich stóp zapadają się do wewnątrz podczas biegu, a buty, które nosisz, nie korygują tego dla Ciebie. "Nadpronacja jest naturalna" - mówi Smiley. W rzeczywistości więcej biegaczy ma z nią do czynienia, niż nie. "To po prostu sposób, w jaki ciało działa po wylądowaniu i jak przyjmuje obciążenie reszty twojej wagi" - wyjaśnia Smiley. "Ale ciężka nadpronacja jest tym, co powoduje wiele problemów z kolanami i problemami z goleniami, a także niektóre z przypadkowych bólów, które mają biegacze".
Tak więc, jeśli zauważysz, że wewnętrzne krawędzie Twoich butów są bardziej zużyte, chcesz poszukać trampka z bardziej kolczastą, bardziej ustrukturyzowaną podeszwą środkową. Według Smiley'a jest to skuteczna ochrona, która pomaga utrzymać stopę w odpowiednim ułożeniu podczas biegu. Struktura podeszwy środkowej nie zawsze jest oczywista po spojrzeniu na but, dlatego najlepszym sposobem na znalezienie takiego, który zapewni Ci wystarczające wsparcie, jest profesjonalna przymiarka, w sklepie lub wirtualnie.
Jest to znak, że Twoje buty są za małe. Buty, które mogą czuć się dobrze w spoczynku, ale skurcz palce podczas biegu może uniemożliwić stopy z prawidłowego rozłożenia podczas uderzenia każdego kroku, Smiley mówi. "Rozstawienie jest wtedy, gdy stopa jest w pełni wyciągnięta na jednym z ostatnich etapów cyklu chodu. Potrzebujesz pełnego wyprostu i pełnego rozstawienia przedniej części stopy i palców, aby zapewnić sobie mocną platformę do odepchnięcia się" - dodaje. Jeśli nie masz tego pełnego rozstawu, niepotrzebnie obciążasz palce i wszystkie więzadła. Rozwiązanie? Zwiększ rozmiar.
Oznacza to, że Twoje buty są prawdopodobnie za duże. "Jeśli buty są zbyt luźne, wpływa to nie tylko na przednią część stopy, ale także powoduje ślizganie się pięt, więc stopa faktycznie wysuwa się z buta" - zauważa Smiley. Może to być subtelne, ale sneakersy do biegania, które są nieco za duże, często czują się trochę niewygodne i może być trudno położyć palec na dokładnie dlaczego.
Załóżmy, że udało Ci się przebiec 20 mil tygodniowo i czujesz się całkiem dobrze. Nic ważnego w Twoim życiu, treningu czy odżywianiu się nie zmieniło, ale czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle po swoich biegach.
Może to być spowodowane tym, że twoje buty są zużyte, mówi Simley. "Tracisz tę podstawową korzyść, którą but ma dawać: amortyzację, wsparcie, prowadzenie i/lub trakcję. Jeśli nosisz buta po okresie jego przydatności, to jest to trochę jak jazda samochodem ze zużytymi oponami." Innymi słowy, da się jeździć, ale wydajność nie będzie optymalna.
CZYTAJ DALEJ > ZNAJDŹ SWOJE NAJLEPSZE BUTY DO BIEGANIA DZIĘKI TYM WSKAZÓWKOM
Jeśli wybierasz się tylko na rekreacyjny jogging, nie krępuj się zignorować tej kwestii. Ale jeśli zaczynasz poważnie myśleć o bieganiu i zmieniasz je między powolnymi, długimi biegami, szybszymi dniami i wzniesieniami, mądrze jest zmienić buty do biegania w oparciu o harmonogram treningu. "Istnieją badania wykazujące, że rotacja butów, a nawet zmiana buta o wysokiej amortyzacji na bardziej minimalny but na szybkie dni, obniża częstość występowania obrażeń" - mówi Smiley.
Jego największa rada? Zachowaj otwarty umysł i nie krępuj się eksperymentować. "To naprawdę pomaga w rozwoju biegacza, aby móc wypróbować różne marki i technologie".
Sprawdź "Workout Routines" w aplikacji, aby odkryć i zarejestrować szeroką gamę procedur przez UA Performance Specialists lub zbudować własną rutynę z ćwiczeniami, które pasują do Twoich celów.
0 Shares