Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Biegacze uprawiają ten sport z wielu różnych powodów. Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu być aktywny, zobaczyć swoje miasto w nowym świetle, czy schudnąć, żaden powód nie jest lepszy od innego, by zasznurować buty i wyjść za...
Biegacze uprawiają ten sport z wielu różnych powodów. Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu być aktywny, zobaczyć swoje miasto w nowym świetle, czy schudnąć, żaden powód nie jest lepszy od innego, by zasznurować buty i wyjść za drzwi. Oczywiście, chcesz wybrać najlepszą aktywność dla swoich celów - a jeśli tym celem jest utrata wagi, podniesienie tętna jest kluczowe. Jeśli chodzi o utratę wagi, wiele osób zastanawia się: Czy bieganie będzie najlepszą formą cardio? Według ekspertów, nie jest to tak proste jak "tak" lub "nie".
"Tradycyjna odpowiedź brzmi: Cokolwiek, z czym będziesz konsekwentny" - przyznaje Stephanie Mansour, uznana w kraju specjalistka od zdrowia i fitnessu, prezes Step It Up With Steph. "Więc jeśli wolisz jeździć na rowerze niż biegać, to będzie to lepsze. Jednak, naukowo rzecz biorąc, każda forma cardio, która podniesie tętno i którą możesz zmienić (przez prędkość, poziom lub długość czasu) będzie najlepszym cardio dla utraty wagi."
Podczas gdy odpowiedź nie jest całkiem tak jasne cięcie, istnieją pewne wspólne rzeczy, które dostajemy źle o bieganie dla utraty wagi, które trzymają nas na plateau. Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby upewnić się, że można uzyskać jak najwięcej ze swojej pracy cardio i może uruchomić swoją drogę do wagi docelowej.
Jeśli chodzi o utratę wagi, pierwsze kilka kilogramów jest zawsze najłatwiejsze. Po tym czasie często zdarza się trafić na plateau. To często prowadzi do frustracji, ale uznanie, że prawdopodobnie nie osiągniesz swojej wagi docelowej w ciągu zaledwie kilku tygodni, jest ważnym krokiem. W rzeczywistości może to być najważniejszy krok i pomoże ci podejść do procesu w zdrowy i zrównoważony sposób.
"Największym błędem jest pędzenie za natychmiastową gratyfikacją" - przyznaje Chris Hinshaw, najlepszy trener wytrzymałościowy i założyciel aerobiccapacity.com. "Ludzie zakładają, że większa intensywność to najszybsze podejście do osiągnięcia celu, jakim jest utrata wagi. To nie jest zrównoważona strategia, ponieważ nieuchronnie prowadzi do kontuzji i utraty motywacji."
Jeśli zaczynasz biegać jako środek do utraty wagi, Hinshaw zaleca łatwą do umiarkowanej intensywności. Nie tylko zbuduje to Twoją sprawność sercowo-oddechową, ale mówi, że przygotuje Twoje kości, więzadła i ścięgna na długoterminowe efekty zmiany stylu życia. Oczywiście musimy zdawać sobie sprawę, że każdy organizm jest inny, dlatego idealnym rozwiązaniem jest współpraca z trenerem lub coachem, aby znaleźć to, co najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku. Jeśli nie widzisz wyników, na które liczysz, upewnij się, że wypróbujesz konkretny reżim przez kilka tygodni, zanim przejdziesz dalej.
"Niektórzy ludzie są zbyt zestresowani i mają podwyższony poziom kortyzolu, więc naprawdę intensywny trening tylko zwiększy ich poziom kortyzolu i stresu, a także - w niektórych przypadkach - uniemożliwi im utratę wagi" - dzieli się Mansour. "Inni ludzie mają wolniejszy metabolizm, więc muszą jeść więcej, aby schudnąć. Utrata wagi zdecydowanie różni się w zależności od osoby".
Mansour dodaje, że powodem, dla którego uderzamy w plateau, jest to, że łatwo jest naszemu ciału przyzwyczaić się do robienia tego samego w kółko. Z tego powodu, ciało przestaje się zmieniać, ponieważ mięśnie nie muszą już dostosowywać się do rutyny. To jest, gdzie można argumentować, że tradycyjny dystans bieganie może nie być najlepszym cardio opcja dla ludzi, którzy chcą schudnąć. Nie oznacza to jednak, że bieganie w ogóle nie będzie wystarczające; trzeba tylko podejść do tego we właściwy sposób.
"Programy treningowe, a także treningi biegowe, muszą zawierać różne strategie, aby umożliwić ciągłe doskonalenie" - zauważa Hinshaw. "Jako przykład, wykonywanie tego samego 30-minutowego treningu na bieżni w końcu zaoferuje niewielką wartość, ponieważ Twój organizm przystosował się do bodźca. Ważne jest, aby pamiętać, że nasze ciała w końcu dostosują się do bodźca treningowego (zakładając dobre odżywianie i wystarczającą regenerację)."
Tak samo jak zróżnicowałbyś swoje treningi, aby przygotować się na różne tereny i warunki, powinieneś robić to samo, jeśli biegasz w celu utraty wagi. Mansour radzi, by dodawać interwały, chodzenie pod górę, zrywy w treningu siłowym, a nawet przejść na trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), gdy już zbudujesz solidną bazę kondycji. Bieganie tego samego dystansu w tym samym tempie dzień po dniu nie przyniesie Ci długoterminowych rezultatów, których szukasz, ale utrzymywanie ciała w zgadywaniu dzięki treningowi szybkościowemu i interwałowemu może.
Hinshaw zaleca biegaczom wykonywanie kombinacji dwóch rodzajów treningów biegowych. Intensywność tych treningów będzie się różnić wraz ze wzrostem Twojej sprawności sercowo-naczyniowej, ale pomogą Ci one zmaksymalizować trening.
Hinshaw podkreśla, jak ważne jest odżywianie po treningu, kiedy kończysz te biegi. Jeśli biegasz dla utraty wagi, nie powinieneś zaniedbywać węglowodanów (często jest to pierwsza rzecz, która jest ograniczana podczas diety). "Oprócz białka, twoje mięśnie potrzebują 2-3 porcji (40-50 gramów) węglowodanów po biegu, aby uzupełnić utracone zapasy glikogenu i pomóc w regeneracji" - podsumowuje.
0 Shares