7 skutecznych czynników rozpraszających, które sprawią, że Twój bieg będzie interesujący

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na zwykły jogging, pokonujesz długą trasę treningową, czy startujesz w maratonie, Twoje ciało potrzebuje czasem pomocy, by dotrzeć do mety. Wtedy do gry wkracza Twój mózg. Rozpraszając umysł, możesz odwrócić uwagę od zmęczenia, nudy i dokuczliwego bólu (oczywiście jeśli coś Cię boli, powinieneś przestać biegać), dzięki czemu będziesz mógł kontynuować bieg, aby go ukończyć.

Poniżej przedstawiamy siedem strategii mentalnych, które pomogą Ci utrzymać zaangażowanie - lub całkowite wyciszenie - podczas biegu. Wypróbuj jedną lub kilka z nich podczas następnego wypadu i zobacz, jak daleko możesz się posunąć.

GRAJ W GRY UMYSŁOWE

"Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest utrzymanie umysłu zajętego czymkolwiek innym niż bieganie" - mówi trener biegania Chris Coggins. "Jeśli potrzebuję rozproszenia, będę czytać znaki uliczne, odtwarzać scenę filmową w mojej głowie lub wymyślać historie o ludziach, których widzę". Nie ma jednego właściwego sposobu na rozproszenie umysłu, więc rób to, co uważasz za słuszne. Jeśli wolisz śpiewać piosenkę lub liczyć swoje kroki, idź na to.

SŁUCHAJ MUZYKI

Wywołanie swojej ulubionej playlisty i słuchanie motywującej muzyki to świetny sposób na zajęcie umysłu. Śpiewaj razem z tekstem piosenki lub po prostu pozwól, aby muzyka płynęła przez Twoje ciało podczas biegu. Z każdą piosenką będziesz miał za sobą kolejne kilka minut. Jeśli posłuchasz całego albumu, możesz poświęcić godzinę na przyjemne bieganie.

ZMIEŃ TEMPO

"Znajdź drzewo lub znak stopu i biegnij do niego sprintem" - sugeruje Coggins. Nie musisz ustawiać stopera ani nawet znać dystansu w tej formie fartleków. Prosty akt zmiany tempa z okazjonalnymi interwałami wystarczy, aby przeskoczyć swój umysł i ciało i wyeliminować nudę. "Interwały bieg-walk są również pomocne, ponieważ możesz wybrać krótsze interwały, takie jak 2 lub 3 minuty. I zawsze możesz przejść kolejne 2 lub 3 minuty".

SKONCENTRUJ SIĘ NA SWOJEJ FORMIE

Rozpraszanie się jest świetne, ale nigdy nie chcesz narażać swojej formy. Jednym ze sposobów, aby zapewnić, że tak się nie stanie, jest intensywne skupienie się na swojej formie. Coggins sugeruje liczenie kroków, aby upewnić się, że kadencja jest wydajna, koncentrując się na oddechu, a nawet dzieląc rzeczy na części ciała. Na jednej mili skup się wyłącznie na uderzeniu stopy. Następna mila, upewnij się, że twoje ramiona są pompowane prawidłowo lub twoja postawa jest wyprostowana, z głową i ramionami na poziomie. "To świetny sposób, aby sprawdzić swoją formę, a jednocześnie dać swojemu umysłowi coś do zrobienia", dodaje.

POROZMAWIAJ... Z SAMYM SOBĄ

Samotne bieganie może stać się samotne, ale bycie samemu nie oznacza, że nie możesz prowadzić rozmowy. W rzeczywistości może to być idealny moment, aby przedyskutować pewne sprawy lub rozwiązać problem. Rozważ za i przeciw jakiejś ważnej decyzji, pomarzyć o kolejnych wakacjach lub przemyśleć w głowie kilka tematów, które chciałbyś omówić z kimś później. Jeśli przećwiczysz tę rozmowę z szefem o tym, dlaczego zasługujesz na awans - lub z partnerem o tym, dlaczego potrzebujesz tego wymyślnego nowego zegarka do biegania - będziesz lepiej przygotowany, gdy przyjdzie na to czas.

SKUP SIĘ NA SWOIM OTOCZENIU

Niezależnie od tego, czy biegasz po swojej okolicy, ścieżką nad wodą czy w lesie, zawsze jest coś, na co warto spojrzeć i czego warto posłuchać. Wykorzystaj okazję, by zauważyć i docenić otoczenie. Może Twój sąsiad ma jaskrawo kolorowe drzwi wejściowe. Może w parku liście zmieniają kolory. Czy kilka kaczek zebrało się w pobliżu wody? Skup się na otoczeniu, aby utrzymać aktywność umysłu, a będzie mniej prawdopodobne, że będziesz się nudzić lub skupiać na mniej przyjemnych aspektach biegania, takich jak zmęczenie.

MEDYTUJ

Medytacja może być trudna, nawet jeśli siedzisz w cichym pokoju. Medytowanie podczas biegania nie jest więc dla każdego, a już na pewno nie jest to coś, co większość ludzi może osiągnąć od razu. Ale z odrobiną praktyki, można doskonalić te umiejętności medytacji, podczas gdy w podróży. Tam jest żadny prawy lub zły sposób medytować, ale jeden popularna forma bieganie medytacja jest być teraźniejszy i świadomy gdy ty biegniesz. Zauważ swój oddech, kroki i bryzę przeciw twojej skórze. Pozostając obecnym w chwili, twój umysł może iść do spokojnego miejsca, nawet jak ty walisz w chodnik dla jeszcze innej mili.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić rekord życiowy, plan pozwoli Ci osiągnąć cel szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij opcji "Plany treningowe" i ustal swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zmiażdżyć.