Coaching formy jest tutaj, aby poprawić Twoją kadencję i rozkrok

Trener biegowy może być niezwykle pomocny dla każdego biegacza, który chce poprawić formę, zwiększyć dystans i tempo. Oczywiście, nie każdy ma ochotę lub środki, aby zatrudnić prawdziwego, żywego trenera. Dlatego właśnie audio coaching jest tak atrakcyjny, ponieważ daje biegaczom - zarówno początkującym, jak i długoletnim weteranom - możliwość umieszczenia "inteligentnego trenera" tuż przy uchu.

FUNKCJA TRENERA FORMY

Trening formy to najnowszy dodatek do zestawu funkcji produktu MapMyRun, który zapewnia informacje zwrotne w czasie rzeczywistym podczas biegu, aby pomóc w poprawie formy i kondycji sercowo-naczyniowej w miarę upływu czasu.

"Większość biegaczy, zwłaszcza początkujących, nie ma najbardziej ekonomicznego kroku - są nadmiernie rozciągnięci" - mówi Ben McAllister, starszy dyrektor ds. produktów w MapMyRun i Connected Footwear. "Robią długie kroki i uderzają w ziemię ze zbyt dużym impetem, co marnuje energię i naraża ich na większe ryzyko kontuzji".

MapMyRun oferuje już informacje zwrotne audio, które informują o dystansie, średniej prędkości i tempie podziału, produkt, który wiele osób uważa za wysoce motywujący. Trening formy idzie jednak dalej, mierząc kadencję, długość kroku, czas kontaktu z podłożem i kąt natarcia stopy, aby jak najefektywniej przełożyć energię na ruch do przodu.

CZYTAJ DALEJ > PODSTAWY BIEGANIA: FORMA

ZNALEZIENIE SWOJEJ LICZBY

Konwencjonalna mądrość i wielu trenerów biegania powie Ci, że Twoja kadencja jest zbyt niska. Najlepsza kadencja dla większości biegaczy to około 180 kroków na minutę, ale nie uwzględnia ona indywidualnych parametrów, takich jak wzrost, waga i wiek.

Aby znaleźć lepszą liczbę, firma Under Armour przeanalizowała najlepszych biegaczy, aby sprawdzić, jak ich krok i kadencja różnią się od przeciętnych. Dane wykazały, że istnieje optymalna kadencja dla każdego. Trening formy może pomóc Ci znaleźć i utrzymać tę liczbę.

KORZYSTANIE Z TRENINGU FORMY W APLIKACJI

Najlepszym sposobem na korzystanie z funkcji trenera formy jest rozpoczęcie od butów UA Connected. Otwórz aplikację MapMyRun, która synchronizuje się z Twoimi butami. Zapewnia to najdokładniejsze dane w czasie rzeczywistym i odblokowuje wiele wymownych informacji ilościowych o Twojej formie, w tym kadencję, długość kroku, kąt natarcia stopy i czas kontaktu z podłożem.

Po rozpoczęciu biegu aplikacja daje Ci dwie minuty na rozgrzewkę. W tym czasie kalibruje i dostosowuje swoje ustawienia, aby dopasować je do Twojego indywidualnego stylu. Po dwóch minutach, jeśli Twoja forma się pogorszy, zaczniesz otrzymywać w czasie rzeczywistym dźwiękowe wskazówki coachingowe i zostaniesz zachęcony do zwiększenia lub zmniejszenia kadencji, co pomoże Ci biegać wydajniej.

Dostępne są również wskazówki wizualne w postaci czerwono-zielonego wskaźnika, który pokazuje, w jakim przedziale docelowym znajduje się Twoja kadencja. Jest to oczywiście mniej pomocne, gdy biegniesz po chodniku na zewnątrz, ale jeśli jesteś na bieżni, możesz w czasie rzeczywistym wizualizować swoją formę i zobaczyć, jak dostosować kadencję.

Jeśli zapiszesz swój bieg, otrzymasz szczegółowe podsumowanie, które zawiera dystans i tempo, a także średnią kadencję, długość kroku i inne przydatne dane wykreślone w trakcie biegu.

UCZENIE SIĘ NA PODSTAWIE DANYCH

Ponieważ aplikacja wykorzystuje wzrost, wagę, wiek, płeć i tempo, aby określić docelowy zakres kadencji i długości kroku, jest w stanie dostarczyć spersonalizowanych wskazówek, jak poprawić wydajność i uniknąć kontuzji. Na przykład, często zdarza się, że biegacze przesadzają z długością kroku, gdy czują zmęczenie, co może prowadzić do kontuzji. Jeśli więc Twoja długość kroku w którymś momencie znajdzie się poza docelowym zakresem, będziesz o tym wiedział.

Podobnie, jeśli Twoja kadencja jest zbyt wolna, sugeruje, abyś zwiększył jej wartość. Kontynuuj bieganie i korzystaj z funkcji trenera formy, a będziesz mógł sprawdzić, jak radzisz sobie podczas każdego biegu i w razie potrzeby wprowadzić poprawki.

Według McAllistera dane z MapMyRun pokazują, że osoby, które połączyły swoje buty z aplikacją, w ciągu ośmiu tygodni zwiększyły dystans i prędkość. Jeśli dodasz do tego pomocnego trenera, który będzie sprawdzał Twoją formę, możesz spodziewać się jeszcze większej poprawy. Innymi słowy, przygotuj się na ustanowienie nowych rekordów.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić swój PR, mając plan, osiągniesz to szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.