5 rzeczy, które psycholodzy sportu chcą, aby biegacze wiedzieli

Wielu biegaczy skupia się na fizycznej części swojego sportu. Jednak umysł odgrywa dużą, często niedocenianą rolę w wydajności biegania.

Oto, co dwóch psychologów sportu chce, aby biegacze wiedzieli.

BIEGANIE MA PODŁOŻE PSYCHICZNE I FIZYCZNE

Możesz zakładać, że psychologowie sportowi są zarezerwowani dla zawodowych sportowców, ale to nieprawda: "Każdy, kto ma umysł, skorzysta ze współpracy z psychologiem sportowym" - mówi Justin Ross, Psy.D., psycholog sportowy z Denver w stanie Kolorado.

Dokładniej rzecz ujmując, na współpracy z psychologiem sportowym skorzystają biegacze, którzy stawiają sobie cele związane z wydajnością, ci, którzy nie widzą postępów, ci, którzy zmagają się z zaburzeniami odżywiania i/lub ci, którzy doznali kontuzji (lub wracają do zdrowia po kontuzji).

Twój umysł odgrywa kluczową rolę w wydajności biegania. Oprócz trenowania ciała, aby biegać szybciej i dalej, ćwiczenie prostych strategii umysłowych (takich jak te poniżej) może pomóc Ci zachować motywację i pewność siebie, co w dłuższej perspektywie pozwoli Ci osiągnąć najlepsze wyniki.

BIEGACZE MUSZĄ PRZEBIEC MILĘ, W KTÓREJ SIĘ ZNAJDUJĄ

Łatwo jest pozwolić swojemu umysłowi błądzić podczas biegu. Niestety, nasze umysły często wędrują w kierunku przyszłych mil: "Kiedy biegniemy, możemy myśleć o ostatniej mili lub o tym, jak będziemy się czuć za pięć mil, ale ważne jest, aby myśleć o mili, w której właśnie jesteś" - mówi dr Cindra Kamphoff, certyfikowany konsultant ds. wydajności umysłowej, właścicielka firmy Mentally Strong Consulting i autorka książki "Beyond Grit". Jednak stresowanie się tym, jak będziesz się czuł w dalszej części biegu, tylko Cię niepokoi i prawdopodobnie uniemożliwi Ci ukończenie biegu zgodnie z planem.

Najlepszym sposobem na skupienie się na chwili obecnej jest sprawdzanie swoich myśli podczas biegu. Po pierwsze, zauważ, gdzie znajduje się Twój umysł, i jeśli jest zafiksowany na przyszłych kilometrach, zdecyduj się przywrócić myśli do teraźniejszości. "Zwróć uwagę na drzewa wokół Ciebie lub na to, jak się czujesz" - mówi Kamphoff.

Im więcej będziesz ćwiczyć tę umiejętność, tym lepiej będziesz się koncentrować na obecnym kilometrze.

BIEGACZE MUSZĄ ZAAKCEPTOWAĆ DYSKOMFORT

Bieganie nie musi być niewygodne, ale jeśli chcesz stać się lepszym biegaczem, musisz być gotów przekroczyć swoją strefę komfortu. "Strzelanie do swojego osobistego najlepszego wyniku prawie zawsze będzie oznaczało bycie niewygodnym" - mówi Ross.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak przyjmować dyskomfort, zacznij od zmiany perspektywy. To znaczy, zacznij od uznania dyskomfortu podczas biegania za dobrą rzecz. Jeśli jesteś zmęczony lub odczuwasz dyskomfort podczas biegu, spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach: "Jeśli jesteś zmęczony, pomyśl: 'Dobrze, jeśli przebiegnę dziś jeszcze pół mili, moja kondycja się poprawi'" - mówi Kamphoff.

Nie myl jednak dyskomfortu z bólem. "Ból jest ostry i strzelający, i jest bardziej w jednym konkretnym obszarze, a to jest coś, przez co nie powinieneś biegać" - mówi Kamphoff.

BIEGACZE MUSZĄ SKUPIĆ SIĘ NA POZYTYWNYCH RZECZACH

Jest wiele obszarów w Twoim życiu biegowym, których nie możesz kontrolować: pogoda, tory wyścigowe, zamknięcia dróg lub szlaków itp. Jeśli pozwolisz sobie na rozproszenie uwagi przez te niekontrolowane zmienne, prawdopodobnie zmarnujesz energię mentalną na negatywność: "Doświadczamy wszystkich tych negatywnych emocji, gdy skupiamy się na rzeczach, których nie możemy kontrolować" - mówi Kamphoff, co utrudnia osiągnięcie najlepszych wyników.

Zamiast tego skieruj swoją energię umysłową na czynniki, które możesz kontrolować: swoją postawę, pasję, wysiłki, emocje itp.

ZWIĘKSZANIE SIŁY PSYCHICZNEJ NIE JEST OZNAKĄ SŁABOŚCI

Zdarza się, że wokół psychologii istnieje społeczne piętno. Jednak praca z psychologiem - lub, w tym przypadku, z psychologiem sportu - nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak. "Psychologia sportu polega na stawaniu się lepszym i silniejszym" - mówi Ross.

Nie myśl, że jesteś słaby, jeśli szukasz pomocy u psychologa sportowego. Psychologowie sportowi mogą pomóc Ci opanować pomocne strategie mentalne, które możesz wykorzystać, aby stać się lepszym biegaczem. "To obszar oparty na umiejętnościach, nad którym możesz pracować w swoim sporcie" - mówi Ross.