Co pomaga schudnąć szybciej: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czy ćwiczenia z ciężarkami?

Nadszedł czas konfrontacji: ćwiczenia z ciężarem własnego ciała kontra ćwiczenia z ciężarkami. Które z nich pomogą Ci schudnąć szybciej?

Bez wątpienia każdy, kto rozpoczyna swoją podróż w kierunku utraty wagi, chce wiedzieć, która metoda jest najszybsza, aby osiągnąć swoje cele i utrzymać szczupłą sylwetkę w przyszłości.

Być może słyszałeś, że trening siłowy jest świetną drogą do przebycia, ale teraz czujesz się zdezorientowany. Czy trzeba używać ciężaru? A może ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są lepszym wyborem?

Przyjrzyjmy się kilku kluczowym rzeczom, które należy rozważyć, podejmując tę decyzję dla siebie:

1. Bądź szczery co do swojego poziomu umiejętności.

Pierwszą i prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, którą będziesz chciał rozważyć, jest twój obecny poziom umiejętności. Jeśli nigdy wcześniej nie postawiłeś stopy na siłowni, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są świetne do ułatwienia ci wejścia w reżim. Pozwolą one Twojemu ciału przyzwyczaić się do odczuwania oporu, jaki się na nim stawia. Nie daj się jednak zwieść przekonaniu, że trening z ciężarem własnego ciała jest łatwy: nadal musisz podnosić własną wagę!

Nie oznacza to jednak, że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała powinny być wykonywane tylko przez początkujących. Odpowiednia mieszanka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała może stanowić nie lada wyzwanie dla zaawansowanego ćwiczącego. Wszystko zależy od tego, jak je skonstruujesz i jakie konkretnie ćwiczenia wybierzesz.

Ten rodzaj treningu może być również wykonywany w dowolnym miejscu, więc jest idealny dla tych, którzy mogą czuć się trochę onieśmieleni przez ustawienie siłowni.

2. Określ swoje ogólne cele fitness (nie tylko utrata wagi).

Następnie, trzeba myśleć o swoich ogólnych celów. Masz już cel, aby schudnąć, ale czy szukasz, aby uzyskać więcej mięśni? Czy chcesz poprawić swoją siłę i moc? A może chcesz poprawić swoją równowagę i zwinność i naprawdę zwiększyć swój poziom sprawności sercowo-naczyniowej?

Określenie tych celów może pomóc Ci lepiej zdecydować, która odmiana ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli Twoim celem jest maksymalny przyrost siły, ćwiczenia z ciężarkami pozwolą Ci osiągnąć ten cel szybciej niż ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Z drugiej strony, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała mogą być wykonywane w sposób powtarzalny z krótszym czasem odpoczynku między zestawami, więc mają niewielką przewagę, jeśli chodzi o uzyskanie bodźca sercowo-naczyniowego.

Podnoszenie ciężarów, aby schudnąć

Proces EPOC, czyli nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu, zwiększa tempo przemiany materii jeszcze przez wiele godzin po treningu. Dzieje się tak bez względu na to, czy wybierasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, czy z ciężarkami.

Jednak w przypadku ćwiczeń z ciężarkami szanse na zbudowanie nowej masy mięśniowej są większe, a to może oznaczać wyższe spoczynkowe tempo przemiany materii na zawsze, niezależnie od tego, czy właśnie ćwiczyłeś, czy nie.

Więc z tego powodu, ćwiczenia ważone zrobić dostać lekką przewagę, jeśli chodzi o długoterminowej utraty wagi i utrzymania.

Uzyskanie najlepszego z obu światów

Na koniec dnia, pamiętaj, że najlepsza odmiana ćwiczeń, aby schudnąć najszybciej jest ten, który będzie zrobić najczęściej. Jeśli są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, niech tak będzie. Jeśli ważone ruchy są bardziej twoja rzecz, to jest wielki, zbyt.

I nie zapominaj, że nie ma reguły mówiącej, że nie możesz wykonywać obu tych ćwiczeń. W dobrze zaokrąglonym programie treningowym możesz i zdecydowanie powinieneś uwzględnić niektóre z nich.

Gotowy do rozpoczęcia treningu? Zapoznaj się z poniższymi treningami:

Body-Weight Moves
4 ćwiczenia z ciężarem ciała, które rozciągają i wzmacniają5 ruchów z ciężarem
ciała na pośladki, które są naprawdę
zabawne20-minutowy

trening z ciężarem ciała,
na który
każdy ma czas

Trening z odważnikami
7 ćwiczeń na całe ciało z odważnikami Kettlebell22 ćwiczenia z odważnikami
Kick-Butt
Kettlebell30-dniowe wyzwanie siłowe dla początkujących