Mieszanie, łączenie i weselenie się w te wakacje nie byłoby takie samo bez alkoholu. Ale dla tych z nas, którzy chcą zneutralizować przyrost wagi, dodanie alkoholu do równania sprawia, że jest to trudne do zrównoważenia. Oto dlaczego:
Alkohol jest drugim najsilniejszym źródłem kalorii Imprezowanie z alkoholem jest zabawne, ponieważ lubimy czuć się odurzeni, ale to odurzenie przychodzi z kalorycznym tagiem cenowym. Jeden gram alkoholu to 7 kalorii, czyli więcej niż jeden gram węglowodanów (4 kalorie) i białka (4 kalorie), ale mniej niż jeden gram tłuszczu (9 kalorii).
Niespalamy dodatkowych kalorii do metabolizowania alkoholu , tak jak to robimy z trawieniem węglowodanów, tłuszczu i białka. Zjawisko to, zwane "efektem termicznym pożywienia", odnosi się do energii, którą zużywamy na trawienie pokarmu na małe, przyswajalne składniki. Ponieważ alkohol jest tak łatwo przyswajalny, dostaje się on do naszego krwiobiegu bez spalania dodatkowych kalorii.
Twoja wątroba odwala brudną rob otę Ponieważ alkohol jest postrzegany jako toksyna, wątroba w pierwszej kolejności metabolizuje alkohol (ustaw się w kolejce, grubasie... nie twoja kolej!), co oznacza, że w tym czasie nie będziesz spalał kalorii z innych źródeł. Wątroba jest w stanie usunąć alkohol w tempie około jednej uncji na godzinę, dlatego spożycie większej ilości alkoholu spowoduje, że będziesz czuł się jak naćpany.
Alkohol sprawia, że spada poziom cukru we krwi, co sprawia, że chcesz sięgnąć po węglowodany Wątroba pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, ale wątroba zajęta metabolizowaniem alkoholu nie jest w stanie zrobić tego skutecznie, co powoduje, że poziom cukru we krwi spada i pozostaje niski, dopóki alkohol nie zostanie zmetabolizowany. To wyjaśnia, dlaczego łakniesz węglowodanów i budzisz się następnego dnia z bólem głowy.
Kalorie z alkoholu, które nie są spalane będą przechowywane jako tłuszcz To prawda dla wszystkich dodatkowych kalorii spożywanych bez względu na źródło, ale co sprawia, że kalorie z alkoholu gorzej jest to, że są one przechowywane w wątrobie pierwszy. Potrzeba czasu, aby wątroba wysłała tłuszcz spowodowany alkoholem do właściwego przechowywania w komórkach tłuszczowych. Jeśli wątroba nie robi tego wystarczająco szybko (lub jeśli pijesz zbyt dużo i zbyt często), tłuszcz pozostaje w wątrobie i wokół brzucha, dając ci to, co nazywamy jowialnie "piwnym brzuchem".
To oczywiście nie oznacza, że w tym sezonie musisz całkowicie unikać wszelkich towarzyskich popijaw. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiec zbytniemu przybieraniu na wadze podczas wakacyjnego szaleństwa:
1. Nalej sobie o połowę mniej. To pomoże Ci ograniczyć się do jednego lub dwóch drinków na imprezę.
2. Unikaj wysokokalorycznych napojów mieszanych, takich jak eggnog, margarity, mudslides i innych słodkich napojów mieszanych - lub wypij jeden i uznaj go za deser.
3. Pij na przemian alkohol i wodę, aby zachować dobre nawodnienie.
4. Popijaj powoli i nie spiesz się z wypiciem napoju alkoholowego.
5. Utrzymuj swój budżet na alkohol na poziomie lub poniżej 200 kalorii. Wybieraj te mniej kaloryczne alternatywy alkoholu:
- Czerwone lub białe wino: 5 uncji | Kalorie; 125, Węglowodany: 4g
- Piwo jasne: 12 uncji | Kalorie: 100; Węglowodany: 5g
- Szampan: 5 uncji | Kalorie: 100; Węglowodany: 1g
- Wódka, whiskey, rum lub gin: 1,5 uncji | Kalorie: 96; Węglowodany: 0g
Jak zachować karty na spożycie alkoholu podczas wakacji?
Pierwotnie pojawił się na MyFitnessPal.
0 Udziały