Anatomia buta do biegania

W 1928 roku, podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich, narodziły się kolce do biegania. Obecnie powszechnie uważa się, że sportowcy potrzebują specjalistycznego obuwia, aby osiągać jak najlepsze wyniki. Prawie 100 lat później buty do biegania wciąż są poddawane ciągłym modyfikacjom. To, co zaczęło się jako stosunkowo prosta koncepcja, przekształciło się w sportowy wyścig zbrojeń, w którym firmy takie jak Under Armour finansują zespoły naukowców i elitarnych biegaczy, aby stworzyć jak najlepsze buty.

Doug Smiley, starszy menedżer linii produktów w wyczynowym zespole biegowym firmy Under Armour, wyjaśnił, że projektowanie butów do biegania to balansowanie pomiędzy zaspokajaniem potrzeb sportowca a honorowaniem biomechaniki biegu. Technologia butów do biegania zmieniła się drastycznie w ciągu ostatnich dziesięcioleci, od dużych, amortyzowanych butów do minimalistycznego designu.

Obecnie firmy takie jak Under Armour znajdują złoty środek pomiędzy amortyzacją a stabilnością. Nowoczesne buty są zaprojektowane tak, aby wspierać stopę, amortyzować uderzenia i napędzać Cię do przodu. Aby zrozumieć, jak buty do biegania mogą Ci pomóc, ważne jest, aby zrozumieć, jak są zaprojektowane.

SPÓD I BIEŻNIKI

Spód buta, który jest wykonany z ochronnej gumy i bieżnika, daje Ci przyczepność i ochronę. Według Smiley'a, gruba guma jest używana w miejscach, w których występują duże obciążenia. Jednak grubsza guma jest ciężka i musi być używana oszczędnie, aby but był lekki.

Pięta i palce mają najtrwalszą gumę, ponieważ to właśnie tam oddziałują największe siły uderzenia. W środkowej i przedniej części buta zastosowano cieńszą gumę. Te obszary są zaprojektowane tak, aby zapewnić większą amortyzację i odbicie.

Wzory bieżnika są różne w zależności od części buta. Bieżnik na pięcie jest podzielony na segmenty, aby but mógł się uginać przy uderzeniu. W śródstopiu bieżnik jest bardziej liniowy i przesuwa się do przodu w kierunku palców, aby pomóc w prowadzeniu stopy. Pod palcami bieżnik jest gładszy, ponieważ duże nierówności byłyby niewygodne podczas biegania.

MIĘDZYPODESZWA

Podeszwa środkowa znajduje się nad podeszwą zewnętrzną. Jest wykonana z bardziej miękkich materiałów, które ewoluowały na przestrzeni lat. Praca badawcza z lutego 2017 roku opublikowana w Peer Journals wyjaśnia, że podeszwa środkowa jest najczęściej badaną częścią buta. Wiele z tych badań koncentruje się na tym, jak twarda lub miękka powinna być pianka w podeszwie środkowej, aby znaleźć właściwą równowagę między absorpcją siły a stabilnością.

Bardziej miękka podeszwa środkowa daje stopie więcej amortyzacji, ponieważ pozwala stopie zagłębić się w bucie podczas uderzenia. Daje jednak stopie i kostce mniejszą stabilność. Zgodnie z artykułem badawczym, twardość podeszwy środkowej wpływa na sposób poruszania się kostki. Miększa podeszwa środkowa może odbijać się na kostce, czyniąc ją niestabilną.

W latach 70-80-tych XX wieku stosowano poliuretanowe podeszwy środkowe, dopóki nie pojawiła się nowa technologia - octan etylenowo-winylu (EVA). Jest to porowaty materiał, podobny do gumy. EVA jest stosowany w butach, ponieważ jest elastyczny, trwały i odporny na temperaturę. Materiały takie jak poliuretan stają się twardsze, gdy jest zimno i bardziej miękkie w upale, ale EVA nie zmieni się znacząco.

Under Armour idzie o krok dalej, mówi Smiley, mieszając gumę z EVA w celu poprawy stabilności w niektórych obszarach podeszwy środkowej. Zamiast zmieniać gęstość całej podeszwy środkowej, dodają grubość do określonych obszarów, które wymagają większej stabilności. Choć każdy biegacz ma nieco inną mechanikę, istnieje pewien podstawowy schemat, którym kieruje się przeciętna osoba.

PODESZWA ŚRODKOWA DOSTOSOWANA DO PODSTAWOWYCH ZASAD BIEGANIA

Biegacze, którzy najpierw uderzają piętą, mają tendencję do lądowania na zewnętrznej stronie pięty. Gdy stopa przesuwa się do przodu, ciężar ciała przesuwa się w kierunku łuku stopy. Następnie, gdy pchają się do przodu przednią częścią stopy, ciężar ciała przesuwa się w kierunku palca małego. To podstawowy wzorzec, którym kieruje się większość biegaczy, a buty są zaprojektowane tak, by prowadzić ich wzdłuż tej ścieżki.

Zazwyczaj, gdy stopa uderza o podłoże, ugniata podeszwę środkową. To pomaga zamortyzować wstrząs wywołany uderzeniem, ale daje Ci mniejszą sprężystość. Efekt jest podobny do biegania po piasku, gdzie stopa uderza o podłoże, ale trudno jest się od niego odepchnąć. Firma Under Armour rozwiązała ten problem, umieszczając w podeszwie środkowej swoich butów z linii HOVR siatkę energetyczną. Jest to cienka, odporna na rozciąganie sieć, która owija się wokół pianki podeszwy środkowej.

Badanie opublikowane w sierpniu 2015 roku w Journal of Sports Sciences wykazało, że buty do biegania z technologią zwracającą energię, taką jak sieć energetyczna, poprawiają wydajność bardziej niż zwykłe buty. Jest to niewielka innowacja, która dosłownie dodaje sprężyny do Twojego kroku.

Firmy produkujące buty do biegania posługują się terminami "pronacja" i "supinacja". Pronacja stopy ma miejsce, gdy stopa się podwija i łuk się spłaszcza. Buty wykonane w celu jej skorygowania są często oznaczane jako "kontrolne" lub "stabilne", w przeciwieństwie do "neutralnych". Są one wykonane z czymś, co nazywa się środkowym słupkiem, który jest twardym fragmentem pianki pod środkiem stopy. Daje on wsparcie łukowi stopy podczas lądowania, zapobiegając jego nadmiernemu podwijaniu się.

W teorii brzmi to świetnie, ale artykuł z American Academy of Podiatric Sports Medicine stwierdza, że nie ma konkretnych dowodów naukowych na to, że kupowanie butów z jednej kategorii może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników biegowych lub zapobiec kontuzjom.

PODUDZIE

Trzon buta to kawałek twardego materiału, który może również działać jako słupek przyśrodkowy. Jest on umieszczony w środkowej części buta, aby dodać stabilności. Podczas gdy może on działać jako wsparcie łuku, głównym zadaniem trzonu jest upewnienie się, że but zgina się w przedniej części stopy, a nie w środkowej. Jeśli weźmiesz but do biegania i spróbujesz zgiąć go na pół, zgnie się on tylko w okolicy palców z powodu podudzia.

KSZTAŁT

Główny kształt buta pochodzi od czegoś, co nazywa się kopytem. Każda marka i linia butów do biegania ma specyficzne formowanie, które jest używane do nadania mu kształtu. Niektóre z nich są szersze w przedniej części stopy, inne wąskie, a jeszcze inne zakrzywione. Dlatego ważne jest, aby wypróbować różne rodzaje butów do biegania, aby zobaczyć, co najlepiej pasuje do Twojej stopy.

GÓRNA STRONA

Cholewka to górna połowa buta. Jest to część, która łączy się z podeszwą środkową i otacza stopę. Obejmuje ona język, zapiętek, kołnierz pięty, a nawet wkładkę. Lekkie i oddychające materiały są używane na wierzchu, aby utrzymać stopy w chłodzie i obniżyć ogólną wagę buta.

PIĘTA

Zapiętek i zapiętek zapobiegają wyślizgiwaniu się stopy z buta podczas biegu. Wewnątrz miękkiego materiału, który obejmuje tylną część pięty, znajduje się twardy zapiętek. Ten twardy materiał ma za zadanie objąć piętę, wciskając ją do buta. Według Smiley'a, zazwyczaj w bucie stosuje się tylko jeden zapiętek, ale można umieścić jeszcze jeden zapiętek na zewnątrz buta, aby uzyskać dodatkową przyczepność. Jednak to dodaje wagi do buta i często się tego unika.

Kołnierz pięty to gruby materiał pod kostkami, który daje Ci wsparcie boczne. Buty do biegania mają liniową konstrukcję, co oznacza, że są stworzone do chodzenia do przodu i do tyłu. Nie są jak knagi czy tenisówki, które mają większą stabilność boczną, ponieważ biegacze nie poruszają się z boku na bok. Dlatego też buty do biegania nie są zbyt wysokie w okolicach kostki.

Jeśli chodzi o zapobieganie urazom, Twoje buty do biegania nie są największym czynnikiem. Badanie z września 2019 r. opublikowane w Journal of Science in Sport and Exercise wykazało, że dodanie amortyzacji do podeszwy środkowej nie było tak skuteczne w obniżaniu siły uderzenia w piętę, jak skrócenie długości kroku. Oznacza to, że biegacze, którzy chcą mniej uderzać w pięty, powinni skupić się na skróceniu kroku przed zmianą butów.

Odrębne badanie opublikowane w sierpniu 2015 roku w The American Journal of Sports Medicine wykazało, że długość kroku była skorelowana z urazami, ale uderzenie stopy nie. Naukowcy odkryli, że osoby badane miały takie samo ryzyko urazu bez względu na to, czy podczas biegu lądowały na pięcie, śródstopiu czy palcach. Jedyną rzeczą, która obniżała ryzyko kontuzji, była krótsza długość kroku.

Podczas gdy technologia obuwia rozwija się w szybkim tempie, pamiętaj, że technika biegu, plan treningowy i odżywianie są kluczowe dla wydajności. Twoje buty to tylko dodatek do całości.