Jak długo trzeba czekać na utratę formy?

Trzymanie się regularnej rutyny treningowej nie zawsze jest wykonalne - hej, praca, rodzina, życie się zdarza - i może być poważnie frustrujące. Ale kiedy jesteś gotowy, aby złagodzić z powrotem do rowka siłowni, że pierwszy trening czuje się szalenie

Jeśli zastanawiasz się, czy wszystkie te ciężko zarobione mięśnie mogą zniknąć tak szybko, krótka odpowiedź brzmi: nie.

Porozmawiajmy o przyrostach siły. "Jeśli przestaniesz trenować opór, stracisz siłę w około połowie tempa, w jakim została zdobyta" - wyjaśnia Pete McCall, M.S., C.S.C.S. i fizjolog ćwiczeń dla American Council on Exercise. "Więc jeśli zwiększyłeś swoją siłę nóg o 50 procent po zastosowaniu 10-tygodniowego programu, a następnie całkowicie przestałeś pracować z nogami, stracisz połowę tej siły w ciągu 10 tygodni, a wszystko to 20 tygodni później". Oczywiście ważne jest, aby zauważyć, że czasami jest to naprawdę dobry pomysł, aby pominąć trening. Lub dwóch.

Ale ten wskaźnik może się wahać.

Zależy to od takich rzeczy, jak to, jak ciężko trenowałeś przed zatrzymaniem, czy zatrzymałeś się całkowicie - lub po prostu obniżyłeś liczbę treningów, które taktujesz - i spożycie kalorii. Mike Fantigrassi, M.S., certyfikowany przez NASM trener osobisty i specjalista od ćwiczeń korekcyjnych i poprawy wydajności, mówi, że odżywianie odgrywa ważną rolę. "Jeśli czyjeś spożycie kalorii jest zbyt wysokie, może to prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej. Więc jest to możliwe dla niektórych ludzi, aby stracić definicję z powodu tego tłuszczu przyrostu w ciągu zaledwie jednego do dwóch tygodni," mówi. "Na drugim końcu spektrum, jeśli ktoś utrzymuje ten sam bilans energetyczny (ile kalorii spalasz w stosunku do przyjmowania), mimo że przestał trenować, utrata definicji zajęłaby znacznie więcej czasu".

To powiedziawszy, istnieje powód, dla którego czujesz się tak zmęczony podczas tego pierwszego treningu, szczególnie jeśli robisz interwały prędkości.

"Badania wykazały, że fitness cardio ma tendencję do odchodzenia szybciej niż fitness zbudowany przez trening siłowy", mówi McCall. Innymi słowy, na zajęciach spinningu poczujesz się ciężej niż podczas podnoszenia ciężarów.

I na koniec, inne czynniki wchodzą w grę, kiedy definicja twoich mięśni się zmniejsza. Takie rzeczy jak genetyka, wiek - tracimy od trzech do pięciu procent masy mięśniowej na dekadę po ukończeniu 30 lat, mówi McCall - poziom stresu, sen i metabolizm mają wpływ na to, jak szybko stracisz siłę. Choć oczywiście nie możesz kontrolować swojej genetyki ani wieku, możesz spróbować ograniczyć stres i zadbać o odpowiednią ilość snu.

Skąd więc wiesz, że nie jesteś w formie?

Cóż, jest to sprawa osobista, która dla każdego może oznaczać coś innego. Ale McCall mówi, że jeśli przestałeś trenować przez cztery lub więcej miesięcy, to prawdopodobnie straciłeś wystarczająco dużo definicji mięśni i wytrzymałości kardio, aby umieścić cię z powrotem na poziomie początkującym.

Niezależnie od tego, zawsze dobrze jest zacząć powoli, gdy wracasz do rutyny, aby uniknąć kontuzji. I pamiętaj, możesz - i zrobisz to.

-By Samantha Lefave