Najlepsza pora dnia na ćwiczenia, aby schudnąć

Jesteśmy głęboko przekonani, że ćwiczenia fizyczne powinny być częścią codziennego zdrowego stylu życia, bez względu na to, jaki jest Twój cel końcowy. To utrzymuje umysł czujny, mięśnie świeże, a serce tyka prawidłowo. Jeśli jednak Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, możesz się zastanawiać, jaka jest najlepsza pora dnia, aby to zrobić. Oto kawałek z New York Times o badaniu przeprowadzonym w odniesieniu do utraty wagi koncentruje się na treningach.

via NY Times WELL

Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia, jeśli moim celem jest utrata wagi?

Możesz spróbować ustawić budzik wcześniej i ćwiczyć przed śniadaniem. Istnieją dowody na to, że ćwiczenia na pusty żołądek - lub, jak nazywają to naukowcy, "na czczo" - pobudzają organizm do spalania większej ilości tłuszczu i potencjalnie zapobiegają przybieraniu na wadze, w porównaniu z ćwiczeniami o innych porach.

W przełomowym badaniu z 2010 roku, naukowcy z Belgii przekonali młodych, zdrowych mężczyzn do wypchania się przez sześć tygodni dietą składającą się z 30 procent więcej kalorii i 50 procent więcej tłuszczu niż mężczyźni byli jeść. Niektórzy z ochotników pozostali w pozycji siedzącej podczas obżarstwa. Inni rozpoczęli forsowne, poranne ćwiczenia po zjedzeniu śniadania. Trzecia grupa podążała za tym samym reżimem treningowym, ale zanim cokolwiek zjedli.

Pod koniec sześciu tygodni, grupa siedząca była przewidywalnie nadwymiarowa i niezdrowa, przytyła około sześciu funtów każdy. Rozwinęła się u nich również insulinooporność, a ich mięśnie pokryły się nowymi komórkami tłuszczowymi. Mężczyźni, którzy ćwiczyli po śniadaniu, również przybrali na wadze, po około trzy funty każdy, i rozwinęli problemy z insuliną. Natomiast mężczyźni, którzy ćwiczyli z samego rana, przed zjedzeniem czegokolwiek, prawie nie przybrali na wadze i zachowali zdrowy poziom insuliny. Ich ciała spalały również więcej tłuszczu w ciągu dnia niż ciała pozostałych mężczyzn.

Oczywiście, ćwiczenia wykonywane wczesnym rankiem zapobiegły przybieraniu na wadze, co nie jest tożsame z wywołaniem utraty wagi. Ale wyniki są zachęcające dla tych, którzy mają nadzieję na zrzucenie kilku kilogramów, powiedział Peter Hespel, profesor w Centrum Badań nad Ćwiczeniami i Zdrowiem na Katolickim Uniwersytecie w Leuven w Belgii i autor badania.

"Optymalną strategią zapobiegania wzrostowi masy ciała jest oczywiście połączenie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety z aktywnym fizycznie stylem życia" - powiedział. Ale jeśli oszukujesz na zdrowej i dobrze zbilansowanej diety część, "wykazaliśmy," powiedział, "że wczesnym rankiem ćwiczenia w stanie na czczo jest silniejszy niż identyczna ilość ćwiczeń w stanie karmionym" dla utrzymania zdrowej talii.

Czy masz pytanie dotyczące zdrowia?
Prześlij swoje pytanie do Zapytaj Dobrze.