Jak Twoje tempo biegu wpływa na cele związane z utratą wagi?

Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii i utrzymanie dobrej kondycji. A jeśli Twoim celem jest utrata wagi, bieganie może Ci w tym pomóc. Aktywność ta jest tak skuteczna, że w badaniu przeprowadzonym przez Lawrence Berkeley National Laboratory stwierdzono, że biegacze byli lżejsi, szczuplejsi i mieli niższy wskaźnik BMI niż osoby, które wykonywały równoważną ilość innych ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że podczas biegania ludzie zazwyczaj spalają więcej kalorii na minutę niż podczas jazdy na rowerze, pływania, chodzenia i wielu innych rodzajów ćwiczeń.

Oczywiście spalanie kalorii podczas biegu może się znacznie różnić w zależności od tempa, nawet jeśli dystans pozostaje taki sam. Twoje tempo odgrywa ważną rolę w tym, ile kalorii organizm zużywa na paliwo. Jeśli biegniesz 5K w tempie 6 mil na godzinę, Twój wydatek kaloryczny będzie znacznie mniejszy, niż gdybyś przebiegł ten sam dystans w tempie 8 mil na godzinę. Wraz ze wzrostem intensywności, wzrasta również spalanie kalorii. A to spalanie trwa również po zakończeniu biegu - zjawisko to znane jest jako efekt afterburn. Tak więc, jeśli Twoim celem jest schudnięcie (i masz już opracowaną dietę), bieganie w szybszym tempie na określonym dystansie może pomóc Ci w osiągnięciu tego celu.

Poniżej sprawdzamy, jak tempo wpływa na spalanie kalorii, a następnie ekstrapolujemy to na roczną utratę wagi, używając standardowego szacunku 3500 spalonych kalorii równych 1 funtowi tłuszczu. Aby zachować spójność, obliczamy kalorie w oparciu o osobę ważącą 150 funtów, która wykonuje 30-minutowy bieg, i szacujemy roczną utratę wagi w oparciu o ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz wprowadzić swoje własne liczby do kalkulatora MyFitnessPal, aby uzyskać bardziej dopasowane statystyki.

WYNIK KOŃCOWY

Biegaj szybciej, a trend się utrzyma. Ważne jest, aby pamiętać, że szybsze bieganie często wiąże się z krótszym czasem trwania ćwiczeń, ponieważ szybciej się męczysz. Jeśli więc ograniczysz swoje biegi do 30 minut, biegnąc szybciej, zawsze spalisz więcej kalorii. Jednak dłuższe, wolniejsze biegi są również świetną opcją dla utraty wagi.

W rzeczywistości, godzinny bieg z prędkością 6 mil na godzinę spala więcej kalorii (680) niż 30-minutowy bieg z prędkością 8 mil na godzinę (459). Pamiętaj o tym, że w miarę postępów w bieganiu powinieneś mieszać swoje biegi, aby dostosować je do swoich celów, ponieważ najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla utraty wagi, jest konsekwentne ćwiczenie, niezależnie od tempa.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, mając plan, dotrzesz tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zmiażdżyć.