24 porady dotyczące zdrowego życia od ludzi, którzy wiedzą najlepiej

przez Greatist

Bieg w błocie, oglądanie na okrągło Gilmore Girls, przebieranie się na Halloween - niektóre rzeczy są po prostu lepsze z przyjacielem. Inną rzeczą, która jest łatwiejsza, gdy nie idziesz na to sama, jest próba prowadzenia zdrowszego życia. Więc czy chcesz się lepiej odżywiać, czuć się mniej zestresowana, czy więcej ćwiczyć, jesteśmy tu, aby Ci pomóc!

Połączyliśmy siły z witryną StumbleUpon, aby zebrać najlepsze wpisy na blogach o zdrowym trybie życia z całej sieci i zebrać je w jedną listę specjalnie dla Ciebie! (Jeśli nie jesteś zaznajomiony, StumbleUpon to po prostu gigantyczny zbiór niesamowitych rzeczy w Internecie. Idealne miejsce do prokrastynacji).

Wybraliśmy tutaj 24 nasze ulubione wskazówki, ale jeśli chcesz więcej, masz szczęście: możesz odkryć ponad 300 innych pomocnych ciekawostek, takich jak te, na stronie #StumbleBloggers. Najlepsza część: Nie musisz mieć konta, aby sprawdzić listę (ale i tak możesz chcieć ją stworzyć).

1. Spraw, by hummus był jeszcze lepszy.

Uwielbiamy awokado. Kochamy hummus. Umieszczenie ich razem? Błyskawiczny home run. Plus, ponieważ awokado jest tak maślane, nie musisz się martwić o dodawanie dodatkowych płynów lub oliwy z oliwek podczas blendowania hummusu. Rezultat jest pyszny i zdrowy. - Kimberly Coleman,Mama w mieście

2. Nie zatrzymuj się na targu rolnym.

Zapytaj sprzedawców, czy możesz zerknąć na wszystkie pomidory w koszyku, aby upewnić się, że są świeże i nieuszkodzone, otwórz karton świeżych jajek, aby poszukać pęknięć, i szybko ściśnij cukinię, aby upewnić się, że jest jędrna. Dobrze jest (i zachęca się do tego!), aby upewnić się, że płacisz za najlepszą jakość. - Chelsea, Chelsea's Healthy Kitchen

3. Spróbuj (szpinakowych) kanapek naleśnikowych.

Oto idealny sposób na ograniczenie węglowodanów bez owijania wszystkiego w liście sałaty. Spróbuj pikantnych szpinakowych "naleśników", które z hummusem czosnkowo-szczypiorkowym, jarmużem i pokrojonymi pomidorami rzymskimi tworzą smaczną potrójną kanapkę. - Kristina Sloggett, Spabettie

4. Unikaj rutyny jogi.

Choć zawsze będziemy fanami vinyasa flow, zmiany prowadzą do lepszych rezultatów. Na szczęście ciągle słyszymy o nowych stylach jogi, co sprawia, że łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej można zniwelować puchatą nudę. Mój najnowszy faworyt: zajęcia jogi inspirowane surfingiem. - Micaela Preston, Mindful Momma

5. Bądź poszukiwaczem etykiet.

Jeśli stosujesz konkretną dietę - paleo, bezglutenową, wegańską - może się wydawać, że wszystko w sklepie spożywczym zawiera gluten, cukier lub inne przetworzone składniki. Dlatego tak ważne jest, aby czytać etykiety i zakładać, że każda zapakowana żywność jest winna, dopóki nie udowodni się jej niewinności. - Lisa Wells, Cook Eat Paleo

6. Umyj, osusz i upiecz.

Po umyciu warzyw upewnij się, że są całkowicie pozbawione wody. Pieczenie ich z resztkami wody powoduje, że lekko parują i przeszkadza w uzyskaniu cudownie chrupiącego rezultatu (zwłaszcza jeśli pieczesz brokuły lub brukselkę). Spróbuj dodać do nich oliwę z oliwek, sól, czosnek, parmezan i cytrynę, aby uzyskać smaczny przepis, który sprawi, że będziesz naprawdę podekscytowany warzywami krzyżowymi. - Liz Hughes, Virtually Homemade

7. Nigdy więcej nie płać za aromatyzowaną wodę mineralną.

Zamiast tego, zrób to sam! Wypełnij karafkę do połowy lodem i przefiltrowaną wodą. Dodaj również świeżo pokrojone owoce i zioła (spróbuj truskawki i bazylię, kantalupę i limonkę lub jagody i lawendę). Włóż do lodówki i pozostaw wodę na 2 do 12 godzin. - Meg, Beard & Bonnet

8. Priorytetowo traktuj sen podczas podróży.

Chociaż kuszące jest pozostanie na zewnątrz do 6 rano podczas podróży (tak wiele barów, tak mało dni!), ważne jest, aby słuchać swojego ciała i znać swoje ograniczenia. Poza tym, zbyt wiele ginów i toników dziś wieczorem oznacza mniej widoków jutro. Daj swojemu ciału czas na relaks i dostosowanie się do tempa podróży, abyś mógł utrzymać wysoki poziom energii. - Paige Smith, Hayo Magazine

9. Osłódź babeczki bez cukru.

Ten przepis wykorzystuje koncentrat soku jabłkowego do przygotowania pysznych kąsków ciasta marchewkowego. Zanim kupisz puszkę, sprawdź składniki. Na liście powinna być jedna rzecz: jabłka. Odrobina wody też jest OK, ale nigdy nic innego. - Christina Lane, Deser dla dwojga

10. Zrób zachos!

Czy jest coś, czego cukinia nie potrafi zrobić? Tutaj, one zrobić low-carb sub dla chipsów, gdy szczotkowane z oliwą z oliwek, grillowane przez pięć minut, i ułożone ze świeżymi dodatkami, takimi jak pomidor, czerwona cebula, awokado i jalapeno. - Christie, Saving powiedział po prostu

11. Odśwież swoją dietę - rozsądnie.

Nie musisz pić wyłącznie soków, aby zresetować swoje nawyki. Wystarczy, że zobowiążesz się do picia dużej ilości wody, czystego odżywiania i ćwiczeń przez 14 dni. Nie wiesz, co to jest czyste odżywianie? Wypróbuj te pyszne przepisy, a na pewno będziesz podekscytowana, by zacząć. - Gaby Dalkin, What's Gaby Cooking

12. Wciśnij w siebie trochę medytacji.

Niezależnie od tego, czy chcesz się skoncentrować, pobudzić kreatywność, czy oczyścić umysł, wystarczy pięć minut. Znajdź spokojne miejsce, wybierz jeden z tych uspokajających filmów i naciśnij play. - Caren Baginski

13. Zamień kalafiora w deser.

Zostań z nami. Tak jak z tego warzywa krzyżowego można zrobić miękkie, bezglutenowe ciasto do pizzy, tak z odrobiną czekolady, kawy, cynamonu i posypką z pistacji, może on przekształcić się w kremowy popsicle. - Kate, Veggie Desserts

14. Przestrzegaj zasady 15 minut.

Kiedy masz ochotę na drugą porcję idealnie puszystego, maślanego puree, odczekaj 15 minut, zanim sięgniesz po więcej. Jeśli nadal czujesz głód, zrób to. Ale są szanse, że skończysz z tym, gdy dasz żołądkowi czas na uświadomienie sobie, że jest pełny. - Goła Mama

15. Trzymaj się krótko.

Nie ulega wątpliwości, że chcesz unikać przetworzonej żywności, kiedy tylko możesz. Ale to może być trudne, gdy gotujesz dla grupy - zwłaszcza jeśli są wybredni zjadacze. Uwolnij się od stresu, szukając krótkich list składników przy zakupie przetworzonej żywności. - Katya, Little Broken

16. Pokonaj dystans.

Jeśli bierzesz udział w wyścigu, chodzi o mile lub kilometry, które pokonasz, a nie o to, jak szybko je pokonasz. Nie obwiniaj się za to, że trochę chodzisz lub nie osiągasz najlepszych wyników w każdym biegu. Najważniejszy jest start (i finisz). Kiedy już poczujesz się komfortowo podczas biegu na określonym dystansie, możesz zacząć skupiać się na poprawie szybkości. - Cait Weingartner, Pretty & Fun

17. Zrób śniadanie w pięć minut.

Sycące śniadanie może sprawić, że bezmyślne podjadanie stanie się przeszłością, a nawet zwiększy produktywność. Ale jeśli ten poranny posiłek nie jest łatwy, to nic z niego nie będzie. Na ratunek przychodzą parfaity! Wymieszaj jogurt z dżemem, dodaj orzechy, jagody, resztki quinoa i odrobinę miodu. Voilà! Błyskawiczne śniadanie. - Jacquelyn Clark, Lark & Linen

18. Przygotuj jednoskładnikowy deser.

Wiele przepisów na desery ma mnóstwo składników, co często oznacza kolejną wyprawę do sklepu spożywczego. Zapomnij o tym! Sorbet winogronowy można zrobić z samych winogron. Zamroź je na noc, dodaj do blendera i ustaw go w pozycji do robienia lodów. - Eugenia Lung, Geniabeme

19. Spike smoothies z awokado.

W zasadzie masz gwarancję jedwabiście gładkiej mieszanki, której nie możesz się oprzeć. Ten czekoladowy smoothie z awokado nie jest wyjątkiem. Przepis wzywa do pełnego awokado, co oznacza, że będziesz otrzymywać połowę zalecanej dziennej wartości błonnika i prawie połowę folianów. A do tego smakuje jak budyń. - Ceecee, Within The Kitchen

20. Dodaj tropikalny zwrot do swojej rutyny urodowej.

Olej kokosowy nie służy tylko do gotowania. Może być uniwersalnym kosmetykiem, zastępując odżywkę do włosów i zastępując mleczko do demakijażu, aby zmyć zbity tusz z rzęs. Możesz też dodać garść gruboziarnistej soli do pół filiżanki oleju kokosowego, aby stworzyć idealny peeling do ciała DIY - Angie Nelson, My Beauty Box Review

21. Oszczędzaj czas i pieniądze na gotowaniu.

Plany posiłków nie są takie trudne, a zapewniają, że obiad jest jedną rzeczą mniej do myślenia w naszym szalonym, chaotycznym życiu. Zacznij od zebrania przepisów, upewniając się, że dobrze zbilansujesz białka, węglowodany, owoce i warzywa - i nie zapomnij dodać kilku nowych dań dla zabawy. Następnie wypełnij każde śniadanie, lunch i kolację w kalendarzu na nadchodzący tydzień (nie zapomnij o resztkach!). Plan sprawi, że zakupy spożywcze i trzymanie się zdrowych celów żywieniowych staną się dziecinnie proste. - Shannon Acheson, AKA Design + Life

22. Przemyśl frytki.

Ziemniaki są smaczne, ale są inne sposoby, aby się nimi cieszyć (i uzyskać dodatkowe składniki odżywcze). Na przykład te kąski z cukinii smakują jak skrzyżowanie frytek z paluszkami mozzarelli. Podawaj cukinię posypaną okruchami chleba z sosem marinara, a otrzymasz zmieniającą grę przekąskę lub superłatwą przystawkę do obiadu. - Penn Quillen, The Rebel Chick

23. Wymień swoje przekąski.

Przekąski są ważną częścią zdrowego odżywiania, ale trudno jest przekonać się do zrobienia wymyślnej, domowej przekąski, kiedy automat z napojami jest tylko kilka kroków dalej. Dlatego potrzebujesz listy łatwych i pysznych przekąsek, takich jak gotowanie w mikrofalówce świeżych jagód i granoli (pomyśl o cobblerze), krojenie indyka w plastry i zawijanie go w pepperoni i ser oraz nadziewanie suszonych fig orzechami laskowymi. - Lacy Boggs, Laughing Lemon Pie

24. Wymieszaj szpinak z czekoladą.

Zaufaj nam! Czekolada i masło orzechowe mają niesamowitą zdolność do maskowania w zasadzie każdy inny smak - nawet szpinak, gdy połączyć je do brownies. Przyznaję, jeśli lubisz szpinak i wiesz, jak to smakuje, można odebrać kilka wskazówek z niego w tym przepisie. Ale dla tych, którzy nie jedzą dużo zielonych warzyw liściastych, wszystko, co będziesz smakować jest ciemna czekolada i bogate PB. - Pamela, Brooklyn Farm Girl