5 rzeczy, które trenerzy biegowi chcą, aby biegacze wiedzieli

Każdy biegacz lub przyszły biegacz, który chce osiągnąć jak najwięcej korzyści z biegania, może skorzystać z pracy z trenerem. Trenerzy biegania są ekspertami w sztuce biegania i mogą pomóc każdemu biegaczowi w osiągnięciu jego celów.

Oto pięć rzeczy, które warto wiedzieć o maksymalizacji relacji między trenerem a sportowcem.

TRENER JEST ODPOWIEDNI DLA KAŻDEGO TYPU BIEGACZA

"Niektórzy biegacze myślą, że aby zatrudnić trenera, muszą trenować do maratonu" - mówi Nicole Gainacopulos, właścicielka firmy Momentum of Milwaukee. Ale chociaż wielu trenerów trenuje maratończyków, pracują oni z biegaczami o różnych celach i poziomach sprawności, od osób trenujących do swojego pierwszego lub najszybszego biegu 5K, przez osoby biegające dla zdrowia lub utraty tłuszczu, po biegaczy sub-elitarnych trenujących do zawodów.

Oto niepełna lista typów biegaczy, którzy mogą skorzystać z pracy z trenerem biegania, według Gainacopulos:

• Biegacz trenujący do kilku wyścigów, który może potrzebować pomocy w ustaleniu priorytetów i taktyki.
• Biegacz trenujący nowy dystans
• Biegacz, który prowadzi bardzo intensywne życie i potrzebuje pomocy w ustaleniu równowagi i priorytetów treningów i biegów
• Biegacz, który jest podatny na kontuzje związane z nadużyciem
• Biegaczowi, który szuka różnorodności i różnych rodzajów treningów.

Co więcej, nie obawiaj się, że jesteś zbyt wolny lub niedoświadczony, aby współpracować z trenerem biegania. "Nie obchodzi mnie, czy jesteś najwolniejszym czy najszybszym biegaczem, chcę, abyś wykorzystał swój potencjał jako biegacz i sportowiec" - mówi Gainacopulos. "Poprawa Twojego biegania, siły, atletyzmu i ogólnego poświęcenia są dla mnie o wiele większe niż tempo [w jakim] kończysz treningi".

Aby znaleźć wykwalifikowanego trenera biegania, poproś znajomych biegaczy o referencje lub przeszukaj bazy danych USA Track and Field (USATF) i / lub Road Runners Club of America (RRCA).

TWÓJ TRENER NIE BĘDZIE SIĘ NA CIEBIE GNIEWAŁ

Czy zdarzyło Ci się kiedyś pominąć jakiś trening w swoim programie treningowym i bałeś się przyznać do tego swojemu trenerowi? Caleb Masland, trener biegania z certyfikatem USATF i założyciel Wicked Bonkproof Run Coaching, zapewnia cię, że twój trener nie będzie (a przynajmniej nie powinien) brać rzeczy osobiście. "Nigdy nie będę się złościł na sportowca, jeśli będzie biegł zbyt wolno, będzie musiał skrócić trening lub nie wykona go" - mówi.

Nie bój się więc powiedzieć trenerowi, że nie ukończyłeś treningu zgodnie z planem. W zależności od powodu, dla którego zmieniłeś trening, trener może pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze. W końcu to jedna z korzyści płynących ze współpracy z trenerem biegania: "Jestem tutaj, aby być wsparciem i pomóc im dowiedzieć się, jak dostosować swój harmonogram treningowy w razie potrzeby" - mówi Masland.

MUSISZ KOMUNIKOWAĆ SIĘ ZE SWOIM TRENEREM

Kiedy pracujesz z trenerem biegania, ważne jest, aby utrzymać je w pętli o tym, jak przebiega trening - zwłaszcza jeśli pracujesz z trenerem online. "Często zdarza się, że biegacze mają do czynienia z bolesnym lub ciasnym miejscem, ale ponieważ mnie tam nie ma, nie wiem, co ludzie czują na bieżąco" - mówi Masland.

Plany treningowe nie są ustalone na zawsze. Jeśli odczuwasz ból, sztywność lub masz problemy z odżywianiem, trener może zmodyfikować Twój program i/lub skierować Cię do innych ekspertów, którzy pomogą Ci rozwiązać problem (więcej o skierowaniach od ekspertów później) - ale tylko wtedy, gdy powiesz mu, co się dzieje.

Nie obawiaj się, że informowanie trenera o problemach sprawi, że staniesz się uciążliwy lub że sztywność lub ból nie są na tyle uciążliwe, by uzasadniać dzielenie się nimi z trenerem. "Ludzie uważają, że to nic takiego, albo że to dla mnie kłopot, że muszę się o to martwić i wszystko dopasowywać, ale przecież właśnie po to tu jestem" - mówi Masland.

Co więcej, ważne jest, aby powiedzieć trenerowi o wszelkich problemach raczej wcześniej niż później. "Naprawdę muszę wiedzieć, jeśli coś zaczyna przeszkadzać [biegaczowi], i chcę wiedzieć, zanim stanie się to problemem" - mówi Masland. "Ta proaktywna komunikacja jest ogromna w przypadku pracy z kimś online".

NIE ZATRUDNIAJ TRENERA WYŁĄCZNIE NA PODSTAWIE JEGO OSIĄGNIĘĆ BIEGOWYCH

Tylko dlatego, że trener jest elitarnym biegaczem lub maratończykiem z czasem poniżej 3 godzin, nie oznacza to, że są najlepszym dopasowaniem dla Ciebie. Ważne jest, abyś znalazł trenera, którego osobowość i filozofia treningu łączą się z tobą. "Znalezienie dobrej relacji między trenerem a sportowcem zależy bardziej od tego, jak na siebie oddziałujecie i jak oni traktują Ciebie" - mówi Masland.

W zależności od Twoich osobistych celów, doświadczenia i osobowości, możesz preferować trenera biegowego, który jest bardziej niezależny, trenera, który jest podwójnym dietetykiem sportowym (więcej na ten temat dalej), trenera, który polega bardziej na standardowych formułach treningowych lub trenera o podobnym do Ciebie wykształceniu. Możesz też zdecydować, że najważniejszym czynnikiem są wyniki biegowe Twojego trenera.

Ustal, jakie cechy są Ci potrzebne do udanej relacji trener-sportowiec (pamiętaj, że może to wymagać trochę prób i błędów) i poszukaj trenera, który pasuje do tego rachunku.

TRENERZY BIEGANIA NIE ZNAJĄ WSZYSTKICH ODPOWIEDZI

Oprócz tworzenia skutecznych programów treningowych dla różnych typów biegaczy, trenerzy biegania wyróżniają się również w prowadzeniu biegaczy przez mentalne, fizyczne i praktyczne wyzwania związane z realizacją tego programu biegowego. "Trener biegania online jest, i powinien być, kimś więcej niż tylko encyklopedią trików treningowych" - mówi Masland.

Istnieją jednak pewne wyzwania, z którymi wielu trenerów biegania nie ma odpowiedniego przeszkolenia i doświadczenia, aby się zmierzyć, takie jak ból i urazy, które wymagają fizykoterapii lub spersonalizowanych wskazówek żywieniowych.

W rzeczywistości należy zachować ostrożność w stosunku do każdego trenera biegania, który twierdzi, że jest w stanie pomóc w tego rodzaju problemach - chyba że, oczywiście, trener biegania jest również fizykoterapeutą lub zarejestrowanym dietetykiem. Pamiętaj, aby sprawdzić kwalifikacje trenera, zanim przyjmiesz go jako eksperta w tych dziedzinach - mówi Masland.

To powiedziawszy, nawet jeśli Twój trener biegania nie może zapewnić fizykoterapii lub usług żywieniowych, mogą być w stanie skierować Cię do odpowiedniego eksperta.