Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jest wiele powodów, dla których warto biegać, a każdy ma swoją motywację, by wybrać się na bieżnię lub ścieżkę do joggingu. Niektórzy chcą wzmocnić swoje serce lub schudnąć. Niektórzy chcą pozbyć się stresu. Inni uważają, że...
Jest wiele powodów, dla których warto biegać, a każdy ma swoją motywację, by wybrać się na bieżnię lub ścieżkę do joggingu. Niektórzy chcą wzmocnić swoje serce lub schudnąć. Niektórzy chcą pozbyć się stresu. Inni uważają, że bieganie jest po prostu przyjemne. Jednak niezależnie od tego, dlaczego ludzie decydują się biegać, ci, którzy to robią, czerpią z tego określone korzyści, w tym mocniejsze kości i szczuplejsze ciało.
W ramach długoterminowego badania National Runners' Health Study naukowcy z Lawrence Berkeley National Laboratory sprawdzili założenie, że różne rodzaje aktywności - wykonywane przy takim samym całkowitym wydatku energetycznym - powinny przynosić takie same korzyści w zakresie kontroli wagi. Okazało się jednak, że tak nie jest. Biegacze byli zazwyczaj lżejsi i szczuplejsi od osób preferujących inne ćwiczenia, w tym spacery, jazdę na rowerze i pływanie.
W badaniu wzięło udział ponad 33 000 biegaczy i obliczono, jak aktywność fizyczna wpłynęła na wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód ciała uczestników. Biegacze wykazywali się znacznie lepszymi ocenami niż osoby, które nie biegają. Choć badania nie rozstrzygnęły jednoznacznie, dlaczego tak się dzieje, sugerują, że kluczem do tego może być intensywność biegu.
W ramach tego samego długoterminowego badania naukowcy porównali również bieganie z chodzeniem, analizując dane pochodzące od ponad 15 000 spacerowiczów i 32 000 biegaczy. Stwierdzili, że obie kohorty poprawiły swoje BMI dzięki ćwiczeniom, ale biegacze byli szczuplejsi i utrzymali swoją wagę i obwód talii w ciągu sześciu lat trwania badania.
To ma sens. W końcu bieganie to energiczna aktywność, która spala około 2,5 raza więcej kalorii na minutę niż chodzenie. Jednak w badaniu przeprowadzonym w Berkeley, nawet gdy wydatek energetyczny był równoważony przez chodzenie na większą odległość i przez dłuższy czas, bieganie nadal pozostawało na pierwszym miejscu pod względem kontroli wagi.
Ludzie naturalnie przybierają na wadze z wiekiem, około 1-2 funtów rocznie od 20. roku życia do wieku średniego. Te kilogramy mogą się sumować. Jeśli więc chcesz utrzymać wagę na wodzy, nie przestawaj biegać. Krajowe badania nad bieganiem wykazały również, że biegacze, którzy przez lata utrzymywali większy tygodniowy przebieg, zwykle przybierają mniej na wadze wraz z wiekiem. Na przykład w ciągu siedmiu lat mężczyźni, którzy przebiegali więcej niż 30 mil tygodniowo, przytyli około 0,6 funta każdego roku, podczas gdy ci, którzy przebiegali mniej niż 15 mil tygodniowo, przytyli 1,4 funta rocznie. Liczby te były podobne dla kobiet, na .75 funtów i 1,4 funtów.
"W miarę jak ci biegacze się starzeli, korzyści z ćwiczeń nie polegały na zmianach, jakie zauważyli w swoich ciałach, ale na tym, że nie zmienili się tak, jak ludzie wokół nich" - powiedział Paul T. Williams, główny badacz w National Runners' Health Study.
Oczywiście, zawsze łatwiej jest utrzymać wagę niż ją stracić, więc radzi ludziom, aby zacząć biegać młodo.
"Czas na myślenie o ćwiczeniach jest zanim pomyślisz, że ich potrzebujesz" - powiedział Williams. "Czasopisma medyczne pełne są doniesień o tym, jak trudno jest odzyskać smukłość z młodości. Sztuką jest nie przytyć".
Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustawić PR, posiadanie planu dostaniesz tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci zmiażdżyć.
0 Udziały