Podstawowe strategie zapobiegania powszechnym kontuzjom biegowym

Nikt nie chce doznać kontuzji, ale to się zdarza. Poza fizycznym bólem i cierpieniem, kontuzja wpływa na każdy aspekt Twojego życia - na sen, na to, ile możesz jeść, jakie inne rodzaje treningu możesz wykonywać (jeśli w ogóle), a nawet na Twoje życie towarzyskie (być może wszyscy Twoi znajomi są biegaczami).

Ponieważ nie zamierzamy przestać biegać w najbliższym czasie, zebraliśmy kilka historii z serwisu MapMyRun, w których opisano strategie zapobiegania powszechnym kontuzjom, minimalizowania ich wpływu lub czasu trwania oraz (być może) szybszego powrotu do zdrowia. Szczęśliwego biegania!

JEŚLI MASZ JUŻ OKREŚLONE BÓLE I DOLEGLIWOŚCI

5 TYPOWYCH KONTUZJI BIEGOWYCH

W pewnym momencie życia biegacza może pojawić się jedna (lub kilka) z tych kontuzji: tendinopatia Achillesa, plantar fasciitis, kolano biegacza, IT band syndrome i shin splints. Ta historia opisuje, gdzie to boli i dlaczego mogło się zdarzyć (abyś mógł tego uniknąć następnym razem).

10 ĆWICZEŃ, KTÓRE ZAPOBIEGNĄ KOLANU BIEGACZA

Technicznym terminem dla kolana biegacza - uważanego za najczęstszą kontuzję biegową - jest zespół bólowy rzepki. Lista czynników powodujących uraz może występować nad kolanem, wokół kolana i pod kolanem - lub we wszystkich powyższych miejscach. Te 10 ćwiczeń pomaga budować stabilność i mobilność w obszarach, w których biegacze mają tendencję do bycia słabymi.

7 ĆWICZEŃ ZAPOBIEGAJĄCYCH ZESPOŁOWI PASMA BIODROWEGO

Jeśli jesteś biegaczem, prawdopodobnie doskonale znasz ITBS - to jak Kevin Bacon wśród kontuzji. Pasmo biodrowo-piszczelowe biegnie od biodra do kolana, a ból zwykle pojawia się po zewnętrznej stronie kolana. Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem - a ćwiczenia wzmacniające są drogą do celu. (Uwaga: Zastanów się dwa razy zanim zaczniesz wałkować pianę.) Mamy dla Ciebie dwa słowa: muszla małża.

JAK ZAPOBIEGAĆ (I WRACAĆ DO ZDROWIA) PLANTAR FASCIITIS

Jeśli kiedykolwiek miałeś ból lub sztywność w stopach, kiedy wstajesz z łóżka z samego rana, prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z tym problemem. Zapalenie zwykle wymaga czasu, aby znaleźć się pod kontrolą, więc najlepiej jest starać się go całkowicie uniknąć - zapobieganie zaczyna się od kilku podstawowych ćwiczeń. Zapobieganie zaczyna się od kilku podstawowych ćwiczeń i pomocne może być zwróć uwagę na swoje uderzenie stopy.

3 PROSTE SPOSOBY NA ZAPOBIEGANIE SHIN SPLINTS

Szanse są, jeśli chodziłeś na długie dystanse lub biegałeś, prawdopodobnie w zużytych butachcierpiałeś z powodu podudzia. Nie ma co ukrywać, że jest to problem, który można łatwo rozwiązać przy pomocy solidnej wymiany sprzętu, solidnego planu treningowego i kilku ćwiczeń, które można wcisnąć w swój dzień.

CZYTAJ DALEJ > 8 NIEDORZECZNYCH RZECZY, KTÓRE LUDZIE MÓWIĄ BIEGACZOM

NA KONIEC KILKA WSKAZÓWEK DLA BIEGACZY

DLACZEGO KADENCJA BIEGU WCIĄŻ MA ZNACZENIE

W końcu nie jest to pierwsza rzecz, którą powinni się zająć nowi biegacze, ale ostatecznie pomaga pozbyć się napięcia z Twoich stawów (witaj, kolanie).

5 SZTUCZEK Z ROLOWANIEM PIANKI DLA BIEGACZY

Kiedy masz wątpliwości, rób piankę. Najlepiej rolować się przed biegiem jako część rozgrzewki, ale przed i i po też nie zaszkodzi.

IDEALNE RUCHY PRZED, W TRAKCIE I PO BIEGU

Czasy, gdy wychodziłeś pobiegać bez uprzedniego piankowania i nie wiedziałeś, co to jest pozycja gołębia, minęły bezpowrotnie. Każdy odpowiedzialny biegacz powinien wygospodarować czas przed i po biegu, aby się wzmocnić i uniknąć kontuzji.