Witamy w nowym roku. Szanse są dobre, że spędziłeś trochę czasu w zeszłym tygodniu myśląc o swoich postanowieniach na ten rok, planując, że 1 stycznia twoje życie się zmieni. Zamierzasz być lepszy, szybszy i silniejszy, zaczynając już teraz.
Twój entuzjazm jest niesamowity, ale posiadanie realistycznego planu na osiągnięcie tych celów jest ważniejsze niż to początkowe podniecenie. Porozmawiajmy więc o celu, który prawie wszyscy wpisują na listę noworocznych postanowień: Stracić 5 lub 10 funtów w tym roku.
Czy utrata 5 funtów jest naprawdę rozwiązaniem?
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest zastanowienie się nad powodami swojego postanowienia. Dlaczego chcesz schudnąć 5 lub 10 kilogramów? Czy dlatego, że myślisz, że dzięki temu będziesz szybszy, czy dlatego, że wiesz, że masz wyższy procent tkanki tłuszczowej niż byś chciał? Czy myślisz, że szybciej pokonasz wzniesienia, jeśli będziesz o 5 funtów lżejszy? A może po prostu używasz 5 funtów jako arbitralnego celu, ponieważ czujesz, że postanowienie noworoczne musi być uzależnione od utraty wagi? To był cel nr 1 na 2015 rok, ale to nie znaczy, że jest to właściwy cel dla ciebie.
Zastanów się nad swoją listą postanowień: Jeśli część "zrzucenie wagi" dotyczy twojej sprawności fizycznej (tzn. próbujesz schudnąć 10 funtów, żeby poprawić tempo biegu o 30 sekund na milę), cofnij się na chwilę. Być może Twoim celem/rozwiązaniem powinno być "poprawienie tempa biegu o 30 sekund na milę", a Twoje kroki działania mogą obejmować dodanie większej ilości kilometrów, trening o wysokiej intensywności lub kondycję siłową. Utrata 5 funtów może być (szczęśliwym) produktem ubocznym, ale jeśli Twoim celem jest przyśpieszenie, zrób swój plan właśnie o tym, a nie o tym, co mówi waga.
OK, 5 funtów to rozwiązanie
Jeśli jesteś pewien, że zrzucenie wagi jest właściwym celem dla Ciebie, Tom Clifford, trener biegania i triatlonu w Karolinie Północnej, ma kilka sugestii, jak możesz zrzucić kilogramy, a jednocześnie stać się szybszym:
1. Zacznij od swojej diety.
Co jesz? To pierwsze pytanie Clifforda dla biegaczy próbujących zrzucić trochę kilogramów. "Możesz ćwiczyć, ile chcesz, ale jeśli przyjmujesz więcej, niż wydalasz, nie schudniesz" - mówi. Poświęć kilka dni i zapisz w dzienniku, co jesz. Bądź szczery w kwestii wielkości porcji, jak również podziału na makroskładniki. Może się okazać, że jesz więcej kalorii niż myślisz lub o wiele więcej węglowodanów, niż naprawdę potrzebujesz. "Sportowcy wytrzymałościowi potrzebują węglowodanów - bez wątpienia - ale nie musisz przesadzać z ich ilością", mówi Clifford.
2. Dodaj cardio spalające tłuszcz.
Potraktuj godziny, w których śpisz, jako czas "na czczo", a zaraz po wstaniu z łóżka wybierz się na łatwy bieg. Clifford zaleca 30-minutowy bieg przed zjedzeniem zdrowego śniadania, które "podkręci metabolizm". Następnie wykonaj normalny trening później w ciągu dnia. Aby nie czuć się źle podczas porannych biegów, gdy organizm się do nich dostosowuje, radzi utrzymać niską intensywność.
3. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo.
Jeśli masz wrażenie, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz, być może faktycznie musisz jeść więcej, aby zacząć widzieć różnicę na wadze. Kiedy pozbawiasz swoje ciało energii, metabolizm reaguje spowolnieniem, więc upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii - z odpowiednim bilansem makroskładników odżywczych dla twojego stylu życia i poziomu aktywności.
4. Odetnij się od alkoholu.
"Ludzie myślą, że mogą pić i ujdzie im to na sucho, ale jeden kieliszek tak naprawdę dodaje sporo kalorii i nie robi absolutnie nic dla ciebie. Cztery piwa może być 800 kalorii, a to wszystko jest nie do wykorzystania - to po prostu przechowuje! Będziesz przybierać na wadze, kiedy pijesz", ostrzega Clifford.
5. Utrzymuj zbędne kilogramy.
Dużym problemem, który widzi Clifford jest to, że te dodatkowe 5 lub 10 funtów pochodzi z nadmiernego pobłażania podczas wakacji. Jeśli w czasie świąt przytyjesz i zyskasz kilogram lub dwa, łatwo będzie ci je zrzucić. To kuszące, aby przejadać się podczas wakacji z myślą, że Nowy Rok i nowy ty jest tuż za rogiem, ale po co nastawiać się na porażkę? Jeśli imprezujesz co noc i przytyłaś 10 kilogramów, pierwsze cztery miesiące roku mogą upłynąć Ci na zrzucaniu wagi, aby wrócić do normalności. Clifford zaleca, by po osiągnięciu docelowej wagi, pozostać przy niej. Nie pozwól sobie na przybranie dodatkowych kilogramów.
Utrata wagi, aby być zdrowszym jest świetnym celem, i przez wszystkie środki, idź na to - ale nie zapominaj o innych wspaniałych aspektach bycia sprawnym i zdrowym, też!
0 Udziały