Wypróbuj techniki parkour, aby wzmocnić swoje umiejętności w bieganiu po szlakach

Bieganie po szlakach wymaga czegoś więcej niż tylko silnych nóg: potrzebujesz dużo skupienia, umiejętności technicznych i sprawności całego ciała, aby naprawdę się wybić, gdy szlaki stają się bardziej zakorzenione, skaliste lub pełne przeszkód. Trening w stylu parkour może w tym pomóc. Zawodnicy uprawiający parkour koncentrują się na przedostaniu się z jednego miejsca do drugiego w jak najbardziej efektywny sposób - nie tak, jak Ty próbujesz przedostać się przez rzekę podczas biegu po szlaku. Ucz się więc od niektórych z ich wspólnych praktyk. To właśnie na tym często skupiają się zajęcia parkour, a Ty możesz skorzystać z tych wskazówek podczas swoich biegów trailowych.

DODAJ GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA

Podczas sesji treningowej parkour, pompki są powszechną praktyką. To dlatego, że prawidłowe pompki angażują nie tylko górną część ciała, ale także rdzeń, pośladki i czworogłowe, co czyni je świetnym ćwiczeniem całego ciała. Dodawanie zestawów 5-10 pompek do swoich biegów treningowych, na przykład pomiędzy interwałami lub nawet seriami w stylu fartlek, pomaga podczas biegu po szlaku. Silny rdzeń nie tylko ułatwia poruszanie się po podjazdach, zjazdach i technicznych sekcjach, ale czasami szlaki wymagają trochę wspinania się i pokonywania głazów lub innych przeszkód, a posiadanie siły górnej części ciała jest kluczowe.

ĆWICZ PRECYZYJNE SKOKI

Jedną z najwcześniejszych praktyk w klasach parkour jest precyzyjne skakanie, i choć brzmi to prosto, ćwiczenie to jest zaskakującym pokazem tego, co faktycznie możesz zrobić, jeśli musisz przeskoczyć coś takiego jak duża kłoda lub głaz na szlaku. Możesz spróbować tego w domu, zaczynając od ułożenia dwóch kijów na podwórku w odległości około 3-4 stóp od siebie. Stojąc na obu nogach - bez skakania - skup się na przeskakiwaniu z pierwszego patyka do drugiego. Zauważysz, że po kilku próbach Twoje ciało zaczyna rozumieć, jaka dokładnie ilość pędu jest potrzebna. Taki trening pomaga w nawigacji wokół (lub nad) przeszkodami.

DODAJ WYSOKOŚCI

Po opanowaniu skakania między kijami, dodaj trochę wysokości. Na zajęciach parkour może to wyglądać jak wskoczenie (ponownie, z obiema stopami razem) z ziemi na ławkę w parku. Albo, aby dodać element szoku i niebezpieczeństwa: W klasie, uczniowie na zmianę przeskakują nad sobą. Jeden z nich klęczy na ziemi lub na rękach i kolanach, a drugi wskakuje bezpośrednio na niego. Dla osób, które nie uprawiają gimnastyki lub biegają krócej, wydaje się to prawie niemożliwe, ale po kilku próbach zdumiewające jest, jak wysoko i daleko można się wznieść w jednym skoku. Takie ćwiczenie nie tylko pomaga w pokonywaniu wyższych przeszkód, ale także zwiększa pewność siebie i zdolność do pokonywania przeszkód z prędkością na szlaku.

PRAKTYCZNA GRA

Powodem, dla którego parkour i wyścigi z przeszkodami, takie jak "Ninja Warrior", przyciągają tak wielu różnych uczestników, jest to, że - mówiąc najprościej - zawierają one ogromny element dziecięcej zabawy. Jako dorośli, często patrzymy na bieganie jak na zadanie liniowe: Dostać się z punktu A do punktu B tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Ale parkour zmusza Cię do spojrzenia na przeszkody nie jak na rzeczy, które spowalniają Cię na szlaku, ale jak na zabawne sposoby "zabawy" w lesie. Następnym razem, gdy będziesz biegać, pomyśl o tym, aby spojrzeć na przeszkody na swojej drodze z perspektywy dziecka. Płot chroniący przed samochodami to świetna okazja, aby poćwiczyć wspinaczkę i skoki, potok daje Ci szansę na poćwiczenie precyzyjnych skoków ze skały na skałę. Bądź zabawny, a Twój bieg po szlaku stanie się o wiele bardziej zabawny!