6 sposobów, dzięki którym biegacze mogą pozostać towarzyscy, jednocześnie dystansując się społecznie

Z protokołami rozproszenia społecznego w pełnej mocy, biegi grupowe są chwilowo przeszłością, ale, jak na ironię, pozostawanie w kontakcie z biegającymi przyjaciółmi jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu na unikaniu innych biegaczy i spacerowiczów z psami, próbując zachować akceptowalną odległość od nich, która obecnie wynosi co najmniej sześć stóp, może być stresujące, ale im więcej, tym lepiej. Bycie na zewnątrz może nagle poczuć się bardziej izolujące - a to jest złe dla twojego zdrowia.

"Zbyt dużo stresu i zbyt dużo kortyzolu może zepsuć twój układ odpornościowy, co stawia cię w grupie ryzyka" - mówi dr Jason Friedman, lekarz medycyny ratunkowej, fizjolog ćwiczeń, trener i ultrarunner. "Postaraj się zrelaksować i zarządzać stresem najlepiej jak potrafisz". Bieganie może pomóc, ale niestety, bycie odizolowanym od swoich przyjaciół może zwiększyć poziom stresu i niepokoju, a jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania z kilkoma kumplami, nagłe przejście do samotnych biegów może być trudne do zniesienia. Oto kilka sposobów, aby pozostać w kontakcie, gdy nie możesz biegać obok siebie:

ORGANIZUJ WIRTUALNE WYZWANIA

Korzystając z aplikacji takiej jak MapMyRun, znajdź lub przygotuj lokalną trasę i udostępnij ją swojej grupie biegaczy. Oczywiście, będziecie biegać tą trasą o różnych porach, ale sama świadomość, że inny znajomy pokonuje tę samą trasę, co Ty, pomoże Ci poczuć się bardziej związanym - i być może zachęci Cię do szybszego tempa. Aby uzyskać dodatkowe poczucie bliskości, przynieś na trasę trochę kredy i napisz na niej inspirujące wiadomości do swojej ekipy i całej społeczności. (Rób to tylko wtedy, gdy jest to legalne w Twojej okolicy).

SPRÓBUJ CZATÓW WIDEO

Jeśli zwykle ćwiczysz w środę wieczorem z przyjaciółmi, może nie jesteście w stanie trenować razem, ale nadal możecie mieć sesję rozciągania po treningu lub przekąskę razem wirtualnie przez Zoom, Slack lub FaceTime. Na początku może się to wydawać dziwne, więc aby ułatwić sobie zadanie, przygotuj serię pytań lub podpowiedzi do dyskusji. Tematy takie jak "jaka była najtrudniejsza część Twojego dzisiejszego treningu?" lub "w którym przedziale czasowym czułeś się najlepiej?" mogą prowadzić do lepszych dyskusji. Staraj się nie spędzić całego czatu na użalaniu się nad swoim brakiem interakcji społecznych lub porównywaniu notatek na temat najnowszych wiadomości. Postaraj się wykorzystać to jako czas na rozmowę o bieganiu, a nie tylko skupianie się na stresującym stanie świata.

STWÓRZ GRUPĘ ODPOWIEDZIALNOŚCI

Jeśli masz problemy z trzymaniem się planu treningowego lub walczysz o to, by nie zjeść całego pudełka płatków śniadaniowych, pomocne może okazać się poproszenie przyjaciół o bycie partnerami. Badania wykazały, że partner do odpowiedzialności jest powiązany z lepszym odżywianiem - nawet jeśli jest to partner wirtualny. Możesz udostępniać znajomym swoje dzienniki MapMyRun i MyFitnessPal, dzięki czemu będziecie mogli wzajemnie oglądać, komentować i lubić swoje posiłki i treningi.

WYPRÓBUJ WIRTUALNY TRENING

W tej chwili większość trenerów osobistych i instruktorów jogi pracuje zdalnie, więc wykorzystaj ten fakt. Skoordynuj się z lokalną siłownią lub studiem, aby zorganizować prywatną wirtualną "klasę" dla Ciebie i Twojej ekipy biegowej. Podziel się kosztami lub wykorzystaj to jako sposób na uczczenie urodzin lub innego kamienia milowego, podarowując je swojej ekipie.

UDOSTĘPNIAJ PODCASTY I LISTY ODTWARZANIA

Korzystaj z aplikacji takich jak Overcast i Spotify, aby przesyłać ulubione odcinki podcastów i tworzyć listy odtwarzania dla swoich znajomych - inspiracja dźwiękowa jest bardzo przydatna. Chociaż nie możemy biegać razem, zabójcza playlista, która dodaje motywacji do treningu, to sposób na pozostanie w kontakcie bez ciągłego wysyłania SMS-ów z pytaniem "jak się masz?".

ZAŁÓŻ KLUB KSIĄŻKI LUB PRZEPISÓW

Jasne, na początku może się to wydawać tandetne, ale jeśli próbujesz pozostać blisko swoich biegających przyjaciół, znalezienie czegoś innego niż bieganie, co można robić razem w takim czasie, może pomóc. Wybierz świetną książkę o bieganiu, którą wszyscy chcielibyście przeczytać, na przykład "Let Your Mind Run" Deeny Kastor, albo sięgnij po przyjazną sportowcom książkę kucharską, na przykład "Run Fast, Eat Slow" Shalane Flanagan i Elyse Kopecky, i zdecyduj, które przepisy przetestować i wypróbować. Bądź kreatywny: organizuj wirtualne przyjęcia kulinarne lub decyduj się na masowe wypieki i podrzucaj porcje na ganki swoich przyjaciół.