Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Więc w końcu udało Ci się dotrzeć do off-season ... Ale co właściwie powinieneś robić poza czytaniem książek o bieganiu, Netflix-ing i czując się trochę leniwy? Zakładając, że jesteś regularnym biegaczem, okres poza sezonem oznacza...
Więc w końcu udało Ci się dotrzeć do off-season ... Ale co właściwie powinieneś robić poza czytaniem książek o bieganiu, Netflix-ing i czując się trochę leniwy? Zakładając, że jesteś regularnym biegaczem, okres poza sezonem oznacza, że odzyskujesz od 5 do 15 godzin tygodniowo, więc jeśli weźmiesz 2-3 tygodnie wolnego, możesz mieć 20+ godzin do mądrego wykorzystania. Pamiętaj, że wszyscy biegacze potrzebują trochę wolnego czasu, aby uniknąć przetrenowania.
Oto kilka prostych sposobów, jak sprawić, by się liczył:
Postaw na spanie przez dodatkową godzinę, jeśli zwykle wstajesz wcześnie, aby pobiegać, lub zrób sobie drzemkę w południe podczas typowego biegu na lunch. Choć badania wykazały, że nie da się "nadrobić" straconego snu, możesz pozwolić swojemu organizmowi na regenerację, której potrzebuje. Spójrz na dodatkowe godziny drzemki jak na eksperyment: oceń, o ile lepiej czujesz się po siedmiu godzinach snu w porównaniu z sześcioma. Jasne, nie zawsze da się spełnić zalecenia dotyczące 7-9 godzin, ale jeśli wiesz, że najlepiej czujesz się po ośmiu godzinach snu, możesz zacząć chodzić wcześniej.
Tak, tak, wiemy, że biegacze powinni trenować siłowo. Może pływanie. Może rower. Jest tyle nowych i różnych zajęć i aktywności, z których można skorzystać. Cóż, oto Twoja szansa. Innymi słowy, daj odpocząć swoim stopom i wypróbuj kilka nowych sportów lub zajęć, których nie jesteś w stanie zmieścić, gdy ciężko biegasz.
Te ćwiczenia, o które błaga Cię fizykoterapeuta? Zajęcia jogi, o których nie może przestać mówić Twoja przyjaciółka? Teraz jest na to czas! Kiedy jesteśmy już głęboko zaangażowani w rutynę biegową, dodanie nawet kilku minut rozciągania lub mobilności może wydawać się ogromnym wysiłkiem, ale kiedy nie mamy w kalendarzu żadnych biegów, o wiele łatwiej jest zrobić miejsce na inny rodzaj ruchu. Rozpoczęcie teraz może pomóc Ci wejść w rutynę, która faktycznie pomoże Ci poprawić jakość Twojego biegania po powrocie!
Nie tylko na cały tydzień: Wykorzystaj ten czas na przygotowanie posiłków przez jakiś czas, robiąc takie rzeczy jak robienie własnego bulionu kostnego lub bulionu warzywnego i zamrażanie zdrowych posiłków na bardziej gorączkowe punkty w roku. Te dodatkowe godziny również mogą pozwolić ci w końcu dostać się do tygodniowego posiłku prep groove, ponieważ w końcu będziesz miał czas w weekendowe popołudnie, aby dowiedzieć się, w jaki sposób najlepiej przygotować posiłek na tydzień.
Przeterminowane żele? Dziurawe rajstopy i skarpety do biegania? W sezonie biegowym, kiedy po prostu próbujesz przebrnąć przez swoje treningi w tygodniu, Twój sprzęt prawdopodobnie popada w nieład. Wykorzystaj ten czas na poważne sortowanie odzieży, pozbywając się zestawu do biegania, który już nie pasuje lub nie działa dobrze. Zrób to samo z butami, jedzeniem do biegania i wszelkimi akcesoriami.
Nie wybieraj gorączkowo wyścigów docelowych na nowy rok, zamiast tego wykorzystaj wolny czas na czerpanie inspiracji i rozpoczęcie tworzenia planów. Może to oznaczać rozmowę o sezonie z małżonkiem, a następnie rozpoczęcie poszukiwania dobrych lotów, hoteli lub innych miejsc noclegowych.
Na szczęście wakacje zbiegają się w czasie z przerwami w sezonie większości biegaczy, co oznacza, że masz mnóstwo okazji, by nadrobić zaległości z ekipą niebiegową. Rozkoszuj się chwałą, że nie musisz nastawiać budzika na 5 rano, żeby wziąć udział w porannym biegu i zostań trochę później niż zwykle, żeby nadrobić zaległości. Często zdarza się, że w sezonie wyścigowym jesteśmy tak skupieni na treningu, że cierpią na tym nasze przyjaźnie i relacje. Wykorzystaj ten czas, aby im to wynagrodzić - i sobie.
Zbuduj bałwana. Idź na sanki. Wybierz się na długi spacer po parku, który zwykle przemierzasz sprintem. Zapisz się na zajęcia, które cię zaciekawiły. Pobaw się z dziećmi w chowanego, nie stresując się, że to zabiera czas, który mógłbyś poświęcić na pokonywanie kilometrów. To złota okazja, aby ponownie połączyć się ze swoją zabawną stroną, a to może faktycznie przynieść pewne korzyści, gdy wrócisz do treningu - w końcu fartleki są w zasadzie takie same jak gra w berka.
0 Udziały