Jazda na rowerze przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale człowiek jest stworzony do poruszania się na różne sposoby i z różną intensywnością, więc choć kuszące może być robienie tego, co się kocha każdego dnia, ważne jest również, aby to urozmaicać.
Dla dorosłych rowerzystów, którzy muszą dopasować swoje przejażdżki rowerowe pomiędzy pracą i zobowiązaniami rodzinnymi, kuszące może być próbowanie jazdy po trochu każdego dnia, ponieważ rzadko istnieje możliwość jazdy przez dłuższy czas w ciągu jednego dnia. Jazda przez większość dni w tygodniu nie jest zła i wielu sportowców znajduje sposoby, by oprócz treningu jeździć z dziećmi, dojeżdżać rowerem do biura i załatwiać sprawy w wiele, jeśli nie większość dni w tygodniu.
Choć jazda codziennie jest możliwa, pozostaje pytanie: czy powinniśmy?
PRAKTYKA CZYNI MISTRZA
Jazda na rowerze to umiejętność. Być może po nauczeniu się jazdy na dwukołowym rowerze nie zastanawialiście się zbytnio nad umiejętnością jazdy na rowerze, ale jest to coś, co wymaga umiejętności i ciągłej praktyki, aby czynić postępy. Mamy umiejętności związane z pedałowaniem, manewrowaniem, a także wykonywaniem pro umiejętności, takich jak log hop i sprint.
Efektywny trening umiejętności wymaga częstego ćwiczenia z wyższą jakością i zwiększoną koncentracją, aby zmaksymalizować nasze zachowanie umiejętności. W tym sensie, jazda na rowerze przez większość dni w tygodniu jest dobrym pomysłem. Dla wielu początkujących rowerzystów, jazda codziennie, lub częściej niż zwykle, może być świetnym sposobem na poprawę bez większych zmian lub skupienia się na ciężkich lub długich jazdach.
ZNACZENIE TRENINGU POLARYZACYJNEGO
Ryzyko związane z codzienną jazdą polega na tym, że będziesz trenować tak samo każdego dnia. Ten brak różnorodności w procesie treningowym jest jednym z najczęstszych błędów w treningu. Może skutkować zbyt dużą liczbą "śmieciowych" kilometrów i/lub brakiem polaryzacji treningu, co oznacza, że nigdy nie jeździsz naprawdę ciężko i nigdy nie jeździsz wystarczająco łatwo, aby rozwinąć swoją wytrzymałość. Jeśli stosujesz się do planu, uwzględnij dni przeznaczone na regenerację, a także kilka dni skoncentrowanych na jeździe wytrzymałościowej o niskiej intensywności i kilka sesji interwałowych o wysokiej intensywności.
WYZNACZANIE LEPSZEGO CELU
Stosowanie różnych sposobów ćwiczeń może pomóc Ci zbudować i utrzymać wszystkie elementy sprawności fizycznej - mobilność, siłę, wytrzymałość kardio i mięśniową - nie wspominając o ogólnym dobrym samopoczuciu. Rozważ dodanie treningu siłowego, chodzenia/chodzenia, a nawet biegania, aby upewnić się, że obejmujesz wszystkie podstawy i mieszasz obciążenie psychiczne i fizyczne. Korzyścią jest to, że możesz wykorzystać swój zakres ruchów w podróży, podczas złej pogody lub gdy jesteś kontuzjowany (chociaż dzięki tej strategii powinieneś zauważyć, że rzadziej ulegasz kontuzjom).
WNIOSEK KOŃCOWY
Codzienna jazda nie jest z natury zła, ale możesz odnieść więcej korzyści planując codzienne wykonywanie jakiejś formy ruchu, aby zbudować spójność i rutynę w swoim dniu, unikając jednocześnie powszechnego błędu polegającego na wykonywaniu tego samego treningu każdego dnia. Rozważ, jak trening krzyżowy lub praca nad komponentami fitness, takimi jak siła lub mobilność, w porównaniu z dodaniem większej liczby dni lub więcej czasu na rowerze.
0 Udziały