Więc masz łokieć tenisisty, ale nie grasz w tenisa. Co? Łokieć tenisisty to potoczna nazwa schorzenia znanego jako zapalenie nadkłykcia bocznego. Jest to dość powszechny problem wśród aktywnych osób dorosłych. Co to jest i jak można to leczyć? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Co to jest łokieć tenisisty?
Według Mayo Clinic, łokieć tenisisty to uraz spowodowany nadużyciem i nadwyrężeniem mięśni, spowodowany powtarzającym się skurczem mięśni przedramienia, których używasz do prostowania i podnoszenia ręki i nadgarstka. W połowie odległości między łokciem a nadgarstkiem znajduje się ścięgno przedramienia zwane extensor carpi radialis brevis. Mówiąc prościej, ścięgno to pozwala po prostu rozciągać nadgarstek.
Poprzez zwyrodnienie, nadużywanie lub niewłaściwą formę, łokieć tenisisty może pojawić się w tym obszarze i z czasem stać się bolesny w łokciu, przedramieniu lub nadgarstku. Oczywiście łokieć tenisisty może dotyczyć osób, które wykonują powtarzające się ruchy stawem łokciowym, takie jak tenis lub inne sporty rakietowe. Jednak częściej występuje u osób, które wykonują powtarzające się ruchy nadgarstkiem, czy to w miejscu pracy, czy na "placu ćwiczeń", wykonując takie ruchy jak pompki, podciąganie czy podnoszenie ciężarów.
Jakie są niektóre czynniki ryzyka dla łokcia tenisisty?
Chociaż każdy może zachorować na łokieć tenisisty, czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo jego wystąpienia:
Wiek: Na łokieć tenisisty mogą zachorować osoby w każdym wieku, ale najczęściej diagnozuje się go u osób w wieku 30-50 lat.
Sporty powtarzalne: Osoby uprawiające sporty, które wykorzystują powtarzające się ruchy, takie jak tenis, inne sporty rakietowe lub podnoszenie ciężarów, są bardziej narażone na łokieć tenisisty. Ból łokcia może również pojawić się w trakcie zajęć treningowych, podczas których wykonuje się wiele powtarzalnych ruchów ramion, takich jak ćwiczenia jogi czy boks.
Ruch związany z pracą. Osoby pracujące w zawodach, które wykorzystują powtarzające się ruchy nadgarstka lub ramienia, takie jak stolarze, kucharze, malarze lub pejzażysta są bardziej podatne na tę dolegliwość. Możesz nawet dostać łokcia tenisisty od nadmiernego pisania na klawiaturze; czasami nazywają to "łokciem komputerowym!".
Niewłaściwa forma. Czasami łokieć tenisisty powstaje w wyniku stosowania niewłaściwej formy podczas wykonywania jakiegokolwiek ruchu, czy to w sporcie czy w pracy. Nawet jeśli poświęcisz czas na leczenie, dolegliwość ta będzie powracać, jeśli nie poprawisz formy. Upewnij się, że skonsultujesz się z profesjonalistą.
Powiązane: 7 błędów w treningu, które mogą sprawić, że będziesz odczuwać ból
Jakie są objawy łokcia tenisisty?
Jeśli podejrzewasz, że masz łokieć tenisisty, oto kilka objawów często związanych z tym schorzeniem. Pamiętaj, że może wystąpić jeden lub więcej z nich:
Ból w stawie łokciowym
Ból w przedramieniu lub nadgarstku
Możliwa opuchlizna
Zmniejszona siła chwytu
Dyskomfort lub ból podczas wykonywania czynności takich jak podnoszenie ciężarów, pompki lub inne powtarzające się ruchy.
Jak mogę leczyć łokieć tenisisty?
Podobnie jak w przypadku większości urazów i schorzeń, najlepszym sposobem leczenia jest zawsze leczenie zachowawcze! Jeśli ten stan jest dla Ciebie nowy, zrób sobie przerwę od aktywności, która jest przyczyną problemu. Chociaż może być trudno zrobić sobie przerwę od ulubionego sportu lub treningu, da to twojemu ramieniu szansę na naturalne wyleczenie, co jest najskuteczniejszym sposobem na poprawę stanu zdrowia. Inne metody leczenia obejmują:
Ćwiczenia rehabilitacyjne. W tym artykule przedstawiono kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie przedramienia i zwiększyć elastyczność ramienia oraz zakres ruchu - obie te rzeczy są ważne dla rehabilitacji Twojego stanu.
Lód. Istnieje różnica w sposobie leczenia bólu przewlekłego i ostrego. Ponieważ większość przypadków łokcia tenisisty jest ostra, co oznacza, że trwa sześć tygodni lub krócej, powinieneś stosować terapię zimnem, najczęściej lodem, aby leczyć swój ból.
Leki przeciwzapalne lub zioła. NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) takie jak Advil, Aleve lub Aspiryna mogą być skuteczne w leczeniu bólu, ponieważ redukują sygnały chemiczne, które są związane z bólem i stanem zapalnym. Możesz również spróbować włączyć do swojej diety zioła przeciwzapalne, takie jak kurkuma, aby zmniejszyć ogólny stan zapalny i złagodzić ból.
Wypróbuj ortezę. Noszenie ortez na łokieć może zmniejszyć wpływ regularnych czynności na uszkodzone tkanki. Aby zmaksymalizować komfort i mobilność, wypróbuj elastyczną ortezę lub rękaw kompresyjny, który zapewnia lekkie wsparcie.
Odpoczywaj. Jeśli podejrzewasz, że łokieć tenisisty jest spowodowany powtarzającymi się ruchami w pracy, porozmawiaj z szefem o tym, jak obejść czynność, która go wywołuje. Na przykład, jeśli łokieć jest spowodowany nadmiernym pisaniem na klawiaturze, zastanów się, czy możesz przekazać więcej informacji ustnie w prezentacji, zamiast pisać dokumenty na maszynie. Jeśli wiesz, że ból łokcia jest spowodowany konkretnym treningiem, zrób sobie przerwę od tych ćwiczeń na kilka tygodni i sprawdź, czy ból się zmniejszy.
Jeśli te zabiegi nie przyniosą ulgi w bólu lub jeśli dolegliwości utrzymują się od dłuższego czasu, lekarz może zasugerować inne opcje, takie jak zastrzyki sterydowe, akupunktura, fizykoterapia lub, w skrajnych przypadkach, nawet operacja. Pamiętaj, aby zbadać wszystkie nasze opcje i, jeśli to konieczne, zasięgnąć drugiej opinii.
Chcesz zachować tę informację na później? #PinItForLater!
CZYTAJ NASTĘPNIE: 9 sposobów na naturalne leczenie bólu szyi
