Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę. Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy...
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę.
Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy. Hormony mogą stać się niezrównoważone z powodu różnych czynników, w tym perimenopauzy, menopauzy lub wyboru stylu życia.
W tym artykule omówimy sposoby na naturalne zrównoważenie czterech hormonów, które mogą mieć wpływ na twoją wagę - estrogenu, kortyzolu, leptyny i insuliny - tak, abyś mogła schudnąć w naturalny sposób i czuć się świetnie.
Estrogen to hormon odpowiedzialny za rozwój kobiecych cech płciowych (piersi i biodra). Istnieje interesujący związek pomiędzy estrogenem a przyrostem masy ciała w okresie menopauzy.
W czasie menopauzy poziom wszystkich hormonów ma tendencję do obniżania się, w tym estrogenu i progesteronu.
Twój lekarz mógł ci powiedzieć, że twój poziom estrogenu spada, dlatego to mylące słyszeć, że dominacja estrogenu może powodować przyrost masy ciała w menopauzie.
Podczas gdy poziom estrogenu spada podczas menopauzy, jeśli poziom progesteronu spada bardziej niż estrogenu, nadal możesz mieć dominację estrogenu.
Dominacja estrogenów jest naprawdę o stosunek estrogenu do progesteronu - jeśli masz zbyt dużo estrogenu w porównaniu do progesteronu (bez względu na to, jak mało jest), możesz przybrać na wadze i przechowywać więcej tłuszczu wokół środka.
Typowy proces myślowy jest to, że menopauza jest chorobą niedoboru estrogenów. Zasadniczo twoje jajniki przestają go produkować, co jest prawdą. Ale jeśli byłeś na każdym hormonalnej wymiany lub jeśli masz styl życia nawyki, które narażają cię do estrogenów środowiskowych, to nie niespodzianka - możesz mieć estrogenów dominacji.
Narażenie na estrogeny środowiskowe które są estrogenopodobne chemikalia w naszym środowisku może powodować problemy. Niektóre z nich są rzeczy, które spożywamy jak pestycydy, hormony w produktach pochodzenia zwierzęcego i tworzyw sztucznych - wszystkie znane jako "endocrine disruptors".
Aby uniknąć dominacji estrogenu, chcesz zachować delikatną równowagę pomiędzy progesteronem i estrogenem.
Integrative Medicine Doctor Sara Gottfried, M.D., zaleca jedzenie funt warzyw dziennie, jak ona stwierdza, że błonnik pomoże usunąć nadmiar estrogenów z organizmu.
Gottfried zaleca również, że kobiety powinny dążyć do 35 do 45 gramów błonnika dziennie, zwiększając ich ilość powoli, tak aby nie powodować rozstroju żołądka.
Możesz również naturalnie zrównoważyć dominację estrogenów poprzez:
Kortyzol reguluje reakcję organizmu na sytuacje stresowe.
Niestety, jesteśmy tak zalewani ciągłym strumieniem nowoczesnych stresorów, takich jak konieczność komunikowania się za pomocą różnych kanałów, że nasze ciała wytwarzają nadmiar kortyzolu.
Według naukowców z University Medical Center w Holandii, nadmiar kortyzolu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, a także powoduje odkładanie się tłuszczu trzewnego wokół narządów wewnętrznych, co często objawia się jako nadmiar tłuszczu na brzuchu.
Powiązane: Can Stress Cause Belly Fat?
Mówiąc najprościej, musisz zresetować reakcję organizmu na stres.
Gottfried zaleca powolne odzwyczajanie się od nadmiaru kofeiny lub zamianę kawy na herbatę. Jeśli herbata nie jest Twoim ulubionym wyborem, możesz także robić inne rzeczy, aby obniżyć poziom kortyzolu, takie jak praktykowanie mindfulness.
Ten pomysł może wydawać się niejasny, ale jest naprawdę prosty: zwolnij, oddychaj i zwracaj uwagę na to, co robisz.
Tak często jesteśmy rozproszeni i pędzimy od rzeczy do rzeczy, a to przełączanie zadań może znacznie podnieść poziom stresu.
Zamiast tego spróbuj poświęcić uwagę jednemu zadaniu na raz.
Inne sposoby na naturalne obniżenie poziomu kortyzolu to m.in:
Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe organizmu, a jej podstawową funkcją jest informowanie części naszego mózgu (podwzgórza), że jesteśmy syci lub pełni.
Nasza współczesna dieta jest nasycona rodzajem cukru zwanego fruktozą, występującego w wielu przetworzonych produktach spożywczych (wszystko od sosu do makaronu po sosy sałatkowe).
Kiedy zbyt dużo fruktozy zalewa twoje ciało, organizm magazynuje ją w postaci tłuszczu. Prowadzi to do nadmiaru leptyny; kiedy ktoś ma jej za dużo, może stać się odporny na leptynę, co oznacza, że twoje ciało nie jest już w stanie stwierdzić, czy jesteś najedzony, czy nie - a ty wciąż jesz i przybierasz na wadze.
PS - nie należy mylić tego z naturalnie występującą w cukrze fruktozą. Naturalny cukier w połączeniu z błonnikiem jest inaczej wykorzystywany w krwiobiegu i generalnie nie stanowi problemu. Owoce mogą (i powinny) pozostać częścią zdrowej diety.
Ogromnym składnikiem do zrównoważenia poziomu leptyny jest uzyskanie wystarczającej ilości snu. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, poziom leptyny jest niższy i nie czujesz się tak zadowolony po jedzeniu. Badania Harvardu wykazują, że brak snu obniża poziom leptyny i w rzeczywistości zwiększa ochotę organizmu na tłuste lub bogate w węglowodany pokarmy.
Jeśli podejrzewasz, że brak równowagi leptyny jest winny twojemu przybieraniu na wadze, uczyń sen priorytetem każdej nocy - wszyscy powinniśmy traktować sen priorytetowo ze względu na jego niezliczone korzyści zdrowotne. Ale jeśli utrata wagi to kopniak w spodnie, którego potrzebujesz, aby zacząć łapać więcej zzz's, to niech to będzie twoja motywacja.
Inne sposoby, aby zrównoważyć poziom leptyny obejmują:
Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę, który pomaga regulować poziom glukozy lub cukru we krwi w Twoim organizmie. Jeśli masz nadwagę lub gromadzisz zbyt dużo trzewnego tłuszczu wokół narządów, regulator glukozy w organizmie (insulina) zostaje wytrącony z równowagi i możesz mieć trudniejszy czas na utratę wagi.
Ponadto, jeśli masz tendencję do jedzenia słodkich pokarmów w ciągu dnia, insulina pracuje w nadgodzinach, próbując usunąć cukier z krwi. Insulina przechowuje dodatkowy cukier w postaci tłuszczu.
Jednym małym krokiem, który możesz podjąć, jest rozpoczęcie dnia pijąc przefiltrowaną wodę z dwoma łyżkami stołowymi octu z jabłek cydru. To pomoże Ci uregulować poziom cukru we krwi z samego rana.
Jeśli ocet jabłkowy brzmi dla ciebie zbyt ostro, daj sobie z nim spokój lub wypij przynajmniej 16 uncji wody każdego ranka, zanim zjesz lub wypijesz cokolwiek innego.
To działa jak naturalne płukanie organizmu. (Lubię dodawać cytrynę do mojej wody).
Inne sposoby na naturalne zrównoważenie poziomu insuliny obejmują:
Wniosek jest taki: jeśli masz problemy z utratą wagi, ale nie potrafisz określić, co robisz źle, winne mogą być twoje hormony.
Możesz poprosić lekarza o zbadanie swoich hormonów, jak również wykorzystać powyższe informacje do wypróbowania różnych technik, aby przywrócić równowagę podejrzanych hormonów problemowych.
To twoje ciało, i powinieneś wiedzieć wszystko, co możesz, aby nie tylko schudnąć, ale czuć się szczęśliwy, zdrowy i cały.