Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Kiedy czujesz, że zaczyna boleć Cię głowa, co robisz w pierwszej kolejności? Sięgasz po Tylenol? Łykasz Advil? Wypijasz filiżankę kawy? Ucinasz sobie drzemkę? A może joga? Czy kiedykolwiek próbowałeś trochę delikatnej jogi, aby...
Kiedy czujesz, że zaczyna boleć Cię głowa, co robisz w pierwszej kolejności? Sięgasz po Tylenol? Łykasz Advil? Wypijasz filiżankę kawy? Ucinasz sobie drzemkę? A może joga? Czy kiedykolwiek próbowałeś trochę delikatnej jogi, aby oczyścić głowę? Zgadza się: joga jest tanią, naturalną alternatywą dla ukojenia bolącej głowy. Przyjrzyjmy się kilku sposobom na złagodzenie niektórych rodzajów bólu głowy za pomocą łagodnych póz jogi.
Według kliniki Mayo, istnieje wiele różnych rodzajów bólu głowy, w tym wszystko, od powszechnego "napięciowego bólu głowy", przez denerwujące zatokowe bóle głowy, po bardziej ekstremalną wersję: migrenę. Ważne jest, aby wiedzieć, co jest przyczyną twojego bólu głowy.
Related: Jak używać jogi do detoksu
Jeśli jest to regularne zjawisko lub jeśli jest to ekscytujące w naturze, upewnij się, że szukasz pomocy medycznej. Ale jeśli doświadczasz zwykłego starego napięciowego bólu głowy, kilka asan jogi (póz) może po prostu zrobić sztuczkę.
Jak to działa? Pomyśl o tym, co joga robi dla Ciebie:
Jeśli masz napięciowy ból głowy, jedna z tych pięciu rzeczy jest prawdopodobnie nie tak. Poświęcenie nawet kilku minut na kilka delikatnych pozycji jogi nie tylko złagodzi obecny stan niepokoju lub napięcia, ale niektóre z tych pozycji rozluźnią napięte miejsca w pobliżu głowy, co pomoże otworzyć przestrzeń dla większej ilości tlenu. Poniższe osiem pozycji można wykonać niemal wszędzie i o każdej porze - niektóre z nich można nawet wykonać w kabinie, jeśli zajdzie taka potrzeba! Wypróbuj je i zobacz, co te pozycje robią dla twojej głowy.
Ta pozycja rozciąga plecy i pomaga się zrelaksować.
1) Rozpocznij z rękami i kolanami na macie, kolana rozstawione do zewnętrznych krawędzi maty.
2) Opuść kość ogonową w dół i cofnij się między pięty, a brzuch opuść między uda.
3) Wyciągnij przed siebie długie ręce i oprzyj czoło na macie. Oddychaj pełną piersią i wytrzymaj tak długo, jak chcesz.
Ta pozycja rozciąga plecy i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
1) Połóż się na dłoniach i kolanach, ręce bezpośrednio pod barkami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
2) Zacznij z kręgosłupem w pozycji "neutralnej" lub długiej, a następnie powoli schowaj kość ogonową i opuść koronę głowy, aby plecy delikatnie się zaokrągliły.
3) Przyciągnij nawyki do kręgosłupa i oddychaj delikatnie, utrzymując napięcie.
Ta pozycja rozciąga ścięgna i dolną część pleców.
1) Rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie i wysokim, prostym kręgosłupem.
2) Wykonaj wdech, wyciągając ręce prosto nad głowę, aby wydłużyć kręgosłup.
3) Wykonując wydech, sięgnij palcami środkowymi i wskazującymi do palców u stóp i zacznij przenosić ciało nad nogi. Opuść się, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w ścięgnach i dolnej części pleców i przytrzymaj.
4) Oddychaj pełną piersią, kontynuując wydłużanie kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Ta pozycja rozciąga klatkę piersiową, szyję, kręgosłup i biodra, a także wzmacnia pośladki i dolną część pleców.
1) Zacznij leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze blisko pośladków.
2) Trzymając ramiona pod sobą, napnij mięśnie brzucha i unieś biodra tak wysoko, jak tylko możesz. Ustaw kolana w jednej linii z kośćmi biodrowymi.
3) Spleć dłonie pod ciałem i wciśnij je w podłogę, unosząc biodra wysoko. Ściśnij pośladki i mięśnie brzucha. Trzymaj szyję rozluźnioną na macie.
4) Kontynuuj oddychanie i przytrzymaj przez 30 sekund.
Ta pozycja otwiera i rozciąga biodra, pachwiny i plecy oraz sprzyja rozluźnieniu.
1) Połóż się na plecach i chwyć duże palce u stóp palcami wskazującymi i środkowymi.
2) Delikatnie przyciągnij palce stóp w dół, tak aby kolana były skierowane w stronę barków. Trzymaj łokcie delikatnie naciskając na kolana.
3) Rozluźnij się i oddychaj. Wytrzymaj 30 sekund.
To jest inwersja. Upewnij się, że masz zdrowy i silny kark, zanim spróbujesz.
1) Zacznij leżąc na plecach z nogami wyciągniętymi prosto w górę nad biodrami. Stopy trzymaj razem.
2) Opierając dłonie o dolną część pleców, napnij mięśnie brzucha i zacznij unosić nogi w powietrze, podpierając dłońmi dolną część pleców.
3) Kontynuuj wysyłanie stóp za głowę, aż duże palce stóp oprą się na podłodze. Rozluźnij szyję przez cały czas.
To jest pozycja resoratywna, która promuje spokój w całym ciele.
1.) Znajdź wolną przestrzeń w pobliżu ściany i usiądź przodem do ściany.
2.) Przysuń się jak najbliżej do ściany i powoli połóż się na plecach, przesuwając nogi w górę ściany.
3.) Trzymaj ręce rozluźnione przy boku i bierz powolne, głębokie oddechy.
4.) Pozostań tak długo, jak możesz, ale co najmniej 1 minutę.
Ta pozycja sprzyja relaksowi i medytacji.
1) Połóż się na plecach z długimi nogami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami rozluźnionymi przy boku z dłońmi do góry.
2) Pozwól stopom opaść do ich naturalnej pozycji na zewnątrz lub do wewnątrz.
3) Rozluźnij dłoń i pozwól palcom naturalnie się zwinąć.
4) Skup się na swoim oddechu i rozluźnij każdą część ciała. Zostań tak długo, jak możesz.