Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Wiem, wiem. Wszyscy mówią ci, jak ważny jest sen w dzisiejszych czasach. Artykuły w czasopismach wpędzają Cię w poczucie winy za to, ile godzin spędzasz na drzemce, wiadomości donoszą o liczbie wypadków drogowych spowodowanych przez...
Wiem, wiem. Wszyscy mówią ci, jak ważny jest sen w dzisiejszych czasach. Artykuły w czasopismach wpędzają Cię w poczucie winy za to, ile godzin spędzasz na drzemce, wiadomości donoszą o liczbie wypadków drogowych spowodowanych przez wyczerpanych snem kierowców. Ale rzeczywistość jest taka: większość z nas, w pewnym momencie lub innym, będzie miała trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości snu. Niezależnie od tego, czy jesteśmy zbyt zajęci, by spędzić wystarczająco dużo czasu w łóżku, czy też stres powoduje, że podrzucamy i obracamy się przez całą noc, nikt nie ma gwarancji dobrego snu każdej nocy. Dlatego chcemy Ci pomóc. Chcemy zmienić sposób, w jaki postrzegasz sen: nie z perspektywy "wstydź się, jeśli nie śpisz świetnie", ale z praktycznej perspektywy "postarajmy się uzyskać jak najwięcej tych rzeczy, jak to możliwe". Może nie uda Ci się wygospodarować 8 godzin każdej nocy, ale chcemy pomóc Ci spróbować, kiedy tylko możesz. Oto nasze realistyczne wskazówki, jak zasnąć - i pozostać - nieco lepiej.
Jeśli chodzi o sen, Twoje ciało lubi rutynę - nawet w weekend. Spróbuj wyrobić w sobie nawyk budzenia się i kładzenia do łóżka o tej samej porze każdego ranka i nocy. Podczas gdy twój harmonogram może dyktować palenie oleju o północy lub bardzo wczesne wstawanie, postaraj się, aby te zdarzenia były raczej wyjątkiem niż regułą. Wdrażając harmonogram snu, twoje ciało zacznie przewidywać, kiedy jest czas na spanie i kiedy jest czas na powstanie.
Kofeina wpływa na każdego trochę inaczej, a dla niektórych może być ukrytym winowajcą za ich bezsenność lub środku-of-the-night podrzucanie i obracanie. Kawa i herbata są świetne z umiarem, ale spróbuj odciąć się od nich po południu, jeśli zauważysz, że kofeina nie pozwala Ci zasnąć. Przełącz się na herbatę ziołową wieczorem, jeśli brakuje Ci ciepłego napoju po obiedzie.
Jeśli przypadkowe nocne odgłosy (lub chrapanie Twojego partnera) nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, wypróbuj urządzenie do wytwarzania białego szumu. Piękno urządzenia emitującego biały szum polega na tym, że emituje ono niski poziom głośności, stały, kojący hałas, w przeciwieństwie do przypadkowych odgłosów z zewnątrz lub wewnątrz, które mogą budzić śpiochów. Podoba nam się urządzenie Dohm Sound Machine, ponieważ oferuje kilka różnych opcji stylu szumu i głośności.
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że po wypiciu koktajlu lub dwóch budzisz się w nocy? To nie jest przypadek. Wiele osób cierpiących na bezsenność sięga po lampkę wina, aby spróbować wywołać sen, ale badania wykazują, że alkohol spożyty w ciągu godziny przed snem zakłóca drugą połowę snu - budzisz się i trudniej jest ci zasnąć. Uważa się, że wpływ alkoholu na sen pogarsza się, jeśli regularnie pijesz drinka przed pójściem spać. Jeśli zależy ci na dobrej jakości snu, zrezygnuj z napojów dla dorosłych.
Related: 9 Natural Ways To Avoid A Hangover (9 naturalnych sposobów na uniknięcie kaca)
Istnieje wiele naturalnych środków wspomagających zasypianie, takich jak suplementy melatoniny, które mówią twojemu ciału, że nadszedł czas na sen lub olejki eteryczne, takie jak lawenda, które naturalnie uspokajają umysł i ciało. Możesz zaopatrzyć się w dyfuzor do aromaterapii, aby powoli dozować lawendowy zapach przez całą noc lub zmieszać kilka kropel lawendy z olejem kokosowym i nałożyć na ciało przed snem. Zarówno melatonina i lawenda są naturalne alternatywy dla tabletek nasennych, które mogą być skuteczne w pomaganiu Ci zasnąć i utrzymać sen.
Jeśli opracujesz kilka uspokajających rytuałów na dobranoc, możesz zasygnalizować swojemu ciału, że czas na sen. Jeśli czytasz co wieczór, zanim odpłyniesz w krainę snów, zaczniesz odczuwać zmęczenie, gdy podniesiesz książkę. Może masz reżim mycia twarzy lub słuchasz spokojnej muzyki - po prostu stwórz kilka łagodnych nawyków, które powiedzą twojemu ciału, aby zwolniło i przygotowało się do snu.
Większość ludzi śpi lepiej w całkowitej ciemności, więc upewnij się, że nie masz żadnych iPhone'ów, które by brzęczały lub oświetlały Twoją sypialnię. Wyłącz laptopa, aby nie świecił w pokoju i nie emitował światła. Badania pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło, jak rodzaj z urządzeń elektronicznych, zmniejsza produkcję melatoniny; hormon odpowiedzialny za sygnalizowanie organizmowi, że czas do łóżka.
Jeśli jesteś znalezienie się podrzucając i obracając się w środku nocy, nie pozwól sobie leżeć tam obudzony na zbyt długo. Nie chcesz przecież zacząć postrzegać swojego łóżka jako "miejsca, w którym nie śpię". Dodatkowo, wstanie z łóżka może sprawić, że poczujesz się na tyle senny, że znowu zaśniesz. Zapal światło, które nie jest rażące i poczytaj czasopismo lub książkę. Wypij ciepłą szklankę mleka. Zasygnalizuj swojemu ciału, że łóżko jest tam, gdzie śpisz, a nie tam, gdzie leżysz i martwisz się o sen.
Spokojny sposób na zakończenie dnia, wyjście z ciepłego prysznica lub wanny do naturalnie chłodniejszej sypialni powoduje spadek temperatury ciała. Ten spadek temperatury w naturalny sposób wyzwala uczucie senności, ponieważ spowalnia funkcje metaboliczne. Więc następnym razem, gdy będziesz chciał się zrelaksować i szybciej zasnąć, weź ciepły prysznic lub kąpiel! Punkty bonusowe, jeśli można dodać kilka soli epsom do kąpieli ... mogą one pomóc zrelaksować mięśnie i umysł.
Często budzimy się w środku nocy martwiąc się o wszystkie rzeczy, które musimy zrobić następnego dnia, lub wszystko, czego nie udało nam się osiągnąć dzisiaj. To może rzeczywiście być korzystne, aby wyznaczyć "martwić i planowanie" czas wcześniej w da, aby uzyskać swoje podświadome obawy, troski i to-do. Zdobądź dziennik lub notatnik i pisz swobodnie po powrocie do domu z pracy, na przykład, aby uwolnić swoje lęki i zmartwienia i dostać je na papierze, aby nie nawiedzały twoich snów!
Nawet pięć minut medytacji przed snem może być niezwykle pomocne przy wywoływaniu snu i łagodzeniu stresu. Usiądź spokojnie w swoim pokoju przy zgaszonym świetle i oddychaj spokojnie przez co najmniej pięć minut. Czasami trudno jest nam zasnąć, ponieważ nie zwolniliśmy tempa przez cały dzień, a potem wskakujemy do łóżka, oczekując, że nasz mózg natychmiast się uspokoi! Ale jeśli damy sobie kilka chwil wytchnienia od codziennego zgiełku, może to być sygnał dla naszego ciała, że czas na odpoczynek.
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy, ale niekoniecznie, jeśli jesteś uderzając siłowni późno w nocy. Spróbuj zaplanować swoje treningi w godzinach porannych, tak abyś czerpał korzyści z ćwiczeń przez cały dzień, ale adrenalina z treningu nie utrzymywała cię na nogach przez całą noc.
Jeśli ciągle czujesz się zmęczony po nocnym odpoczynku, możliwe, że cierpisz na bezdech senny, stan, w którym przestajesz oddychać kilka razy w ciągu nocy i w rezultacie Twój organizm ciągle Cię budzi. Skontaktuj się z lekarzem i dowiedz się, czy musisz udać się do laboratorium snu, aby poddać się badaniom. Postępy w protokole leczenia, technologii CPAP, doprowadziły do powstania mniejszych, cichszych i wygodniejszych urządzeń.
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli zmagasz się z problemami ze snem, jest wpadanie w panikę lub zwiększanie poziomu stresu poprzez wariowanie. Tak, możesz być chodzącym zombie następnego dnia. Próbuje wybierać puszek twój sen stres i uspokajać się z niektóre uprzejmymi słowami jak "dostałem to." Lub "zawsze jest jutro kawa". Posiadanie poczucia humoru i zachowanie perspektywy na temat swoich wyzwań związanych ze snem może faktycznie pomóc ci lepiej spać. A lepszy sen sprawia, że wszystko jest lepsze.