Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
#fs-nb{border-top:2px solid #e5e7eb!important;padding:20px!important;margin:32px 0!important;background:#f9fafb!important;border-radius:8px!important;font-family:-apple-system,Segoe UI,Roboto,sans-serif!important}#fs-nb...
Czy cierpisz na skurcze nóg, zmęczenie, migreny, problemy ze snem, niepokój lub wysokie ciśnienie krwi? Jeśli masz jeden lub więcej z tych objawów, możesz być jednym z wielu Amerykanów, którzy mają niedobór magnezu! Odpowiedzialny za "regulację funkcji mięśni i nerwów, poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi oraz tworzenie białek, kości i DNA", możesz zrozumieć, dlaczego nie chcesz, aby zabrakło Ci tego cennego minerału. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zwiększyć spożycie magnezu, od suplementów po pokarmy bogate w magnez. Oto, co musisz wiedzieć!
National Institute of Health zaleca dla dorosłych mężczyzn 19 i starszych 400 mg magnezu dziennie, a 310 mg dla kobiet (350 mg dla kobiet w ciąży) 19 i starszych. Do 500 mg może być sugerowane dla sportowców lub tych, którzy pracują energicznie każdego dnia. Niestety, jedynym prawdziwym sposobem na zbadanie niedoboru magnezu jest wykonanie badań laboratoryjnych, które ocenią poziom magnezu w surowicy krwi poprzez mocz, ślinę lub tkankę. O ile nie masz problemów z nerkami, lekarze często sugerują suplementy, które możesz przyjmować codziennie. I chociaż te suplementy mają niewielkie ryzyko skutków ubocznych dla większości ludzi, istnieje wiele zdrowych pokarmów bogatych w magnez, które możesz łatwo dodać do swojej diety. Te 8 pokarmów (i pysznych przepisów!) poniżej są pełne magnezu, którego Twoje ciało potrzebuje, aby rozkwitać!
(1 filiżanka szpinaku =156 mg) Ciemne liście zieleniny, takie jak szpinak i jarmuż są pełne witamin i minerałów! Ten pyszny Zielony Energetyczny Smoothie ma więcej niż połowę magnezu, którego potrzebujesz w ciągu dnia i obiecuję, że smakuje jak kremowy tropikalny koktajl mleczny. To zdrowe smoothie szybko stanie się Twoją ulubioną przekąską po treningu.
(1 filiżanka ugotowanej = 120 mg) Ten ŁATWY przepis na Hummus z czarnej fasoli to szybka i smaczna bezglutenowa przekąska. Podaję ten hummus z różnymi świeżymi warzywami, aby utrzymać przekąskę na niskim poziomie kalorycznym, niskowęglowodanowym i pełnym smaku!
(1 filiżanka ugotowanej = 118 mg) Ten zdrowy przepis na ciasteczka Chocolate Chip Quinoa Cookie to podwójne uderzenie, ponieważ quinoa ma mnóstwo magnezu i dla podwójnej dawki, wybierz ciemne chipsy czekoladowe vs. półsłodka czekolada. Ciemne chipsy czekoladowe (70% kakao lub więcej) mają 176 mg magnezu w 3,5 uncji. Więc weź ciasteczko na deser!
(1/4 filiżanki = 116 mg) Ten zdrowy Broccoli Salad z Cashew Curry Dressing ma najlepsze z obu światów z brokułów, nerkowców i nasion słonecznika, to jest pakowane z magnezu i przeciwzapalne składniki, które będą paliwa swoje ciało przez cały dzień. Pestki dyni są kolejnym niesamowitym źródłem magnezu. 1 filiżanka pestek dyni zawiera 42% magnezu, którego organizm potrzebuje codziennie i stanowi smaczną przekąskę!
(4 uncje łososia = 138 mg) Słodki i pikantny łosoś w miodowo-cytrynowym sosie z ogórkowym makaronem sezamowym jest pełen białka, pysznych azjatyckich smaków i zwieńczony chrupiącymi ziarnami sezamu dla dodatkowej dawki magnezu. Łosoś jest naprawdę potężnym pożywieniem pełnym białka, kwasów Omega 3 i przeciwstarzeniowych składników odżywczych.
(1 filiżanka ugotowanych płatków = 61 mg)
Uwielbiam tę zdrową owsiankę Apple Cinnamon Baked Oatmeal z orzechami makadamia Crunch. Uzupełniam ją odrobiną mleka migdałowego i jest to idealne śniadanie. Ten zdrowy posiłek lub przekąska jest świetnym źródłem magnezu, a także wypełniony białkiem i błonnikiem! Szczególnie uwielbiam ten przepis, ponieważ można go przygotować z wyprzedzeniem i mieć śniadanie gotowe do wyjścia na wczesne, pracowite poranki.
(1/2 filiżanki gotowanych = 51 mg) Jednym z moich ulubionych przeróbek żywności jest ten lżejszy przepis na zupę serową z brokułów, który wykorzystuje mleko migdałowe i biały ser cheddar, aby stworzyć kremową miskę dobroci pełną wartości odżywczych.
(1 średniej wielkości banan = 33 mg) Banany są niesamowicie pożywne! Tylko 1 banan ma 8% potasu i 12% magnezu, którego potrzebujesz dziennie. Osobiście uwielbiam banany, które jem z samego rana, ponieważ są łatwe do zjedzenia i mają dobrze zbilansowaną zawartość naturalnego cukru i węglowodanów, które dodadzą Ci energii! Jeśli cierpisz na skurcze, magnez i potas zawarte w bananach mogą Ci pomóc. Ten dekadencki Pudding Kokosowo-Bananowy jest idealny na zdrowe śniadanie lub deser, a dzieci uwielbiają ten przepis!
Szukasz suplementu magnezu? Sprawdź moje zalecenia dotyczące najlepszych witamin, które powinny przyjmować kobiety po 50 roku życia, w tym magnez!
Jesteśmy niezmiernie wdzięczni za cuda współczesnej medycyny, ale kiedy coś jest nie tak z naszym zdrowiem, rozważamy również wielowiekową mądrość i holistyczne środki zaradcze, których warto spróbować. Wykorzystując naturalną moc roślin, olejków eterycznych, pokarmów bogatych w składniki odżywcze, akupresury, a nawet ruchów fizycznych, często można naturalnie...
Jeśli jesteś właścicielem zwierzęcia domowego, prawdopodobnie wiesz już, że Twój zwierzęcy przyjaciel przynosi Ci radość, ale czy wiedziałeś, że tak naprawdę może on utrzymać Cię w zdrowiu? To prawda: posiadanie zwierzęcia domowego może poprawić Twoje zdrowie na kilka wymiernych i znaczących sposobów, od wzmocnienia układu odpornościowego po obniżenie poziomu stresu. W...
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę. Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy. Hormony mogą stać się niezrównoważone z powodu różnych czynników, w tym perimenopauzy, menopauzy lub wyboru stylu życia. W tym artykule...