Więc jesteś w drodze na tydzień lub dwa i brakuje Ci regularnych treningów. Jeśli masz szczęście, jesteś w hotelu z czystym zapleczem treningowym, które motywuje cię do znalezienia czasu na ćwiczenia. Znasz ten rodzaj? Wchodzisz, podają ci zimną butelkę wody i uśmiechają się do ciebie. Kiedy wychodzisz, świeże owoce i chłodne ręczniki leżą przy drzwiach.... ALE, bardziej prawdopodobne jest to, że jesteś w miejscu, które reklamuje swoje "centrum fitness" całkiem ładnie tylko odkryć, że jest to tylko stary pokój hotelowy odwrócił złamane przechowywania bieżni z kilkoma hantle w rogu, aby to uzasadnione. W najgorszym wypadku nie ma tam nic dostępnego i nie znasz miasta na tyle dobrze, by odważyć się na bieg lub spacer. Tak więc, podróż wydaje się być świetną wymówką, aby pominąć te treningi!
Oczywiście, jeśli to tylko jedna wycieczka, to co szkodzi? Ale co, jeśli jesteś regularnym podróżnikiem? Lub co, jeśli masz nadzieję, aby splurge na niektórych dodatkowych kolacje zabawy i napoje i naprawdę miał nadzieję na sposób, aby pracować off dodatkowych kalorii? Dobra wiadomość! Nasz 10-minutowy trening podróżny bez wymówek jest tutaj, aby uratować dzień! Ten trening może być wykonany w tym okropnym pomieszczeniu z bieżnią lub jeszcze lepiej, w zaciszu własnego pokoju hotelowego. Nie potrzebujesz ŻADNEGO sprzętu i nie zajmuje on dużo miejsca! Te pięć prostych ruchów cardio i siłowych da ci wszystko, czego potrzebujesz, aby spalić kalorie i zbudować mięśnie. Więc zabierz to ze sobą i bon voyage!
10-minutowy trening w podróży
Oto plan:
Przejdź przez każde ćwiczenie zgodnie z instrukcją. W ciągu 10 minut będziesz miał kompletny trening cardio i siłowy.
Jeśli czujesz się szczególnie zmotywowana, wykonaj je po raz drugi, aby uzyskać 20-minutową dawkę tłuszczu!
Kopnięcia w tyłek
A) Zacznij stojąc wysoko i przynieś jedną piętę z podłogi w kierunku pośladków, przeciwna ręka podchodzi do ramienia jak bieganie ramion, a następnie przełącz się na drugą stronę.
B) To ćwiczenie pracuje swoje mięśnie udowe, więc powinieneś czuć to w pośladkach i z tyłu nóg, jak ciągnąć piętę w.
Wykonuj przez 1 minutę powoli, a następnie 1 kolejną minutę mocno i szybko, aż zabraknie ci tchu.
Przysiady z pompkami
A) Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopy razem, a ciało w linii prostej.
B) Utrzymując ciało prosto, zegnij ramiona, aby opuścić ciało w kierunku podłogi.
C) Wyprostuj ramiona, aby wypchnąć ciało z powrotem do pozycji deski, uderzając prawą ręką do przodu. Opuść rękę na podłogę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.
Postaraj się wykonać 12-15 pompek. Jeśli masz trudności, opuść się na kolana, aby skończyć.
Powiązane: Najlepsze 10-minutowe treningi na zapracowane dni
Przysiady
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię. Wyskocz prosto w górę i zmień stronę, tworząc skakankę. Kontynuuj naprzemienną pracę rąk i nóg.
Wykonuj przez 1 minutę powoli, a następnie przez 1 minutę mocno i szybko, aż do utraty tchu.
Wykop przez pływanie
A) Stań wysoko z nogami w odległości bioder od siebie. Zrób duży krok do tyłu prawą nogą i opuść ciało w kierunku podłogi. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części wykroku.
B) Wyprostuj lewą nogę i kopnij prawą stopę do przodu na wysokość bioder lub wyżej, jeśli to możliwe.
Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę z kopnięciem prawą stopą i przez 1 minutę z kopnięciem lewą stopą. Nie rób przerwy pomiędzy nimi.
Pełzanie wojskowe na desce
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopami razem i ciałem w linii prostej.
B) Zegnij lewe ramię tak, by znajdowało się w pozycji plank na przedramieniu.
C) Następnie zegnij prawe ramię tak, abyś znalazła się w pozycji deski na całych przedramionach.
D) Podnieś lewą rękę i połóż ją na macie bezpośrednio pod swoim ramieniem, naciskając przez dłoń, aby się podnieść.
E) Kiedy dojdziesz do góry, połóż prawą dłoń na podłodze pod prawym ramieniem i z powrotem zrób deskę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając od prawego ramienia.
Postaraj się wytrzymać jedną pełną minutę. Trzymaj biodra stabilnie, napinając mięśnie brzucha przez cały czas.
Jeśli masz czas i ochotę na więcej, napij się i odetchnij, a potem powtórz!
CZYTAJ DALEJ: Grab A Chair Workout