Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Ręce w dół, najbardziej poszukiwanych pozycji na każdej stronie internetowej fitness jest "jak pozbyć się tłuszczu z brzucha" lub dowolną iterację tego wyrażenia można wyczarować. Więc nie martw się, nie jesteś jedyną osobą z tym...
Ręce w dół, najbardziej poszukiwanych pozycji na każdej stronie internetowej fitness jest "jak pozbyć się tłuszczu z brzucha" lub dowolną iterację tego wyrażenia można wyczarować. Więc nie martw się, nie jesteś jedyną osobą z tym problemem!
Niestety, większość szybkich odpowiedzi na ten problem jest, w najlepszym razie, mniej niż proste, a w najgorszym - kłamstwa. Z tytułami takimi jak: "7 Moves to Reduce your Tummy in 7 Days" lub "Reduce Belly Fat Quickly!" nic dziwnego, że ludzie pozostają sfrustrowani, a talie nadal się powiększają.
Więc jeśli jest to szybkie rozwiązanie dla tłuszczu z brzucha masz nadzieję na, możesz przestać czytać teraz. Jeśli jest to prawdziwa, długotrwała zmiana, której pragniesz, dołącz do naszego 28-dniowego wirtualnego wyzwania fitness Belly Fat Blast!
Po pierwsze, wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: nie ma szybkich sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Podobnie jak w przypadku każdego innego typowego "obszaru problemowego", jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest spalanie tłuszczu w całym ciele.
Nie możesz spalać tłuszczu w jednej części ciała, a w innych nie! Spalanie tego upartego tłuszczu z brzucha przyjdzie jako efekt uboczny łączenia zdrowej, konsekwentnej rutyny treningowej ze zdrowym odżywianiem! Ale, dlaczego chcesz spalić ten tłuszcz z brzucha?
To jest frustrujące. Myślisz, że masz tak wiele zdrowych nawyków, a jednak to nie odejdzie. Próbowałeś klas treningowych, twój limit kalorii, próbowałeś sok oczyścić i uzupełnienie utrata masy ciała, ale nie widziałem wielkie wyniki. Hej, rozumiemy to! To frustrujące, kiedy nie dostajesz natychmiastowej gratyfikacji. Ale, zaufaj nam! Utrata wagi wymaga czasu i konsekwencji, i właśnie dlatego stworzyliśmy to wyzwanie: dla CIEBIE!
Jest nieatrakcyjny. Tłuszcz z brzucha w dokuczliwy sposób sprawia, że czujemy się nieatrakcyjnie lub niekomfortowo w naszych ubraniach. Po pierwsze, chcemy podkreślić, że Twoje ciało jest piękne i zasługuje na miłość i szacunek, bez względu na to, czy masz rozmiar 2 czy 22.
Nie karz swojego ciała poprzez agresywne przepracowywanie go lub ograniczanie kalorii i głodzenie się. Czuć się naprawdę piękną zaczyna się od wewnątrz, a ćwicząc i odżywiając się prawidłowo, możesz osiągnąć swoje fizyczne cele! Lato jest tuż za rogiem, a jeśli coraz ciaśniejsze abs są co stoi między tobą i pewności siebie, a następnie to wyzwanie jest tutaj, aby pomóc!
To jest zaskakujące. Znasz to uczucie: nagle, idziesz rzucić na parę dżinsów i są one o wiele bardziej ciasne niż pamiętasz, że były. Gdzieś, w jakiś sposób, pozornie znikąd, twoja połowa ciała powiększyła się, a ty tego nie zauważyłaś.
Zaufaj nam, nie jesteś sama! Wszystkie tam byłyśmy. Nie pozwól, aby ta nieprzyjemna i często zniechęcająca niespodzianka Cię zdołowała! Zamiast tego, bierz się do pracy! Wykorzystaj następne 28 dni na walkę z tym wybrzuszeniem i włóż się z powrotem w te dżinsy!
To jest niezdrowe. Być może najważniejszą rzeczą, jaką należy wiedzieć o tłuszczu w okolicy środka ciała, jest to, że jest to najbardziej niebezpieczny tłuszcz, jaki możesz mieć. Tak wielu z nas skupia się na tym, aby dobrze wyglądać w bikini lub na zdjęciach z wesela, ale warto pamiętać, że zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej jest naprawdę niezdrowa.
Zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn, tłuszcz wokół środka ciała - lub "kształt jabłka" - wskazuje na głębszą warstwę tłuszczu. Ten trzewny tłuszcz nie tylko obciąża Cię na zewnątrz, ale otacza także Twoje organy wewnętrzne, narażając Cię na znacznie większe problemy niż tylko większy rozmiar spodni. Według Mayo Clinic, tłuszcz z brzucha zwiększa ryzyko wystąpienia:
Robert Eckel M.D., prezes American Heart Association, dodaje do tej listy jeszcze dwa inne czynniki:
Tłuszcz na brzuchu to nie powód do śmiechu. Mimo to, dopasowanie się do mniejszego rozmiaru i lepsze samopoczucie w związku z własnym wyglądem nadal jest siłą napędową do zmian. To, "dlaczego" chcesz się zmienić, jest tak samo ważne jak to, "jak" się zmienisz. Więc, jak stracić tłuszcz z brzucha?
Jak każdy inny zdrowy cel, trzeba będzie skupić się na podstawach w sposób spójny. Obejmuje to wzmocnienie mięśni, ćwiczenia cardio, aby spalić dodatkowy tłuszcz i, oczywiście, zdrowe odżywianie! Dlatego jesteśmy tak podekscytowani, że możemy przedstawić Ci 28-dniowe wyzwanie, które zaprojektowaliśmy z myślą o Tobie i Twoich celach.
Powiązane: 9 Wskazówek + Trening, aby pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha
Aby spalić więcej tłuszczu, musisz mieć więcej mięśni. Proste jak to. To tylko nauka, moi przyjaciele! Silniejsze ciało to szczuplejsze ciało, czy to ramiona, barki, czy brzuch. Harvard School of Public Health stwierdza, że "Zaangażowanie w trening oporowy [trening siłowy] lub, najlepiej, połączenie go z ćwiczeniami aerobowymi może pomóc starszym dorosłym zmniejszyć ilość tłuszczu brzusznego, jednocześnie zwiększając lub zachowując masę mięśniową."
Same ćwiczenia ab nie spalą tłuszczu z brzucha. Ten rodzaj punktowej redukcji jest mitem! Tak jak mówiliśmy wcześniej, nie można redukować punktowo.
Raczej musisz skupić się na całkowitej sprawności ciała i spalaniu tłuszczu. Aby pomóc wyeliminować warstwę tłuszczu, która jest pokrycie swoje piękne abs, trzeba będzie dostać swoje cardio poprawki w co najmniej 3-4 dni w tygodniu.
Related: 9 Ways To Get Rid of Menopausal Belly Fat (9 sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha po menopauzie)
Publikacja Harvard Medical School stwierdza: "Na razie eksperci podkreślają, że styl życia, a zwłaszcza ćwiczenia, to najlepszy sposób na walkę z trzewną tkanką tłuszczową". Całościowy trening siłowy ma znaczenie, i tak, ćwiczenia na brzuch też są ważne. Wzmacnianie rdzenia i budowanie mięśni w brzuchu pozostaje ważnym elementem układanki z tłuszczem brzusznym.
Aby rozpocząć tę zabawę, przygotowaliśmy dla Ciebie BEZPŁATNE 28-dniowe wirtualne wyzwanie - i zgadnij, co? Nie musisz wykonywać żadnych ćwiczeń.
Pytasz, dlaczego bez chrupania? Nie chodzi o to, że nienawidzimy chrupania, ale są bardziej efektywne ćwiczenia i chcemy wyrwać cię z rutyny myślenia, że chrupanie to jedyna droga do zgrabnego brzucha.
Wystarczy postępować zgodnie z poniższym wykresem i do końca 28 dni, będzie dobrze na swojej drodze do ciaśniejsze mid-section i zdrowsze Ciebie.
Proszę pamiętać, jak stwierdziliśmy powyżej, nie staramy się oszukać cię do wierząc, że to jest tak proste, jak te kilka ruchów, aby schudnąć. Musisz zrobić cardio i siły konsekwentnie, i trzeba jeść czyste. Tak więc, włączyliśmy dodatkowy trening na wykresie.
Postaraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio i/lub siłowych co najmniej cztery dni w tygodniu oprócz tych podstawowych ćwiczeń i pamiętaj o piciu wody i czystym odżywianiu! Uwielbiamy treningi HIIT, ponieważ łączą one ćwiczenia cardio i siłowe w jednej sesji treningowej.
W tym miesiącu otrzymasz od nas jeszcze więcej wskazówek i porad, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha!
Oto pięć ćwiczeń na brzuch, które będziesz wykonywać w ramach naszego Wyzwania. Kliknij, aby uzyskać opis i zdjęcia!
*Alternatywa oznacza prawą stronę, a następnie lewą, a liczba powtórzeń na wykresie odnosi się do całkowitej liczby powtórzeń.