Ten post jest sponsorowany przez Wahl Wellness. Wszystkie opinie są moje własne.
Dla miłośników biegania, zimowy bieg na świeżym powietrzu może być naprawdę ekscytujący. Wywołane ćwiczeniami endorfiny w połączeniu ze świeżym powietrzem i witaminą D mogą sprawić, że poczujesz się gotowy do podbicia świata.
Ponadto bieganie na zewnątrz w zimnie ma same zalety!
Zalety biegania w niskich temperaturach to zwiększona wytrzymałość i przewaga psychiczna nad przeciwnościami losu, a ponadto w zimnie spalasz więcej kalorii, ponieważ Twój organizm musi zużyć dodatkową energię na wytworzenie ciepła.
Podczas gdy trening w zimnej pogodzie może być wspaniały, są też pewne rzeczy, na które należy uważać, takie jak poślizgnięcia na lodzie, odmrożenia lub kontuzje mięśni czy nadwyrężenia spowodowane niewłaściwą pielęgnacją.
Dla nas, rodowitych Minnesotańczyków, jest kilka (no dobra, czasami sześć) miesięcy w roku, kiedy bieganie na świeżym powietrzu staje się bardziej skomplikowane i mniej triumfalne, ale prawda jest taka, że zimna pogoda nie musi być przeszkodą, aby dostać się do solidnego biegu i istnieją sposoby, aby upewnić się, że bieg na świeżym powietrzu jest bezpieczny i skuteczny.
Dzięki odpowiedniemu sprzętowi i tym dziewięciu poradom dotyczącym biegania w niskich temperaturach możesz pokonać swój bieg mimo chłodu.
1) Masuj mięśnie, aby zapobiec kontuzjom i nadwyrężeniom.
Potrzeba rozgrzania mięśni staje się jeszcze bardziej krytyczna w zimnej pogodzie, dlatego masażer Wahl Hot/Cold Therapy Massager jest świetnym rozwiązaniem. Terapia ciepłem zwiększa przepływ krwi i rozluźnia mięśnie, podczas gdy terapia zimnem jest używana do zmniejszenia obrzęku mięśni i stanów zapalnych, a masaż pomaga złagodzić napięcie i bolesność mięśni.
Jeśli zauważysz, że Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby dostosować się do niskich temperatur na zewnątrz, użycie ręcznego narzędzia do masażu przed wyruszeniem w drogę jest świetnym sposobem, aby wspomóc ten proces; podobnie, masaż po biegu jest świetny do łagodzenia napięcia, zmniejszania bólu, zmniejszania obrzęku i poprawy krążenia krwi.
2) Miej zakryte dłonie i stopy...
Brzmi oczywiste, prawda? Ale nie możemy tego wystarczająco podkreślić: nasze kończyny są miejscami, w których naturalnie tracimy najwięcej ciepła, więc są najważniejszymi rzeczami, które należy zakrywać podczas biegów na świeżym powietrzu.
Upewnij się, że Twoje palce u stóp pozostaną ciepłe dzięki wysokiej jakości skarpetom, takim jak Smartwool, które odprowadzają wilgoć, w przeciwieństwie do skarpet bawełnianych, które zatrzymują wilgoć i sprawiają, że Twoje stopy są zimne i wilgotne. Ocieplacze na palce są również świetnym rozwiązaniem na szczególnie dżdżyste dni.
Wybierz odpowiednie buty z jak najmniejszą ilością siatki (my lubimy Gore-Tex), aby nie dopuścić do powstania błota pośniegowego. Możesz też wziąć ogrzewacze do rąk i włożyć je do rękawiczek, aby było Ci jeszcze cieplej.
3) ...ale ubierz się o 15-20 stopni cieplej niż jest w rzeczywistości.
Choć chcesz być przygotowany na żywioły, chcesz ubierać się tak, jakby na zewnątrz było o 15-20 stopni cieplej niż w rzeczywistości.
W brutalny dzień zero stopni nie robi to wielkiej różnicy, ale gdy jest 20 stopni lub więcej, pamiętaj o tym, aby nie zaczynać biegu w parce i nie zrywać jej w połowie drogi.
Musisz ubrać się tak, aby zrekompensować to, jak Twoje ciało będzie się rozgrzewać podczas biegu.
4) Zrób rozgrzewkę w pomieszczeniu.
To jeden z najlepszych sposobów na bieganie w niskich temperaturach, jakie znamy: rozgrzej się, zanim wyjdziesz na zewnątrz!
Wykonaj kilka podstawowych ruchów przed wyjściem na zewnątrz, aby zbudować wewnętrzną ciepłotę ciała i nasmarować mięśnie i stawy. Zacznij od rozciągnięcia nóg, ramion, ścięgien itd., a następnie zrób kilka powtórzeń przysiadów, pompek, przysiadów i wykroków.
Te ćwiczenia z ciężarem ciała rozgrzeją Twoje ciało, dzięki czemu mroźne zimowe powietrze nie będzie tak bardzo szokujące, gdy wyjdziesz za drzwi.
Powiązane: 4 powszechne błędy w bieganiu, których należy unikać
5) Warstwy strategiczne.
Jeśli potrzebujesz nowego pretekstu do kupowania ubrań do ćwiczeń, bieganie zimą jest właśnie nim. Ubieranie się na zimną pogodę polega na nakładaniu warstw.
A konkretnie o trzy ważne: warstwę wewnętrzną, która powinna odprowadzać wilgoć i ściśle przylegać do ciała; warstwę środkową, która powinna mieć właściwości izolacyjne; i warstwę zewnętrzną, która powinna być wykonana z materiału chroniącego przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi.
Upewnij się, że wybrałeś też świetne rajstopy do biegania na zimną pogodę!
6) Popraw trakcję.
Jedną z największych przeszkód w dobrym bieganiu, gdy na zewnątrz jest chłodno, jest strach przed poślizgnięciem się na śniegu lub lodzie.
Kiedy nie możesz prawidłowo postawić stopy bez poślizgu, nie tylko narażasz się na niebezpieczeństwo, ale także szkodzisz swojej formie.
Unikaj kontuzji i wykorzystaj w pełni swoje zimowe biegi, zakładając na buty kolce Yak Tracks lub Nano.
Aby uzyskać jeszcze lepszą stabilność na śniegu, możesz kupić w sklepach biegowych zestawy śrub; same śruby wkłada się do butów, aby poprawić trakcję w bardzo śliskich warunkach.
Słowo do mądrych, choć: niektóre buty z powietrzem lub żelu mogą zostać uszkodzone podczas wkładania śrub, więc pamiętaj, aby poprosić profesjonalistę w sklepie biegowym o pomoc.
7) Posmaruj wazeliną odsłoniętą skórę.
Aby przetrwać zimowy bieg, musisz przede wszystkim zachować bezpieczeństwo i ciepło - a przy okazji uniknąć odmrożeń.
Jeden z naszych ulubionych sposobów na bieganie w niskich temperaturach polega na stosowaniu bajecznego leku - wazeliny.
W bardzo niskich temperaturach posmaruj nią nos, uszy i kości policzkowe. Te obszary są wysokie miejsca na twarzy i może cierpieć odmrożenia szybciej; wazelina tworzy naturalną barierę między tobą a zimnem.
8) Biegaj z wiatrem w plecy.
Znaczny chłód wiatru może sprawić, że półzimny dzień zamieni się w mrożący krew w żyłach. Postaraj się nie biegać pod wiatr, a jeśli już musisz, to zrób to w pierwszej połowie biegu.
W ten sposób końcowa część treningu - kiedy jesteś bardziej zmęczony i spocony - nie będzie połączona z intensywnym wiatrem. Czy jest coś bardziej obrzydliwego niż zimny pot zamarzający na skórze?
Tak, nie sądzę.
9) Noś sprzęt odblaskowy.
Mniej światła dziennego w zimie oznacza mniejszą widoczność, zwłaszcza rano lub późnym popołudniem/wieczorem. Co gorsza, większość ubrań do biegania są czarne, co oznacza, że trzeba zrobić się bardziej widoczne.
To, że Ty widzisz nadjeżdżający samochód, nie oznacza, że on widzi Ciebie. Noś jasne kolory, aby być widocznym lub dodaj do swojego stroju odblaski lub taśmy odblaskowe.
Zachowaj bezpieczeństwo i ciepło tej zimy dzięki tym 9 poradom dotyczącym biegania w niskich temperaturach, a staniesz się lepszym biegaczem pomimo niskich temperatur.
Ten post jest sponsorowany przez Wahl Wellness. Wszystkie opinie są moje własne.
CZYTAJ DALEJ: Jak bezpiecznie zwiększyć swój przebieg biegowy