2 niezawodne sposoby na zapobieganie tłuszczowi z brzucha

Tłuszcz na brzuchu: nemezis wielu mężczyzn i kobiet po 40. roku życia, a być może także kilku młodszych. Jest irytujący, trudno się go pozbyć, a z biegiem lat może się do ciebie wkradać. Jak więc można pozbyć się tłuszczu z brzucha i zapobiec jego powrotowi? Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia to jeden ze sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale może nie wiesz, że jedzenie konsekwentnie jest drugą połową równania "brzuch-brzuch-tłuszcz". Przyjrzyjmy się dokładnie, jak jedzenie i ćwiczenia wpływają na utrzymanie tłuszczu z brzucha na dystans.

Przestań pomijać posiłki

Zacznijmy od tego, co wydaje się wsteczne. Aby schudnąć, musisz jeść, a nie głodzić się. Dlaczego? Pomijanie posiłków powoduje, że organizm myśli, że jest w trybie "głodówki", a tym samym spowalnia metabolizm, aby zachować energię na przyszłość. Nauka odkryła, że pomijanie posiłków przyczynia się do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, a nawet może utorować drogę do insulinooporności.

W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Stanowy w Ohio na temat pomijania posiłków myszy podzielono na dwie grupy:

Grupa 1: Myszy miały nieograniczony dostęp do swojego jedzenia.

Grupa 2: Myszy były ograniczone do diety jednego posiłku każdego dnia, a przez resztę dnia pościły.

Czego się nauczyły? Grupa 2, myszy o ograniczonej diecie, straciły na wadze na początku, ale potem skończyło się na przybieraniu na wadze z powrotem, a ponadto ich tłuszcz brzuszny ważył więcej niż ten z Grupy 1. Ale dlaczego? Jedna z badaczek z Ohio State, Martha Belury, ujęła to najlepiej:

"Nawet jeśli myszy objadające się i poszczące miały mniej więcej taką samą masę ciała jak myszy kontrolne, ich depozyty tłuszczowe były cięższe. Jeśli pompujesz więcej cukru do krwi, tłuszcz jest szczęśliwy, aby podnieść glukozę i przechowywać go. To sprawia, że szczęśliwe komórki tłuszczowe - ale to nie jest to, co chcesz mieć. Chcemy obkurczyć te komórki, aby zredukować tkankę tłuszczową."

Jest to podobne do koncepcji ludzi, którzy poszczą przez cały dzień i oszczędzają kalorie na ten jeden duży posiłek wieczorem to nie zmniejsza ich talii, jak chcą - rozszerza ją.

Powiązane: Nie-tak-tajny związek między cukrem we krwi a siłą woli

Jaki jest więc wniosek? Nie próbuj tracić tłuszczu z brzucha na czczo - to naprawdę ma odwrotny skutek. Utrzymuj stały poziom cukru we krwi za pomocą małych posiłków w ciągu dnia. Jeśli spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie jest niemożliwe w twoim planie dnia, to przynajmniej staraj się jeść trzy solidne posiłki dziennie i nigdy nie pomijaj śniadania!

Ćwicz: Zarówno cardio, jak i siłowe

Oczywiście, konsekwentne (i zdrowe) odżywianie się to tylko połowa sukcesu. Choć istnieje mnóstwo różnych sposobów na ćwiczenia, jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, ogranicz się do dwóch prostych rzeczy: treningu cardio i siłowego.

Cardio

CDC zaleca 2 godziny i 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo. To jest 30 minut cardio co najmniej 5 dni w tygodniu. Ćwiczenia kardio spalają kalorie, zwiększają energię i otwierają drogi tlenowe. Każdy rodzaj ćwiczeń kardio, od szybkich spacerów po plyometrię, jest dobrym pomysłem! Jeśli chcesz się bardziej skonkretyzować, spróbuj trzy dni stałego cardio i zmieszaj je z dwoma dniami jakiegoś rodzaju treningu interwałowego, takiego jak HIIT lub interwały tabata. Podczas gdy możesz wykonywać specyficzne treningi, aby spłaszczyć swój muffin top, spójne cardio i siła są tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie, a metabolizm działał prawidłowo.

Siła

Oprócz treningu cardio, ważne jest, abyś ćwiczyła siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu. Naukowo wiemy, że potrzebujesz mięśni, aby podnieść swój metabolizm, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz. Tak więc trening siłowy w celu zbudowania i utrzymania mięśni jest kluczowy dla stworzenia aktywnego, ruchliwego metabolizmu, a nie takiego, który siedzi i magazynuje tłuszcz z brzucha jak wiewiórka przygotowująca się do zimy.

Więc zacznijmy tę imprezę spalania tłuszczu z brzucha! Porzuć głodowe diety już dziś. Jedzenie i ćwiczenia są klucze do utrzymania metabolizm działa do spalania tłuszczu z brzucha.

CZYTAJ TAKŻE: 10 wskazówek, jak spalić tłuszcz z brzucha i pozbyć się obrzęków