Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Tłuszcz na plecach, wybrzuszenie w staniku... jakkolwiek to nazwiesz, może być uciążliwe. A redukcja tylnej tkanki tłuszczowej wymaga konsekwentnego treningu siłowego i skupienia. Jeśli jest jedna rzecz, którą Ci powiem, to to, że musisz...
Tłuszcz na plecach, wybrzuszenie w staniku... jakkolwiek to nazwiesz, może być uciążliwe. A redukcja tylnej tkanki tłuszczowej wymaga konsekwentnego treningu siłowego i skupienia. Jeśli jest jedna rzecz, którą Ci powiem, to to, że musisz uporządkować swoją dietę i rozpocząć regularną rutynę pracy nad mięśniami pleców i rdzenia.
Oto dwa szybkie treningi ukierunkowane na walkę z tłuszczem na plecach. Wykonuj te szybkie treningi z samego rana, w przerwie na lunch, w biegu lub jako dodatek do innego treningu. Pierwszy z nich opiera się tylko na masie ciała, a drugi wymaga jedynie zestawu hantli. Spróbuj dodać jeden lub oba z nich do swojej rutyny kilka razy w tygodniu, aby zacząć widzieć rezultaty.
Ten trening to tylko cztery ruchy! Wykonaj 15 powtórzeń każdego z nich, gdy potrzebujesz szybszego treningu, aby ujędrnić plecy i pozbyć się tłuszczu z pleców na dobre. Ten trening zajmie Ci 10 minut lub mniej.
Jak wykonać:
Jak wykonywać:
1) Rozpocznij w pełnej pozycji side plank z prawą ręką poniżej barku, lewym ramieniem sięgającym wysoko ponad lewy bark i długimi nogami. (W razie potrzeby zmodyfikuj, kładąc dolne kolano na macie).
2) Napnij mięśnie brzucha i powoli przenieś lewe ramię pod ciało, podążając wzrokiem za sobą.
3) Powoli wyciągnij lewą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jak wykonać:
1) Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami i rękami. Napnij mięśnie brzucha tak, by poczuć skurcz mięśnia poprzecznego brzucha.
2) Podnieś ręce i nogi z podłogi i trzymaj nos w zawisie nad matą. Trzepotaj rękami i nogami, poruszając się od bioder i ramion (nie kolan i łokci), jakbyś pływał. 4.
Jak wykonać:
1) Zacznij leżąc twarzą w dół na macie. Zaangażuj swój abs i wyciągnij ręce nad głowę. Głowa jest podniesiona w niskim zawisie. Twoje ciało jest jedną długą linią.
2) Używając mięśni pleców i rdzenia, zamachnij się ramionami dookoła i w dół do boków, tak jak robisz to w pływaniu, w skoku na piersiach. Podnieś klatkę piersiową z dala od maty do przedłużenia podczas wydechu. Myśl o wydłużaniu się od czubka głowy.
3) Powoli wróć z powrotem na matę i unieś ręce nad głowę.
Ten trening składa się z trzech ruchów i wymaga użycia zestawu hantli. Używaj na tyle dużych ciężarów, by czuć zmęczenie i pracować "komfortowo ciężko". Powtórz całą serię dwa razy przez dla szybkiego treningu 10 minut lub mniej.
Jak wykonywać:
Jak wykonywać:
1) Zacznij z nogami razem i usiądź z powrotem w lekki przysiad angażując mięśnie brzucha. Ramiona znajdują się przed ciałem, trzymając hantle na wysokości bioder, dłonie skierowane do sufitu.
2) Cofnij łokcie za biodra, delikatnie przytulając boczną część ciała, aby poczuć jak angażują się łopatki i tricepsy i wróć do przodu z kontrolą.
Jak wykonywać:
1) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Ramiona są wyciągnięte ponad klatkę piersiową, aby rozpocząć. Zaangażuj mięśnie brzucha.
2) Opuść hantle za głowę, trzymając ręce w większości proste z lekko ugiętymi łokciami. Trzymając mięśnie brzucha napięte, podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Niskie plecy powinny pozostać mocno oparte o podłogę przez cały czas.
Pamiętaj, że tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych, pozbycie się uporczywego tłuszczu z pleców wymaga konsekwencji. Nie ma szybkich rozwiązań, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, ale dobra wiadomość jest taka: jeśli przyłożysz się do tego, będziesz wykonywać ćwiczenia na tkankę tłuszczową i jeść czysto, zauważysz gładszy wygląd w swoich t-shirtach i tankini!
Chcesz jeszcze więcej? Sprawdź ten 10-ruchowy trening, aby pozbyć się tłuszczu z pleców.