Kontuzje biegowe - pierwsze oznaki

Dziś rozmawiamy o kontuzjach biegowych. Statystycznie 80% biegaczy przynajmniej raz w roku zgłasza się do lekarza w związku z tymi problemami. Kontuzje związane z bieganiem są tak powszechne, że istnieją nawet specjalne nazwy dla różnych rodzajów urazów - "kolano biegacza", "zapalenie Achillesa" i inne...

Pierwsze oznaki zbliżającej się kontuzji

Najczęstszą oznaką kontuzji jest asymetria bólu, niezależnie od tego, czy chodzi o mięsień, staw czy ścięgno. Jeśli jedna strona boli bardziej niż druga, prawdopodobnie coś jest już uszkodzone. Dobrym sposobem na monitorowanie siebie jest nagranie wideo z biegu i oglądanie w zwolnionym tempie, jak biegniesz. Nawet nieprofesjonalista może zauważyć asymetrię w twoich ruchach.Następnie ważne jest, aby zrozumieć, co może powodować tę asymetrię: może to być anatomiczne - wiele osób ma różne długości nóg. Może też być spowodowany brakiem równowagi w napięciu mięśniowym.

Co robić, jeśli podczas joggingu odczuwasz dyskomfort.

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest zmniejszenie objętości treningu i sprawdzenie, jak się czujesz. Obserwuj bolące miejsce przez kilka dni - czy występuje obrzęk, jak zachowuje się ruchomość. Jeśli ból jest ostry i występują zewnętrzne zmiany w okolicy, koniecznie udaj się do lekarza. Oczywiście większość chirurgów powie, że "nie ma nic zaskakującego, wystarczy pobiegać", ale mimo to nalega na dodatkowe badania - RTG, USG, MRI. Prawdopodobnie będziesz musiał poszukać "swojego" lekarza, ale nawet ogólne badanie wykaże, jak poważna jest sytuacja.Nigdy nie trenuj przez ból, zwłaszcza jeśli jest on zlokalizowany w stawach lub ścięgnach! Niestety spotkałam się z trenerami, a moi uczniowie często mówili mi, że niektórzy z ich trenerów zalecają im kontynuowanie treningów z obietnicą, że prędzej czy później "wszystko się poprawi" i ból ustąpi! Jest nawet na to określenie - "ucieczka do bólu". Konsekwencją takiej porady jest w najlepszym wypadku rezygnacja z biegania, w najgorszym - operacja!

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Recepta jest bardzo prosta - zbilansowany trening, dostosowany konkretnie do Twojego poziomu sprawności (NIE do celu, ale do Twojego poziomu!), ze wszech miar - dużo ćwiczeń biegowych i OHP, aby rozwijać mięśnie i więzadła oraz staranne podejście do techniki biegu! Chyba nie zdradzę Wam Ameryki z tym przepisem. Jednak z jakiegoś powodu wiele osób zaniedbuje te proste zasady, daje się wciągnąć w piękny cel, powodując poważne szkody dla organizmu!

Proszę być świadomym siebie i swojego ciała!

Nasze ciała zostały stworzone głównie do biegania na długich dystansach.

Stawy zostały pierwotnie zaprojektowane do ruchu, a bieganie jest bardzo naturalnym ruchem człowieka, w przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów, zjeżdżania na ślizgawkach czy anegdotycznego poruszania się na różnego rodzaju urządzeniach do ćwiczeń.

Chrząstka stawowa jest jedyną tkanką w organizmie bez naczyń krwionośnych. Odżywia się dzięki dyfuzji, która jest aktywowana przez naprzemienny ucisk i rozluźnienie ucisku. W przypadku braku tego działania chrząstka znajduje się pod stałym, umiarkowanym lub żadnym naciskiem. Do czego to prowadzi? Przewlekły niedobór substancji odżywczych w chrząstce i jej stopniowa degeneracja. Dzieje się to bardzo powoli, dlatego lekarz uważa, że jest to naturalny proces starzenia się.

W czym problem? Miłośnicy biegania często cierpią z powodu bólu stawów. Faktem jest, że zdecydowana większość z nich jest prowadzona technicznie niepoprawnie i/lub zbyt szybko zwiększa obciążenie. Przyczyniają się do tego zwłaszcza obecne trendy popularnych sloganów typu "Dasz radę!", "Jestem silny!" i tym podobne, a także zachłanność współczesnych ludzi na szybkie rezultaty. Należy przecież zrozumieć, że nawet jeśli osoba zaczyna biegać w stosunkowo młodym wieku (25-30 lat), to po kilku latach nieaktywnego trybu życia jej stawy, więzadła i ścięgna nie są gotowe na gwałtownie rosnące obciążenie.

Wniosek: oprócz biegania należy angażować się w trening techniczny i siłowy specyficzny dla biegaczy. Wówczas prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych skutków dla układu mięśniowo-szkieletowego zostanie zminimalizowane.

Twój Leonid Shvetsov