Jaka jest różnica między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni?

Słyszę to stwierdzenie cały czas: używaj dużych ciężarów z niską liczbą powtórzeń, aby nabrać masy, ale używaj lekkich ciężarów z dużą liczbą powtórzeń, aby uzyskać tonę. Czy istnieje różnica między tymi dwoma rodzajami treningu? Odpowiedź brzmi TAK - ale nie chodzi o to, jak wyglądasz, ale o różne funkcje mięśni. Te dwa zadania stanowią różnicę między siłą i wytrzymałością mięśni.

Siła mięśniowa a wytrzymałość mięśniowa

Jaka jest różnica między siłą mięśni a ich wytrzymałością? Siła mięśni to zdolność do wywierania maksymalnej siły przez krótki okres czasu, np. wyciskanie ciężkiej sztangi na ławce przez 5-8 powtórzeń lub wypychanie samochodu z rowu. Wytrzymałość mięśniowa natomiast, to zdolność do robienia czegoś w kółko przez dłuższy okres czasu bez zmęczenia. Może to być wykonywanie 50 przysiadów z ciężarem ciała pod rząd lub jazda na nartach. Kiedy zjeżdżasz ze stoku, zginasz kolana, strzelasz z quadów i zjeżdżasz z góry przez kilka minut lub dłużej, potrzebujesz wytrzymałości.

Powiązane: Jak zwiększyć spalanie kalorii?

Będąc na siłowni, zobaczysz wielu ludzi wykonujących różne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Prowadząc zajęcia z treningu siłowego, zawsze włączam kilka ćwiczeń, które budują siłę mięśni i kilka, które wiążą się z wytrzymałością mięśni, aby uzupełnić trening uczestników, ponieważ w prawdziwym świecie nigdy nie wiesz, czy do wykonania codziennych zadań będziesz potrzebował siły czy wytrzymałości.

Wykonywanie mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem pomoże Ci zwiększyć siłę. Z drugiej strony, wykonywanie większej ilości powtórzeń z lżejszymi ciężarami pomoże Ci zbudować wytrzymałość. Prawda jest taka, że w codziennym życiu potrzebujesz i wykorzystujesz oba te elementy. Jeśli nie możesz podnosić ciężkich przedmiotów, możesz uszkodzić kręgosłup lub zranić się w inny sposób. A jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać wysiłku fizycznego, możesz zrezygnować z wyjazdu na narty w ciągu dziesięciu minut. Prawda jest więc taka: potrzebujesz zarówno wytrzymałości, jak i siły mięśni, aby być zdrowym i wszechstronnym człowiekiem.

Na koniec chciałbym obalić mit, że używanie dużych ciężarów spowoduje wzrost masy ciała. Mężczyźni genetycznie mogą rozwinąć więcej masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężarów. Jednak kobiety, w przeważającej części, nie mają tego typu testosteronu, aby stworzyć, że ogromne mięśnie związane wygląd. I pamiętaj: więcej mięśni to dobra rzecz. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii organizm będzie spalić w ciągu dnia i bardziej zdolny będzie do wykonywania wszelkich działań, które przychodzi na swój sposób.

CZYTAJ DALEJ: Przewodnik dla początkujących po treningu siłowym