Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
#fs-nb{border-top:2px solid #e5e7eb!important;padding:20px!important;margin:32px 0!important;background:#f9fafb!important;border-radius:8px!important;font-family:-apple-system,Segoe UI,Roboto,sans-serif!important}#fs-nb...
Słyszę to stwierdzenie cały czas: używaj dużych ciężarów z niską liczbą powtórzeń, aby nabrać masy, ale używaj lekkich ciężarów z dużą liczbą powtórzeń, aby uzyskać tonę. Czy istnieje różnica między tymi dwoma rodzajami treningu? Odpowiedź brzmi TAK - ale nie chodzi o to, jak wyglądasz, ale o różne funkcje mięśni. Te dwa zadania stanowią różnicę między siłą i wytrzymałością mięśni.
Jaka jest różnica między siłą mięśni a ich wytrzymałością? Siła mięśni to zdolność do wywierania maksymalnej siły przez krótki okres czasu, np. wyciskanie ciężkiej sztangi na ławce przez 5-8 powtórzeń lub wypychanie samochodu z rowu. Wytrzymałość mięśniowa natomiast, to zdolność do robienia czegoś w kółko przez dłuższy okres czasu bez zmęczenia. Może to być wykonywanie 50 przysiadów z ciężarem ciała pod rząd lub jazda na nartach. Kiedy zjeżdżasz ze stoku, zginasz kolana, strzelasz z quadów i zjeżdżasz z góry przez kilka minut lub dłużej, potrzebujesz wytrzymałości.
Powiązane: Jak zwiększyć spalanie kalorii?
Będąc na siłowni, zobaczysz wielu ludzi wykonujących różne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Prowadząc zajęcia z treningu siłowego, zawsze włączam kilka ćwiczeń, które budują siłę mięśni i kilka, które wiążą się z wytrzymałością mięśni, aby uzupełnić trening uczestników, ponieważ w prawdziwym świecie nigdy nie wiesz, czy do wykonania codziennych zadań będziesz potrzebował siły czy wytrzymałości.
Wykonywanie mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem pomoże Ci zwiększyć siłę. Z drugiej strony, wykonywanie większej ilości powtórzeń z lżejszymi ciężarami pomoże Ci zbudować wytrzymałość. Prawda jest taka, że w codziennym życiu potrzebujesz i wykorzystujesz oba te elementy. Jeśli nie możesz podnosić ciężkich przedmiotów, możesz uszkodzić kręgosłup lub zranić się w inny sposób. A jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać wysiłku fizycznego, możesz zrezygnować z wyjazdu na narty w ciągu dziesięciu minut. Prawda jest więc taka: potrzebujesz zarówno wytrzymałości, jak i siły mięśni, aby być zdrowym i wszechstronnym człowiekiem.
Na koniec chciałbym obalić mit, że używanie dużych ciężarów spowoduje wzrost masy ciała. Mężczyźni genetycznie mogą rozwinąć więcej masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężarów. Jednak kobiety, w przeważającej części, nie mają tego typu testosteronu, aby stworzyć, że ogromne mięśnie związane wygląd. I pamiętaj: więcej mięśni to dobra rzecz. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii organizm będzie spalić w ciągu dnia i bardziej zdolny będzie do wykonywania wszelkich działań, które przychodzi na swój sposób.
Jesteśmy niezmiernie wdzięczni za cuda współczesnej medycyny, ale kiedy coś jest nie tak z naszym zdrowiem, rozważamy również wielowiekową mądrość i holistyczne środki zaradcze, których warto spróbować. Wykorzystując naturalną moc roślin, olejków eterycznych, pokarmów bogatych w składniki odżywcze, akupresury, a nawet ruchów fizycznych, często można naturalnie...
Jeśli jesteś właścicielem zwierzęcia domowego, prawdopodobnie wiesz już, że Twój zwierzęcy przyjaciel przynosi Ci radość, ale czy wiedziałeś, że tak naprawdę może on utrzymać Cię w zdrowiu? To prawda: posiadanie zwierzęcia domowego może poprawić Twoje zdrowie na kilka wymiernych i znaczących sposobów, od wzmocnienia układu odpornościowego po obniżenie poziomu stresu. W...
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę. Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy. Hormony mogą stać się niezrównoważone z powodu różnych czynników, w tym perimenopauzy, menopauzy lub wyboru stylu życia. W tym artykule...