3 Treningi Barre HIIT

Rozumiem to. Życie jest zajęte i czasami trudno jest wcisnąć się na trening. Więc kiedy nadchodzi to cenne okno czasu, to musi być tego warte. Wejdź na trening combo Barre, HIIT, który łączy podstawowe ruchy Barre z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, aby wzmocnić i ujędrnić ciało, jednocześnie zwiększając metabolizm i wytrzymałość. Super wydajna metoda treningu HIIT jest idealnym treningiem na szybkie spalanie, a barre jest niezwykle skuteczny w przekształcaniu tak zwanych "obszarów problemowych" dla kobiet. Połącz te dwie metody treningowe razem i masz idealny trening HIIT barre w domu dla współczesnych, zapracowanych kobiet.

Niezależnie od tego, czy chcesz wcisnąć trening w przerwie na lunch, czy też przygotować się na zbliżające się wydarzenie, ten 6-ćwiczeniowy trening obwodowy ma wszystko, czego potrzebujesz. Każde ćwiczenie wymaga zaangażowania całego ciała, ale trening został zaprojektowany tak, aby podkreślić spalanie w dolnej części ciała.

Poniżej znajdują się 3 obwody, które wymagają jedynie ciężaru własnego ciała. Dodatkowo, możesz łatwo wykonać ten trening HIIT barre w domu. Każdy obwód składa się z jednego ćwiczenia barre i jednego ćwiczenia HIIT, w sumie 6 ćwiczeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 powtórzeń. Po wykonaniu wszystkich trzech obwodów, zrób 1-minutową przerwę i zastosuj metodę AMRAP: powtórzenie całej sekwencji treningu przez "tyle rund, ile to możliwe".

Powiązane: Przewodnik dla początkujących po barre

Obwód pierwszy:

Przysiady z unoszeniem pięt

Zrób szeroki przysiad z piętami skierowanymi lekko do środka i palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Zachowuj się tak, jakbyś ślizgała się plecami po ścianie i opuść się do szerokiego przysiadu. Utrzymując ramiona ułożone w stos nad biodrami, rdzeń i tyłek schowane w środku. Wykonaj izometryczne przytrzymanie w nogach, podczas gdy podnosisz ręce nad głowę. Opcja, aby również podnieść pięty z ziemi, przenosząc ciężar na piłki stóp, jak podnieść ramiona nad głową. Powtarzaj ten ruch przez 20 powtórzeń.

Przysiady krzyżowe

Zacznij od dołu szerokiego przysiadu w drugiej pozycji, pliè squat. Eksploduj w górę, ściskając pośladki i ścięgna, jednocześnie przyciągając wewnętrzne uda do siebie, aby wylądować na szczycie podnośnika ze skrzyżowanymi nogami. Krzyżujesz nogi, aby zaangażować wewnętrzną stronę ud. Naprzemiennie krzyżuj prawą stopę przed lewą i odwrotnie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 20 powtórzeń.

Obwód drugi:

Arabesque Oblique Crunch

Balansuj na stojącej nodze z małym, mikro zgięciem w stojącej nodze. Opcjonalnie możesz użyć krzesła dla dodatkowego wsparcia równowagi. Przesuń pracującą nogę w bok. Opcjonalnie możesz oprzeć nogę na ziemi lub podważyć swoją równowagę i unieść nogę. Przyciągamy kolano nogi pracującej do łokcia, wykonując stojący skos boczny. Wyciągnij nogę pracującą z powrotem do pozycji wyjściowej, angażując zewnętrzne pośladki i tył. Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze i powtórz na lewej.

Skrętoskłony

Ponownie, balansuj na stojącej nodze z małym zgięciem w stojącej nodze. Z nogą stojącą mocno posadzoną na ziemi, unoś drugą nogę do boku. Ponownie, masz możliwość oparcia nogi na ziemi lub uniesienia jej z ziemi. Eksplozywnie przyciągnij kolano nogi pływającej w kierunku klatki piersiowej, przekręcając górną część ciała na zewnątrz nogi pływającej, aby zaangażować rdzeń. Szybko wróć do pozycji wyjściowej i szybko powtórz to ćwiczenie przez 20 powtórzeń. Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze i powtórz na lewej nodze.

Obwód trzeci:

Reverse Lunge z Lat Pull

Zrób duży krok do tyłu i opuść ciało w kierunku podłogi w tył. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części wypady. Trzymaj przednie kolano za przednimi palcami stóp. Możesz zwiększyć intensywność wypady podnosząc się na przednie palce stóp w tej pozycji. Podnieś się z niskiej pozycji do pozycji stojącej. Stojąc, unieś ramiona prosto nad głowę, biceps za uszy. Opuść ciało w kierunku podłogi, wykonując odwrotny wykrok. Opuszczając się w kierunku podłoża, przyciągnij ramiona w dół do pozycji bramki, angażując plecy. Powtórz ten ruch angażując zarówno nogi jak i ręce. Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze i tyle samo na lewej.

Lunge Hops

Ponownie, zrób duży krok do tyłu i opuść ciało w kierunku podłogi do pozycji odwróconego lonży. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni na dole lonży. Przednie kolano trzymaj za przednimi palcami stóp. Z pozycji low lunge, eksploduj w górę przez nogi, odrywając się od podłoża. Wyląduj z powrotem w pozycji wyjściowej i powtórz ten wybuchowy ruch przez 20 powtórzeń. Wykonaj 20 powtórzeń na prawą nogę i powtórz na lewą nogę.

Podsumowanie treningu:

Perfo Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 powtórzeń. Po wykonaniu wszystkich trzech obwodów, zrób 1-minutową przerwę i powtórz całą sekwencję treningową przez jak największą liczbę rund.

Obwód pierwszy:

Przysiady z unoszeniem pięt Przysiady krzyżowe

Cykl drugi:

Arabesque Oblique Crunch Skrętoskłony z kolanami

Obwód trzeci:

Lunge odwrotne z podciąganiem. Lunge Hops

Dzięki korzyściom takim jak szczuplejsze uda, podniesione pośladki, płaski brzuch, zwiększony metabolizm i wytrzymałość, dlaczego nie spróbować tego ciężkiego treningu HIIT z barre.

Po więcej treningów HIIT i barre odwiedź www.nourishmovelove.com lub śledź @nourishmovelove na Facebooku, Instagramie i Pintereście.

CZYTAJ NASTĘPNIE: 15-minutowy trening obwodowy z linką do skakania i ciężarkami