Rozumiem to. Życie jest zajęte i czasami trudno jest wcisnąć się na trening. Więc kiedy nadchodzi to cenne okno czasu, to musi być tego warte. Wejdź na trening combo Barre, HIIT, który łączy podstawowe ruchy Barre z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, aby wzmocnić i ujędrnić ciało, jednocześnie zwiększając metabolizm i wytrzymałość. Super wydajna metoda treningu HIIT jest idealnym treningiem na szybkie spalanie, a barre jest niezwykle skuteczny w przekształcaniu tak zwanych "obszarów problemowych" dla kobiet. Połącz te dwie metody treningowe razem i masz idealny trening HIIT barre w domu dla współczesnych, zapracowanych kobiet.
Niezależnie od tego, czy chcesz wcisnąć trening w przerwie na lunch, czy też przygotować się na zbliżające się wydarzenie, ten 6-ćwiczeniowy trening obwodowy ma wszystko, czego potrzebujesz. Każde ćwiczenie wymaga zaangażowania całego ciała, ale trening został zaprojektowany tak, aby podkreślić spalanie w dolnej części ciała.
Poniżej znajdują się 3 obwody, które wymagają jedynie ciężaru własnego ciała. Dodatkowo, możesz łatwo wykonać ten trening HIIT barre w domu. Każdy obwód składa się z jednego ćwiczenia barre i jednego ćwiczenia HIIT, w sumie 6 ćwiczeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 powtórzeń. Po wykonaniu wszystkich trzech obwodów, zrób 1-minutową przerwę i zastosuj metodę AMRAP: powtórzenie całej sekwencji treningu przez "tyle rund, ile to możliwe".
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po barre
Obwód pierwszy:
Przysiady z unoszeniem pięt
Zrób szeroki przysiad z piętami skierowanymi lekko do środka i palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Zachowuj się tak, jakbyś ślizgała się plecami po ścianie i opuść się do szerokiego przysiadu. Utrzymując ramiona ułożone w stos nad biodrami, rdzeń i tyłek schowane w środku.
Wykonaj izometryczne przytrzymanie w nogach, podczas gdy podnosisz ręce nad głowę.
Opcja, aby również podnieść pięty z ziemi, przenosząc ciężar na piłki stóp, jak podnieść ramiona nad głową.
Powtarzaj ten ruch przez 20 powtórzeń.
Przysiady krzyżowe
Zacznij od dołu szerokiego przysiadu w drugiej pozycji, pliè squat.
Eksploduj w górę, ściskając pośladki i ścięgna, jednocześnie przyciągając wewnętrzne uda do siebie, aby wylądować na szczycie podnośnika ze skrzyżowanymi nogami.
Krzyżujesz nogi, aby zaangażować wewnętrzną stronę ud. Naprzemiennie krzyżuj prawą stopę przed lewą i odwrotnie.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 20 powtórzeń.
Obwód drugi:
Arabesque Oblique Crunch
Balansuj na stojącej nodze z małym, mikro zgięciem w stojącej nodze. Opcjonalnie możesz użyć krzesła dla dodatkowego wsparcia równowagi.
Przesuń pracującą nogę w bok. Opcjonalnie możesz oprzeć nogę na ziemi lub podważyć swoją równowagę i unieść nogę.
Przyciągamy kolano nogi pracującej do łokcia, wykonując stojący skos boczny.
Wyciągnij nogę pracującą z powrotem do pozycji wyjściowej, angażując zewnętrzne pośladki i tył.
Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze i powtórz na lewej.
Skrętoskłony
Ponownie, balansuj na stojącej nodze z małym zgięciem w stojącej nodze.
Z nogą stojącą mocno posadzoną na ziemi, unoś drugą nogę do boku. Ponownie, masz możliwość oparcia nogi na ziemi lub uniesienia jej z ziemi.
Eksplozywnie przyciągnij kolano nogi pływającej w kierunku klatki piersiowej, przekręcając górną część ciała na zewnątrz nogi pływającej, aby zaangażować rdzeń.
Szybko wróć do pozycji wyjściowej i szybko powtórz to ćwiczenie przez 20 powtórzeń.
Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze i powtórz na lewej nodze.
Obwód trzeci:
Reverse Lunge z Lat Pull
Zrób duży krok do tyłu i opuść ciało w kierunku podłogi w tył.
Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części wypady. Trzymaj przednie kolano za przednimi palcami stóp.
Możesz zwiększyć intensywność wypady podnosząc się na przednie palce stóp w tej pozycji.
Podnieś się z niskiej pozycji do pozycji stojącej. Stojąc, unieś ramiona prosto nad głowę, biceps za uszy.
Opuść ciało w kierunku podłogi, wykonując odwrotny wykrok. Opuszczając się w kierunku podłoża, przyciągnij ramiona w dół do pozycji bramki, angażując plecy.
Powtórz ten ruch angażując zarówno nogi jak i ręce.
Wykonaj 20 powtórzeń na prawej nodze i tyle samo na lewej.
Lunge Hops
Ponownie, zrób duży krok do tyłu i opuść ciało w kierunku podłogi do pozycji odwróconego lonży.
Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni na dole lonży. Przednie kolano trzymaj za przednimi palcami stóp.
Z pozycji low lunge, eksploduj w górę przez nogi, odrywając się od podłoża.
Wyląduj z powrotem w pozycji wyjściowej i powtórz ten wybuchowy ruch przez 20 powtórzeń.
Wykonaj 20 powtórzeń na prawą nogę i powtórz na lewą nogę.
Podsumowanie treningu:
Perfo
Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 powtórzeń. Po wykonaniu wszystkich trzech obwodów, zrób 1-minutową przerwę i powtórz całą sekwencję treningową przez jak największą liczbę rund.
Obwód pierwszy:
Przysiady z unoszeniem pięt
Przysiady krzyżowe
Cykl drugi:
Arabesque Oblique Crunch
Skrętoskłony z kolanami
Obwód trzeci:
Lunge odwrotne z podciąganiem.
Lunge Hops
Dzięki korzyściom takim jak szczuplejsze uda, podniesione pośladki, płaski brzuch, zwiększony metabolizm i wytrzymałość, dlaczego nie spróbować tego ciężkiego treningu HIIT z barre.
Po więcej treningów HIIT i barre odwiedź www.nourishmovelove.com lub śledź @nourishmovelove na Facebooku, Instagramie i Pintereście.
CZYTAJ NASTĘPNIE: 15-minutowy trening obwodowy z linką do skakania i ciężarkami