Wyjaśniono 3 typy metaboliczne ciała

Ludzie mają różne kształty i rozmiary, w zależności zarówno od genetyki, jak i stylu życia. Ale czy wiesz, że istnieją trzy główne kategorie typów ciała, do których ludzie zazwyczaj się zaliczają? Porozmawiajmy o typach metabolizmu.

Ektomorfik, Mezomorfik i Endomorfik - wszystkie są piękne!

---

Trzy główne typy metaboliczne ciała to:

• Ektomorf

• Mezomorf

• Endomorf

---

Poznanie typów metabolizmu pomoże ci trenować i odżywiać się zgodnie z twoim typem ciała - to zasadniczo daje ci lepszą daje lepszą wiedzę o tym, jak schudnąć i zachować zdrowie.

Stosowanie diety opartej na typie metabolicznym w zależności od budowy ciała może być pomocne. Chodzi o to, że ludzie mają różne zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze w zależności od ich metabolicznego typu ciała.

Tylko pamiętaj: Mnóstwo ludzi jest kombinacją dwóch typów ciała, więc nie stresuj się, że całkowicie pasuje do rachunku jednego z nich - idź za cechami i radami, które najbardziej rezonują z twoim ciałem.

Nauka o typach metabolizmu jest fascynująca. Czytaj dalej, aby poznać każdy z trzech typów metabolicznych ciała, a także porady dotyczące fitnessu i diety, które pozwolą Ci dostosować styl życia do Twojego konkretnego typu.

Ektomorf

Typ ciała ektomorfa

Ektomorficy są zazwyczaj smukli, mają małe stawy i lekką budowę ciała. Pomyśl o szczupłej przyjaciółce, która ma tendencję do jedzenia wszystkiego, na co ma ochotę, nie przybierając przy tym na wadze.

Ektomorficy mają wąską klatkę piersiową i szybki metabolizm, co oznacza, że często są w stanie przejadać się bez przybierania na wadze.

Jeśli jesteś ektomorfikiem i chcesz utrzymać zdrową wagę, a jednocześnie stać się silniejszym, kluczowe jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka i często zaleca się spożywanie mniejszych posiłków.

Ponadto, jeśli jeszcze tego nie robisz, upewnij się, że włączasz trening siłowy do swoich cotygodniowych treningów.

Cechy ektomorfika

• Szczupłe, chude ciało
• Płaska klatka piersiowa
• Małe ramiona
• Nie jest umięśniony
• Szybki metabolizm
• Skłonność do okresów nadpobudliwości
• Trudny do przybrania na wadze

Porady dotyczące diety ektomorfika

• Zawsze jedz śniadanie!
• Twój organizm ma tendencję do wykorzystywania wszystkich trzech makroskładników w równym stopniu. Znany również jako potrójny spalacz makroskładników.
• Jedz większą ilość zdrowych, złożonych węglowodanów, zwłaszcza po treningu.
• Jedz częściej; jedz 6 mniejszych posiłków rozłożonych w ciągu dnia zamiast 3 większych
• Uzupełniaj koktajle proteinowe przed lub po treningu.

Porady dotyczące treningu ektomorfika

Daj pierwszeństwo treningowi siłowemu przed cardio; 3 dni w tygodniu skup się na prostych ćwiczeniach siłowych, które skupiają się na wszystkich głównych grupach mięśniowych. Spróbuj ruchów złożonych i pracuj nad większymi ciężarami, aby zauważyć zmiany.

Często ektomorficy nie dają treningowi siłowemu odpowiedniej szansy, ponieważ ciężko jest mu przybrać na masie. Bądź konsekwentny, zwiększaj ciężary, a być może zobaczysz, że pojawią się mięśnie.

Powiązane: Niebezpieczeństwa związane z byciem chudym grubasem

Mezomorf

Metaboliczny typ ciała mezomorfa

Mezomorficy zazwyczaj mają atletyczną, średnią budowę ciała i łatwo przybierają na masie mięśniowej. Niestety, łatwo też przybierają na wadze, więc muszą uważać, by się nie przejadać - co wielu z nich ma tendencję robić, ponieważ uważają swoje naturalnie atletyczne ciało za pewnik.

Ludzie z mezomorficznym typem ciała metabolicznego powinni uzyskać przyzwoitą mieszankę treningu siłowego i cardio, i spróbować zmniejszyć spożycie węglowodanów, jeśli chcą schudnąć.

(Jeśli jesteś zainteresowany ograniczeniem węglowodanów, wypróbuj te pyszne przepisy na dania z cukinii o niskiej zawartości węglowodanów).

Charakterystyka mezomorfa:

• Atletyczna
• Struktura ciała średniej wielkości
• Silny
• Szerokie ramiona
• Łatwo przybiera na masie mięśniowej
• Dobrze reaguje na ćwiczenia
• Jeśli mają dodatkową tkankę tłuszczową, mają tendencję do noszenia jej w dolnej części ciała

Porady dotyczące diety mezomorfika

• Skup się na zdrowej mieszance złożonych węglowodanów, białek i tłuszczów - upewniając się, że Twoje spożycie węglowodanów jest bogate w rośliny i błonnik.
• Twoje ciało ma tendencję do lubienia cukru. Unikaj białej mąki i cukru. Jako Dual Macro Burner (typ metaboliczny DMB), Twoje spożycie węglowodanów i białka może być wyższe.
• Uwzględnij dobre źródło białka w każdym posiłku. Skup się na pokarmach o niższej zawartości tłuszczu.
• Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ogranicz przetworzoną żywność. Wielu mezomorfików zauważa szybkie rezultaty w utracie wagi po przejściu na dietę dietę o wyższej zawartości białka i zdrowych węglowodanów.

Porady dotyczące treningu mezomorfika

Mezomorficy szybko reagują na ćwiczenia, więc Twoje ciało skorzysta z każdej aktywności. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, co tydzień łącz równe proporcje treningu cardio i treningu siłowego.

Włącz do swojego treningu ćwiczenia siłowe, takie jak ćwiczenia plyometryczne (np. podskoki, przysiady lub burpees), aby przenieść swoją sprawność na wyższy poziom.

Nie ograniczaj się do swojej naturalnie atletycznej sylwetki - wykorzystaj ją, stawiając sobie wyzwania i czerpiąc z nich korzyści.

Endomorfik

Metaboliczny typ ciała endomorfa

Endomorficy mają większą strukturę kostną i więcej ogólnej tkanki tłuszczowej - ewolucyjnie rzecz biorąc, lepiej magazynują składniki odżywcze niż pozostałe dwa typy. Endomorficy mają zazwyczaj grubsze ramiona i nogi, a ich ciało jest okrągłe.

Schudnięcie może być trudne dla endomorfika, ale nie niemożliwe! Zazwyczaj mają oni silne mięśnie nóg i słabsze mięśnie górnej części ciała.

Cechy charakterystyczne endomorfika

• Okrągłe ciało
• Średnie do dużych stawy + kości
• Łatwo przybierają na masie mięśniowej i tłuszczowej
• Silne mięśnie nóg
• Trudno schudnąć
• Łatwo się męczy
• Wolny metabolizm

Porady dotyczące diety endomorfika

• Ogranicz węglowodany, jeśli to możliwe - z wyjątkiem warzyw i owoców.z wyjątkiem warzyw, owoców i pełnych ziaren.
• Upewnij się, że spożywasz spożywasz wystarczającą ilość błonnika abyś był syty bez sięgania po niezdrową żywność.
• Wielu endomorfików odnosi sukcesy w utracie wagi stosując dietę diecie paleocentrycznej. Twój typ ciała jest również znany jako Protein Dominant Burner i powinieneś skupić się na wysokiej jakości białku i niskiej zawartości węglowodanów.
• Dla typów metabolicznych PDB - tłuszcze są zalecane, aby pomóc utrzymać sytość tylko być świadomy, jak wiele, ponieważ są one wyższe w kalorii na gram.

Porady dotyczące treningu endomorfika

Skup się na utracie wagi poprzez treningi cardio i combo siłowe.

Treningi interwałowe mogą być Twoim najlepszym przyjacielem.

Zrezygnuj z długich, powolnych treningów na bieżni na rzecz 30-minutowych zajęć HIIT. Będziesz ociekać potem i spalać tłuszcz, a to lepsze ćwiczenia kardio dla Twojego serca i ciała niż powolny, jednostajny jogging.

Wiedz, że ponieważ nie można spot-redukcja tkanki tłuszczowej, wszystkie crunches na świecie nie da Ci sześć-pack abs jeśli masz tłuszczu obejmującego mięśni. Więc dążyć do utraty tkanki tłuszczowej na całym, aby rozpocząć.

Który metaboliczny typ ciała jesteś?

Czy widziałeś siebie w jednym z tych typów ciała - a może kombinacji dwóch? Znajomość typów metabolizmu może naprawdę pomóc Ci zrozumieć swój unikalny typ ciała i jak naprawdę pracować z nim, a nie przeciwko niemu.

Korzystanie z tych wskazówek jest sposobem na zmaksymalizowanie potencjału utraty wagi i pomóc Ci w pełni wykorzystać swój genetyczny makijaż.

Wszyscy rodzimy się piękni w naszym indywidualnym kształcie i rozmiarze; słuchaj swojego ciała i korzystaj tylko z porad, które rezonują z tobą.

Korzystanie z tych informacji, aby schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, korzystanie z typów metabolicznych ciała może być korzystne. Teraz, gdy masz świadomość, czy jesteś mezomorfem, endomorfem czy ektomorfem, możesz zrozumieć, które pokarmy i działania są najlepsze dla Twojego zdrowia i fitness celów.

1. Na przykład, jeśli jesteś mezomorfikiem, masz szczęście, że łatwo zyskujesz mięśnie, więc trening siłowy będzie mile widzianym dodatkiem do twojej rutyny treningowej. Musisz jednak zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ Twój profil metaboliczny również powoduje szybkie przybieranie na tłuszczu. Świadomość tego faktu pomoże Ci dokonywać bardziej świadomych wyborów żywieniowych na co dzień.
2. Innym przykładem jest to, że jeśli jesteś endomorfikiem, twoje ciało przekształca węglowodany z pewnymi problemami. To może być główny wgląd, którego brakowało Ci przez lata. Wypróbowanie planu żywieniowego paleo lub low carb przez kilka tygodni może pomóc Ci zrzucić te trudne do zgubienia kilogramy w końcu!
3. Dla ektomorfika, ludzie mogą myśleć, że jesteś chudym przyjacielem, który ma łatwo, ponieważ możesz pozostać szczupły bez względu na wszystko. Ale utrzymanie zarówno siły, jak i krągłości wymaga pracy. Znajomość Twojego typu metabolicznego pomoże Ci ustalić priorytety dotyczące białka i sprawi, że czas posiłków będzie bardziej spójny.

Pamiętaj, że każde ciało jest piękne

Ektomorfik, mezomorfik i endomorfik to tylko kategorie - każde ciało jest piękne i niepowtarzalne.

Na koniec dnia, typ metaboliczny to tylko niewielka część tego, kim jesteśmy. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest cieszyć się podróżą do zdrowia i sprawności fizycznej i być dumnym z tego, co twoje ciało może dla ciebie zrobić.

CZYTAJ DALEJ: Jak zwiększyć swój metabolizm po 50-tce

Cardio Hula Hoop Workout Trening na podjeździe (Bodyweight) Trening w basenie dla całego ciała Trening na basenie