Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Lęk może mieć złą sławę. W końcu od wieków pomaga nam uniknąć krzywdy; może nas przygotować na ważne wydarzenia lub zmotywować do zmian. Lęk ostrzega nas, kiedy musimy podjąć działania, uruchamiając reakcję walki lub ucieczki...
Lęk może mieć złą sławę. W końcu od wieków pomaga nam uniknąć krzywdy; może nas przygotować na ważne wydarzenia lub zmotywować do zmian. Lęk ostrzega nas, kiedy musimy podjąć działania, uruchamiając reakcję walki lub ucieczki, która utrzymuje nas przy życiu. Ale jeśli jesteś jednym z 40 milionów dorosłych, którzy cierpią na zaburzenia lękowe w USA, możesz doświadczać ich jako niemal ciągłego uczucia, a nie tylko czegoś, co pojawia się w niebezpiecznych sytuacjach. Podczas gdy profesjonalna pomoc i/lub leki są ważnymi elementami w zarządzaniu lękiem, istnieją również naturalne sposoby radzenia sobie z lękiem, które mogą zastąpić leki lub stanowić ich uzupełnienie. Praktyka jogi jest jednym z tych sposobów, a te sześć pozycji jogi, które łagodzą lęk, są tego doskonałym przykładem.
Joga uczy cię, jak znaleźć spokój w swoim oddechu. Uczy cię, jak znaleźć pozycję ("asanę") i pozostać w chwili - tu i teraz. Pomaga ci okiełznać wewnętrzny spokój bez względu na to, co dzieje się wokół ciebie lub jakie są twoje obawy na przyszłość. Niezależnie więc od tego, czy masz do czynienia z zaburzeniami lękowymi, czy nawet z łagodnym stresem, skorzystaj z tych pozycji jogi, aby złagodzić niepokój i napięcie. Zaczynamy od najważniejszego elementu: oddychania.
Brzmi to oczywiście, ale nauka prawidłowego oddychania jest nie tylko kluczem do jogi, ale może być różnicą między zagubieniem się w niepokojącym momencie, a przejściem przez niego. Podczas gdy większość praktyk jogi kończy się na savasanie, tym razem przychodzi ona do ciebie jako pierwsza, aby nauczyć cię właściwej techniki oddychania dla wszystkich innych póz, które będziesz praktykować.
Powiązane: Ta sztuczka oddechowa może natychmiastowo uspokoić niepokój
Pozy wojownika przypominają o twojej sile. Trzymanie pozy wojownika wymaga siły nóg, rdzenia i równowagi. Praktykowanie tej pozy siły i gracji przypomina ci o twoim najlepszym "ja".
1) Z pozycji stojącej zrób krok lewą stopą do tyłu maty i opuść wewnętrzną część stopy tak, aby tylna stopa była pod kątem.
2) Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i wyprostuj tylną nogę.
3) Wyciągnij prawą rękę prosto nad prawą nogę i lewą rękę prosto nad lewą nogę.
4) Rozluźnij ramiona i oddychaj delikatnie na wdechu i wydechu. Wytrzymaj 30 sekund i zmień stronę.
Jest to pozycja równoważąca, która wspomaga koncentrację, skupienie i świadomość.
1) Stań wysoko ze stopami razem i wyciągnij ręce prosto nad głowę.
2) Napnij rdzeń i przesuń prawą stopę w górę, aby oprzeć ją na lewej łydce lub pociągnij wyżej, aby oprzeć ją na wewnętrznej stronie uda. Unikaj umieszczania stopy na wewnętrznej stronie kolana.
3) Pozostań w bezruchu przez 30 sekund i oddychaj powoli. Zmień stronę.
Oddychaj i ćwicz spokojnie, gdy twoje ścięgna powoli się otwierają. Ponieważ rozciąganie ścięgien nie jest wygodne, ta pozycja uczy spokoju i oddychania poprzez dyskomfort.
1) Rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie i wysokim, prostym kręgosłupem.
2) Wykonaj wdech, wyciągając ręce prosto nad głowę, aby wydłużyć kręgosłup.
3) Wykonując wydech, sięgnij palcami środkowymi i wskazującymi do palców u stóp i zacznij przenosić ciało nad górną część nóg. Opuść się, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w ścięgnach i dolnej części pleców i przytrzymaj.
4) Oddychaj pełną piersią, kontynuując wydłużanie kręgosłupa. Wytrzymaj co najmniej 30 sekund - jeśli to możliwe, dłużej.
Ta pozycja rozciąga plecy i daje dziecięce poczucie relaksu i bezpieczeństwa.
1) Rozpocznij z rękami i kolanami na macie, kolana rozstawione do zewnętrznych krawędzi maty.
2) Opuść kość ogonową w dół i cofnij się między pięty, a brzuch opuść między uda.
3) Wyciągnij przed siebie długie ręce i oprzyj czoło na macie. Oddychaj pełną piersią i wytrzymaj tak długo, jak chcesz.
Ta pozycja to podstawowa inwersja. Inwersja pomaga uspokoić ciało i zmienić przepływ krwi, łagodząc napięcie. Możesz wykonać tę pozycję przy ścianie lub po prostu swobodnie na macie.
1) Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu nad biodrami i rękoma spoczywającymi po bokach. (Jeśli opierasz się o ścianę, nogi idą w górę ściany, a ręcznik, mata lub koc może być pod biodrami).
2) Upewnij się, że Twoje pośladki i ścięgna podkolanowe dotykają ściany.
3) Zamknij oczy i ćwicz spokojne oddychanie pozostając w tej pozie przez kilka minut, jeśli możesz.
4) Wyjdź z pozycji powoli opuszczając nogi w prawo lub w lewo po ścianie.
Chcesz zapisać te pozy? Przypnij je na później!