Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Tabata. HIIT. Fartlek. Dla niektórych, te słowa wyglądają jak obcy język. Dla tych, którzy zwracają uwagę na fitness, są to najnowsze hasła, które wydają się mieć siłę przebicia, a wszystkie one odnoszą się do interwałów! Wiele...
Tabata. HIIT. Fartlek. Dla niektórych, te słowa wyglądają jak obcy język. Dla tych, którzy zwracają uwagę na fitness, są to najnowsze hasła, które wydają się mieć siłę przebicia, a wszystkie one odnoszą się do interwałów! Wiele rzeczy w fitnessie przychodzi i odchodzi, ale trening interwałowy jest tutaj, aby pozostać. Dlaczego? Ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i utratę wagi.
Trening interwałowy to rodzaj treningu, w którym naprzemiennie wykonuje się ćwiczenia o wysokiej intensywności (anaerobowe) i niższej (aerobowe). Ilość czasu spędzanego w poszczególnych interwałach jest różna, ale celem każdego interwału beztlenowego jest praca na tyle ciężka, że nie tylko chcesz zrobić sobie przerwę, ale wręcz jej potrzebujesz. Zaletą treningu interwałowego jest to, że skraca on czas treningu, dając jednocześnie lepsze rezultaty. (HIIT i Tabata to obie formy treningu interwałowego, a "fartlek" odnosi się do treningu interwałowego w bieganiu, gdzie na przemian robisz interwały w szybkim i wolniejszym tempie. Wyciągnij to na następnej kolacji....)
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz zróżnicować swoje treningi. Treningi o stałym stanie, takie jak chodzenie, jogging czy jazda na rowerze, są fantastyczne, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz włączyć do nich interwały. Popychając się do jak najcięższego wysiłku przez określony czas, w końcu pracujesz ciężej, a nie dłużej, co pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu. Ale nie tylko to, badania pokazują, że trening interwałowy pomaga spalić więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu, niż po treningu cardio o stałym tempie. Ten efekt nazywany jest "afterburn" i ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Chcesz, aby Twój metabolizm był pobudzony długo po zakończeniu treningu, a nie tylko podczas jego trwania.
Powiązane: Dlaczego HIIT jest dobry do spalania tłuszczu
Więc jesteś gotowy, aby uzyskać pompowanie serca i spalić trochę tłuszczu z tej intensywnej rutyny interwałowej? Wszystko, czego będziesz potrzebować, to ciężar własnego ciała! Oto jak to działa:
A) Zacznij stojąc z stopami w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię, a następnie szybko się zamień. Kontynuuj naprzemienną pracę rąk i nóg.
Biegnij tak mocno, jak możesz przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 15 sekund. Powtórz interwał w sumie 3 razy.
A) Stań w rozkroku na szerokość bioder i ugnij głęboko kolana. Złóż obie ręce przed klatką piersiową w pozycji strażnika.
B) Wyciągnij obie stopy na boki i szybko przynieś je z powrotem. Pozostań nisko i utrzymuj stopy w szybkim ruchu, aby pracować nad wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami ud.
Tasuj 4 szybkie kroki w prawo, 4 szybkie kroki w lewo. Powtarzaj tak szybko jak potrafisz przez 30 sekund. Odpocznij 15 sekund. Powtórz ten interwał w sumie 3 razy.
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię. Wyskocz prosto w górę i zmień stronę, tworząc skakankę. Kontynuuj naprzemienną pracę rąk i nóg.
Pomijaj wysoko i mocno przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 15 sekund. Powtórz ten interwał w sumie 3 razy.
A) Zacznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami, ręce w odległości od siebie.
B) Przejdź lub przeskocz obie stopy między dłońmi, wchodząc w niski przysiad. Wyskocz prosto w górę tak wysoko, jak to możliwe, wyląduj i wróć do pozycji deski.
Burpee przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 15 sekund. Powtórz ten interwał w sumie 3 razy.
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości kilku centymetrów od siebie, ramiona w pozycji strażnika na wysokości klatki piersiowej.
B) Szybko skacz do przodu, do tyłu, z boku na bok, tworząc okrąg lub kształt kuli ziemskiej, a następnie powtórz.
Wykonuj hops przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 15 sekund. Powtórz ten interwał w sumie 3 razy.