6 Stojących Ćwiczeń na Płaski Brzuch

Jedno jest pewne: ludzie zawsze szukają sposobów, aby dokręcić i ton ich abs. Nic dziwnego, wiele osób narzeka na coraz w dół na podłodze i walenie się kilka ab crunches. Cóż, tutaj jest newsflash: pracy rdzenia nie wymaga, aby położyć się na macie. Dlaczego chcesz pracować nad swoim rdzeniem stojąc? Z wielu powodów! Czasami ból pleców uniemożliwia nam leżenie na plecach. Ból kolan również może uniemożliwić schodzenie i wstawanie z podłogi. Ale przede wszystkim, rzeźbienie mięśni brzucha w pozycji stojącej angażuje więcej mięśni niż tylko rdzeń, poprawia postawę i ustawienie kręgosłupa, a także zazwyczaj spala więcej kalorii niż ćwiczenia, podczas których leżysz na plecach. Na co więc czekasz? Wypróbuj te sześć stojących ćwiczeń na płaski brzuch już dziś.

1. Oblique Burner

• Stań ze stopami nieco szerzej niż biodra odległość od siebie, kolana zgięte i ręce trzymane za tył głowy.
• Zegnij się w prawo, wyciągając prawą rękę w kierunku podłogi za nogą. Utrzymuj długi kręgosłup.
• Wróć na środek i powtórz po lewej stronie.
• Kontynuuj zmianę dla pożądanej liczby powtórzeń.

2. Piłka lekarska - odwrotne wypady

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając piłkę bezpośrednio przed klatką piersiową.
• Zrób krok prawą nogą za siebie, zginając kolana w wypadzie, jednocześnie przekręcając piłkę na lewą stronę. Trzymaj obie dłonie na piłce, a ramiona długie.
• Krok w tył do centrum, rysunek piłkę z powrotem do centrum.
• Krok lewą nogą za tobą, zginając oba kolana w wykroku, podczas gdy skręcając piłkę na prawą stronę. Trzymaj obie ręce na piłce, a ramiona długie.
• Wróć do startu. Wykonaj 20 łącznych wypustów (10 na każdą stronę).

Powiązane: Jak szybko się wypróżnić

3. Piłka lekarska wysoko do nisko

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając piłkę w dwóch rękach nad prawym ramieniem.
• Zegnij kolana i obniż ciało do pozycji przysiadu, ciągnąc piłkę w dół w kierunku lewej kostki.
• Gdy wstaniesz z powrotem, wyciągnij piłkę z powrotem nad prawe ramię. Powtarzaj przez 8-10 powtórzeń i zmień stronę.

4. Przysiady z piłką lekarską nad głową

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte i trzymaj piłkę lekarską dwoma rękami bezpośrednio nad głową.
• Trzask piłki na ziemię przed sobą tak mocno, jak to możliwe, angażując swoje abs, pośladki i górną część pleców.
• Złap piłkę po jednym odbiciu i podnieś ją z powrotem nad głowę. Powtarzaj przez wybraną liczbę powtórzeń.

5. Pilates stojący skrętoskłon

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi w kolanach, miednicą lekko schowaną pod siebie i brzuchem wciągniętym w kierunku kręgosłupa.
• Trzymaj ręce w kole bezpośrednio przed klatką piersiową, tak jakbyś trzymała wyimaginowaną piłkę plażową. Weź głęboki wdech i robiąc wydech, przekręć swoją wyimaginowaną piłkę w lewo 3 razy, przesuwając się daleko, dalej, najdalej. NIE WYKONUJ RUCHU OD BIODER W DÓŁ. Obrót powinien nastąpić tuż przy żebrach.
• Wróć na środek, zrób wdech, a następnie skręć "piłkę" w prawo daleko, dalej, najdalej, wracając na środek i robiąc wdech. Powtórz skręcanie 3 razy w każdym kierunku do 10 powtórzeń.

6. Obrót na rowerze stojąc

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, ręce za głową, lewa pięta uniesiona.
• Podnieś lewe kolano do góry, gdy prawe ramię obraca się w kierunku kolana (staraj się dotknąć). Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12-20 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

CZYTAJ DALEJ: Czy Crunches naprawdę są warte twojego czasu?