Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele fitness, te wskazówki pomogą Ci je osiągnąć. Zebraliśmy 101 najlepszych wskazówek dotyczących fitnessu w jedną długą listę niesamowitości. Nie musisz wykonywać wszystkich 101 ćwiczeń (Twój...
Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele fitness, te wskazówki pomogą Ci je osiągnąć. Zebraliśmy 101 najlepszych wskazówek dotyczących fitnessu w jedną długą listę niesamowitości. Nie musisz wykonywać wszystkich 101 ćwiczeń (Twój mózg dostałby wycisk próbując zapamiętać je wszystkie!), ale spróbuj włączyć kilka z nich do swojej codziennej rutyny każdego tygodnia i obserwuj jak zmienia się Twoje zdrowie. Masz to? Dobrze. Przejdźmy więc do rzeczy.
Podziel to na 40 minut przez 4 dni w tygodniu, 30 minut przez 5 dni w tygodniu lub jakkolwiek chcesz! Wybierz to, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Ogranicz kalorie w porannej filiżance kawy, pomijając śmietankę i cukier. Zamiast tego spróbuj pić ją czarną lub zmniejsz ilość każdej z nich.
Badania pokazują, że ci, którzy prowadzą dzienniki, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu niż ci, którzy ich nie prowadzą.
Myśli są potężne; przynieś świadomość do swoich. Czy zachęcasz siebie z pozytywnością lub trzymać się z powrotem z negatywnością? Zmiana sposobu myślenia może być wszystkim, czego potrzeba, aby Twoje zdrowie wróciło na właściwe tory.
Jedz pokarmy, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnego stanu. Staraj się spożywać całe, świeże produkty w tęczy kolorów.
Uważaj, ponieważ przetworzona żywność ma wiele negatywnych skutków ubocznych. Ogólnie rzecz biorąc, im mniej składników, tym lepsze jedzenie. Szybkie spojrzenie na etykietę żywności może wiele powiedzieć, ale najlepiej, jeśli większość żywności, którą kupujesz, nie potrzebuje etykiety.
Większość dorosłych potrzebuje około dwóch kwart płynów dziennie, aby zastąpić normalną utratę wody, czyli około ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Wypróbuj ten kalkulator nawodnienia, aby sprawdzić swoje indywidualne zapotrzebowanie na H2O.
Dodaj białko w proszku do smoothie, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii. Wybieraj proszki niearomatyzowane, aby zapewnić sobie wszechstronność.
Zidentyfikuj swój głębszy powód, aby stać się zdrowym, inny niż liczba na skali. Czy chcesz móc biegać z dziećmi lub wnukami? Co powiesz na to, by móc cieszyć się jedzeniem bez ciągłego poczucia winy? Pozostawanie w kontakcie z głębszym powodem dla zdrowia może zmotywować Cię do działania, gdy sprawy przybierają trudny obrót.
Znajdź formę (lub dwie!) ruchu, która naprawdę sprawia ci przyjemność. Łatwiej jest trzymać się rzeczy, na które czekamy z niecierpliwością, niż których się boimy.
Dodaj do swoich treningów ćwiczenia budujące mięśnie. Wolne ciężary, ćwiczenia z taśmą oporową, zajęcia z rzeźbienia mięśni lub wykorzystywanie ciężaru własnego ciała do robienia pompek, desek i przysiadów - to wszystko działa. Osobisty trener może pomóc Ci ułożyć program dla początkujących lub przejrzyj naszą stronę, gdzie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń siłowych, które możesz wypróbować!
Pamiętaj, że dążenie do perfekcji zazwyczaj prowadzi do katastrofy. Wyznaczaj sobie małe cele i stopniuj swoją drogę do sukcesu poprzez codzienne wyrabianie zdrowych nawyków. Świętuj te zwycięstwa, bez względu na perfekcję.
Jeden z najlepszych wskazówek fitness może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale przestań diety. Odwróć litery w słowie i EDIT co jesz. Niech to będzie zmiana stylu życia w kierunku zdrowszej żywności, a nie plan pozbawienia się jedzenia.
Daj sobie jeden do dwóch dni w tygodniu na aktywną regenerację. Dni odpoczynku powinny być proste. Przejdź się na spacer. Weź udział w łagodnych zajęciach jogi. Po prostu zaangażuj się w coś, co jest mniej intensywne niż to, co robisz dla ćwiczeń w pozostałe dni tygodnia.
Wybieraj zdrowsze produkty, które możesz mieć w pogotowiu w swojej lodówce, gdy dopadnie cię głód lub emocjonalne podjadanie, np. miskę świeżych truskawek lub borówek. Oto kilka zdrowych przekąsek, które możesz wypróbować, gdy najdzie cię ochota na coś innego.
Większość mądrości fitness mówi, aby jeść zdrowo przez 80 procent czasu. Rozpieszczaj się od czasu do czasu, ale upewnij się, że większość Twoich wyborów jest zdrowa.
Żywność ma tendencję do bycia najzdrowszą i mniej przetworzoną na zewnętrznych krawędziach większości sklepów spożywczych. Tutaj znajdziesz świeże owoce i warzywa, surowe mięso i świeże owoce morza.
Znajdź inne sposoby mierzenia sukcesu niż stawianie kroków na wadze. Zamiast tego zwróć uwagę na to, jak się czujesz po tym, jak konsekwentnie ćwiczysz. Pomyśl o długoterminowych korzyściach zdrowotnych płynących z ćwiczeń.
Ćwiczenie w grupie może przynieść więcej korzyści niż ćwiczenie w pojedynkę - nauka to potwierdza! Znajdź osobę, która będzie Ci pomagać w ćwiczeniach i odchudzaniu. Zapisz się do przyjaciółki, która mówi "poćwiczmy, poczujemy się lepiej, jeśli to zrobimy". Ćwiczcie razem, dzielcie się wskazówkami i wymieniajcie się zachętami.
Podnieś tętno z samego rana. Chociaż pora dnia nie robi różnicy, jeśli chodzi o wyniki, możesz być bardziej skłonny do wymówek w miarę upływu czasu. Ponadto poranny trening może być idealnym sposobem na spędzenie czasu "dla siebie".
Czy to kilogramy, które straciłeś, ile razy ćwiczyłeś w tym tygodniu, czy zdjęcie, na którym pokazujesz swoje wyniki - pokaż je, aby zmotywować się do dalszego działania!
Zakreśl w kalendarzu dni, w których ćwiczyłaś lub zaznacz je w telefonie. W ten sposób poczujesz się dumna ze swoich sukcesów i będziesz mogła powtórzyć harmonogram, który sprawdził się w przeszłości.
Chcesz przyspieszyć swój metabolizm? Budowanie mięśni jest kluczem, ponieważ mięśnie spalają więcej tłuszczu w spoczynku. Dodaj ruchy budujące mięśnie do swoich treningów o wysokiej intensywności i zobacz długoterminowe korzyści.
Nie przytłaczaj się swoją idealną wagą docelową. Kiedy zrzucisz dwa kilogramy, pozwól sobie na poczucie dumy, a potem pomyśl o kolejnych dwóch.
Kontrola porcji jest kluczowa - zwłaszcza, gdy jesz odpustowe potrawy. Poniższe wskazówki dotyczące kontroli porcji mogą pomóc ci zacząć.
Porady dotyczące fitnessu mogą być zabawne i wszyscy chcemy wyglądać świetnie. Dlaczego nie kupić nowego topu do ćwiczeń, opaski na głowę lub elementu wyposażenia. Posiadanie czegoś nowego może zmotywować Cię do faktycznego korzystania z tego!
Jedną z najpotężniejszych, a zarazem prostych wskazówek, które warto wypróbować, jest powolne jedzenie. Odłóż widelec pomiędzy kęsami, aby się nie przejadać. Kiedy jesz wolniej, dajesz swojemu umysłowi trochę czasu na rozpoznanie, kiedy twoje ciało jest pełne.
Poklep się po plecach za całą swoją ciężką pracę masażem, ulubionym programem telewizyjnym lub narysuj sobie miłą, relaksującą kąpiel. Kilka razy w tygodniu przyznaj sobie priorytet w dbaniu o siebie. Upewnij się tylko, że twój "smakołyk" nie będzie sabotował twojego sukcesu: na przykład kufel Ben & Jerry's ????
Oto kilka, które pomogą ci zacząć: Uwielbiam ćwiczyć. Chcę żyć zdrowo. Moje ciało staje się zdrowsze każdego dnia.
Nie ma czegoś takiego jak "oszukiwanie". Nie bądź zbyt surowy dla siebie i swojego ciała. Daj sobie siłę, aby następnym razem dokonać lepszego wyboru.
Umieść swoje cele zdrowotne na szczycie listy priorytetów. Jeśli ciągle dbasz o wszystkich innych, nigdy nie będziesz mieć czasu, aby zadbać o siebie!
Kiedy masz wątpliwości, wybierz zdrową alternatywę!
Staraj się nigdy nie opuszczać więcej niż dwóch dni z rzędu bez ćwiczeń, chyba że jesteś kontuzjowany lub chory. Dotyczy to również Twoich wakacji! Pamiętaj: nie wszystkie treningi muszą być bardzo intensywne. Wypróbuj te treningi o niskiej intensywności w dni, w które trudno jest zebrać energię.
Bądź świadoma tego, co jesz. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny, czy może dzieje się coś innego, co powoduje, że sięgasz po jedzenie. Pomocna może być metoda HALT - zadaj sobie pytanie, czy jesteś Głodny, Zły, Samotny, czy Zmęczony. Emocje mogą sprawić, że będziemy myśleć, że jesteśmy głodni, kiedy tak nie jest.
To jest wskazówka, aby przysiąc: po prostu kontynuować. Nie zaczynaj i nie zatrzymuj się, po prostu kontynuuj. Jeśli ćwiczenia są dla ciebie nowe, zacznij powoli i dążyć do kilku treningów w tygodniu, a następnie zwiększyć w miarę postępów.
Powinny to być mniejsze rzeczy, których osiągnięcie zajmie Ci tylko kilka tygodni. Możesz mieć swój ostateczny cel, ale jeśli jest on odległy o lata, motywacja może osłabnąć.
Przestań jeść, kiedy poczujesz się najedzony, a nie napchany.
Często to, co nas dołuje, to raczej garść drobnych irytacji niż duży, nadciągający problem.
Jeśli masz pracę przy biurku, rozważ możliwość pracy na stojąco. Lub przynajmniej wstać lub chodzić, gdy używasz telefonu. Ludzie w ciągłym ruchu spalają więcej kalorii.
Pij herbatę bezkofeinową jako popołudniowy zastrzyk energii lub herbatę bezkofeinową jako sposób na wieczorny odpoczynek. Herbata ma tak wiele zalet zdrowotnych, jak: obniżanie ciśnienia krwi, redukcja zmarszczek, wspomaganie odchudzania i wiele innych.
Wiele osób, którym udało się schudnąć i utrzymać wagę, ustaliło dla siebie pewne zasady.
Zrób listę złych nawyków, z których jesteś skłonny zrezygnować i dobrych nawyków, które zaczniesz.
Kup przenośną butelkę na wodę ze stali nierdzewnej, którą będziesz mógł wszędzie ze sobą zabrać. Używanie mniejszej ilości plastiku jest korzystne dla środowiska.
Zmieniaj swoje granice i zaskakuj samego siebie. Kiedy mentalnie i fizycznie przesuniesz granicę, zmotywuje cię to do dalszego działania - lub postawienia sobie wyższych celów. Jeśli trudno Ci się zmobilizować, spróbuj skorzystać z usług osobistego trenera, nawet na kilka sesji.
Potrzeba deficytu 3500 kalorii, aby stracić jeden kilogram. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, Twoje spożycie kalorii powinno być mniejsze niż ich spalanie.
Wałek piankowy pomaga rozluźnić napięte mięśnie i obolałe stawy. Wałki piankowe są niedrogie i łatwe w użyciu; celuj w około trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Poznawanie sukcesów innych osób może zachęcić Cię do wytrwałości i wiary we własny sukces.
Zwiększ intensywność swoich treningów, aby pobudzić swój metabolizm i przełamać plateau. Treningi HIIT (High Intensity Interval Training) dadzą ci zastrzyk energii.
Ludzie mają tendencję do niedoceniania kalorii, które spożywają. Śledzenie kalorii przez tydzień lub dwa może być pomocne w uzyskaniu uczciwej oceny tego, ile kalorii zjadasz dziennie. Nie pomijaj niczego - nie będąc szczerym, tylko sobie zaszkodzisz.
Myśl o ćwiczeniach i ruchu jak o czymś, co trwa cały dzień. To, że rano wykonałeś 45-minutowy trening, nie oznacza, że powinieneś siedzieć na kanapie przez resztę dnia.
Praktykowanie współczucia dla samego siebie oznacza nie bicie się po dniu, w którym nie udało ci się osiągnąć celów zdrowego stylu życia. Jeśli nie zdążysz na trening - jutro jest nowy dzień.
Woda gazowana nadal jest gazowana, ale pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo kalorii, nie wspominając już o sztucznych barwnikach i słodzikach.
Nie porównuj siebie ani swojego ciała do innych, skup się na własnych postępach.
Joga może pomóc ci poczuć się skoncentrowanym (oprócz innych korzyści). Rozciąga i wzmacnia ciało, poprawia oddychanie i świadomość oraz wzmacnia umysł.
Ilość i jakość snu, jaki otrzymujesz, może bezpośrednio wpływać na Twój apetyt. Użyj tego kalkulatora snu, aby dowiedzieć się, jaki czas snu i czuwania jest dla Ciebie odpowiedni.
Muzyka może pomóc Ci podnieść poziom treningu, jeśli jest to muzyka, która do Ciebie przemawia. Jedną z najlepszych wskazówek jest posiadanie listy odtwarzania, która natychmiast wprawia Cię w nastrój do ćwiczeń. To tak, jakbyś miał trenera tuż przy swoich uszach.
Kiedy dopada cię głód, najlepiej jest znaleźć rozsądny, zdrowy zamiennik, który nadal może ci smakować. Jeśli nie, pozwól sobie na zaspokojenie zachcianki, ale rób to w małych porcjach. Pamiętaj o zasadzie 80/20.
Upewnij się, że Twoje obuwie jest odpowiednie do Twoich treningów. Wszystko, od bólu kostek, kolan i bioder, może być nasilone lub nawet spowodowane przez niewłaściwe obuwie.
Zdrowego tłuszczu, to znaczy. MUFA, czyli jednonienasycone kwasy tłuszczowe, mogą zapewnić ci sytość i pomóc w utracie wagi. Orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, oliwki, awokado i ciemna czekolada - wszystkie te produkty spełniają swoją rolę.
Treningi obwodowe łączą w sobie wiele różnych ćwiczeń i podkręcają metabolizm, jednocześnie pomagając ci zrzucić zbędne kilogramy.
Jarmuż, szpinak, brokuły, boćwina szwajcarska lub kolarda. Zielenina jest pełna błonnika, witamin i minerałów, które chronią Cię przed chorobami.
Kusi cię, by przez cały lunch siedzieć przy komputerze? Nie rób tego. Twój posiłek będzie mniej satysfakcjonujący i bardziej prawdopodobne jest, że wkrótce po nim będziesz mieć ochotę na więcej.
Bez odpowiedniej rozgrzewki dla Twojego ciała, prawdopodobnie nasilisz ból stawów i/lub mięśni oraz spowodujesz kontuzję podczas treningu.
Jesteś w stanie lepiej kontrolować wszystkie składniki i trzymać się z dala od nadmiaru kalorii. Przejrzyj te łatwe, zdrowe przepisy w poszukiwaniu inspiracji.
Staraj się jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
Wykorzystaj konsekwencję, aby spotęgować swoje wyniki. Nie liczy się to, co robisz raz na jakiś czas, ale to, co robisz codziennie. Poza tym, to po prostu dobre uczucie, gdy konsekwentnie ruszasz swoje ciało.
Śledź konta fitness na mediach społecznościowych i używaj ich jako codziennej motywacji, inspiracji i zachęty.
Aplikacje fitness mogą pomóc Ci śledzić swoje postępy na wyciągnięcie ręki. Znajdź swoją ulubioną i używaj jej jako narzędzia odpowiedzialności i sposobu, aby zobaczyć, co działa. Oto kilka dobrych aplikacji, od których warto zacząć.
Wykorzystaj niedziele jako dni przygotowawcze, aby jeść zdrowo przez cały tydzień. Zaopatrz się w wystarczającą ilość produktów i zszywek potrzebnych na cały tydzień.
Kiedy masz ochotę na chrupiącą przekąskę, spróbuj popcornu. To niskokaloryczne jedzenie, którego możesz jeść dużo, a które ma również dodatkową korzyść w postaci błonnika. Domowej roboty jest najlepszy!
Postaw na bieg na 5 km, aby zmotywować się do treningu. Może się okazać, że energia wspierających cię tłumów naprawdę zmotywuje cię do joggingu na długo po wyścigu.
To jest tak ważne, że powiedzieliśmy to trzy razy. Upewnij się, że rozciągasz się po ćwiczeniach. Jeśli uda Ci się rozluźnić mięśnie po treningu, będziesz mieć szczęśliwe stawy gotowe do następnej sesji potu i mniej bólu.
Jeśli nie znosisz ćwiczyć, wprowadzaj stopniowe zmiany co tydzień. Na początku staraj się ćwiczyć przez 20 minut, a potem wydłużaj czas.
Pomiń opłatę za członkostwo w siłowni i dojazd do pracy i ćwicz w domu. Dołącz do mnie na Get Healthy U TV, gdzie znajdziesz mnóstwo pełnowymiarowych filmów i kalendarzy treningowych.
Nie próbuj modnych rozwiązań i sztuczek. Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby było prawdziwe, to prawdopodobnie tak jest. Utrata wagi wymaga czasu i ciężkiej pracy, ale możesz to zrobić.
Poranne szaleństwo jest prawdziwe. Zamroź kilka owocowych koktajli, które będziesz mogła zabrać ze sobą wczesnym rankiem, abyś mogła trzymać się swojego planu bez żadnych kłopotów.
Pij wodę z cytryną rano, aby się nawodnić i zrównoważyć poziom pH. Ewentualnie rozcieńcz jedną łyżeczkę do maksymalnie dwóch łyżek stołowych octu jabłkowego w wodzie. Zacznij od małej ilości i zwiększaj, gdy będziesz w stanie poradzić sobie z jego smakiem.
Zaplanuj swój trening tak, jak każde inne spotkanie i trzymaj się go. Nie spóźniłbyś się na spotkanie w pracy czy wizytę u lekarza, nie spóźniaj się też na treningi.
Nie przesadzaj z koktajlami. Jeśli masz zamiar się napić, dobrym wyborem jest czerwone wino. Czerwone wino zawiera również przeciwutleniacze, dzięki czemu jest dobre dla Twojego serca. Płynne kalorie szybko się sumują, więc zdecyduj się na jeden kieliszek.
Wypróbuj ten przepis na zielone smoothie: mrożony banan, ananas, mleko migdałowe, ekstrakt z kokosa, jarmuż i szpinak.
Te same nawyki to te same rezultaty. Jeśli nie osiągasz rezultatów, zmień to, co robisz.
Nawet jeśli na etykiecie jest napisane, że to tylko 100 kalorii, jeśli jesz podwójną porcję, to musisz też podwoić liczbę kalorii.
Dwa razy w tygodniu, zamiast iść w stałym tempie przez 30 minut, idź łatwo przez 3 minuty i ciężko przez 1 minutę. Powtórz ten schemat 5-6 razy!
Sięgasz po lody każdego wieczoru? Spróbuj zamiast tego jogurt grecki z odrobiną miodu, jagodami i wiórkami ciemnej czekolady lub orzechami włoskimi.
Nie oczekuj, że waga szybko zejdzie. Bądź realistą! Pamiętaj: potrzeba czasu, aby przybrać na wadze; potrzeba czasu, aby ją stracić.
Napełnij swój talerz ulubionymi przekąskami tylko raz, a potem przestań jeść. Stanie się to o wiele bardziej rozsądne, jeśli przed wyjściem zjesz mały, zdrowy posiłek lub obfitą przekąskę.
Fitness trackery wahają się od drogich do mniej kosztownych, ale taki, który może śledzić kroki i treningi może dodać większą motywację do podróży fitness.
Zawsze dobrze jest mieć przy sobie zdrowe przekąski - zwłaszcza, jeśli Twój grafik jest szalony.
Masz kontuzję? Jeśli ma mniej niż sześć tygodni, stosuj terapię lodem/zimnem. Jeśli jest starsza niż sześć tygodni, najlepiej zastosować terapię ciepłem.
Nawet jeśli nam się to nie podoba, ćwiczenia i dieta to małżeństwo na zawsze. Nie możesz schudnąć stosując jedno, a nie drugie - kropka. Nie da się tego obejść.
Ćwiczenia to świetny środek odstresowujący i poprawiający nastrój. Kiedy masz za sobą ciężki dzień, bieg na świeżym powietrzu lub kilka ciosów w kickboxingu może być tym, czego potrzebujesz!
Jedzenie zdrowo przy ograniczonym budżecie jest możliwe. Zamiast kupować świeże owoce i warzywa, spróbuj kupić mrożone, zwłaszcza poza sezonem. Są one pakowane w szczytowym momencie świeżości; pamiętaj tylko, aby sprawdzić etykiety, aby trzymać się z dala od marek z innymi dodatkami.
Czy kłótnia ze współmałżonkiem lub ukochaną osobą zazwyczaj prowadzi cię do lodówki późno w nocy? A może stresujący dzień w pracy zmusza cię do zjedzenia czegoś w drodze do domu? Świadomość swoich czynników wyzwalających może sprawić, że rozpoznasz, kiedy mogą się one pojawić i zapobiegniesz złym wyborom.
Nadal chcesz, aby ćwiczenia układu krążenia pozostały w harmonogramie, ale zmień aktywność, którą wykonujesz. Przejrzyj treningi na naszej stronie lub skorzystaj z pomocy osobistego trenera, który przygotuje dla Ciebie trening przekrojowy.
Przygotuj jajka na twardo na początku tygodnia, aby uzyskać gotową do spożycia, pełną białka przekąskę, którą możesz jeść samodzielnie lub dodać do innych rzeczy, takich jak tosty z awokado.
Bądź przygotowany na to, że w podróży może dopaść cię głód. Miej pod ręką niepsujące się, zdrowe przekąski w wielu miejscach, takich jak samochód, torba na siłownię i torebka. W ten sposób zawsze będziesz mieć pod ręką zdrową opcję, po którą możesz sięgnąć, gdy będziesz w potrzebie.
Twoje myśli decydują o tym, jak się czujesz i często określają, co możesz osiągnąć. Jak powiedział kiedyś Napoleon Hill: "To, co twój umysł może sobie wyobrazić i w co może uwierzyć, możesz osiągnąć".
Potrzebujemy więcej medytacji, a mniej leków. Medytowanie jest łatwe do zrobienia, a korzyści z niego płynące są liczne. Zmniejsz stres, popraw swoje zdrowie, zdobądź centrum, oddychaj lepiej i skup się.
Stres wytwarza wyższy poziom hormonu stresu - kortyzolu, który może sprawić, że będziesz łaknąć słodkich i słonych pokarmów. Zmniejszenie stresu nie tylko pomoże Twojemu umysłowi, ale także Twojej talii! Wypróbuj te wskazówki dotyczące relaksu, aby się wyluzować.
Nawet jeśli jesz dużo owoców i warzyw, nadal możesz mieć niedobory kluczowych składników odżywczych. Jeśli tak jest, uzupełnij je tymi ważnymi witaminami.
Ćwiczenie umiejętności kochania siebie jest tak samo ważne jak ćwiczenia fizyczne. Możesz to zrobić w jeden ze sposobów: po każdym treningu podziękuj swojemu wspaniałemu ciału za to, że jest w stanie wykonać tak ciężką pracę. To nastawienie na miłość do siebie jest ważne dla twojego zdrowia i jakości życia!