9 ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha

Ah, "lepsze abs". Zwrot jest rozpryskiwany w nagłówkach czasopism kobiecych, rozproszone w Internecie, i na ustach każdego, kto chce dostać się do kształtu i tonu się. Ale co dokładnie jest uzyskanie lepszych abs pociąga za sobą? Po pierwsze, napięty mid-section nie jest tylko o próżności, ale siła. Posiadanie siły rdzenia jest kluczowe dla większości form ćwiczeń i chroni przed bólem pleców i urazów. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, wzmocnienie i ujędrnienie brzucha nie dotyczy tylko jednego mięśnia. Jest to proces wieloaspektowy, a jedną z jego części jest praca nad mięśniami skośnymi!

Przez lata wykonaliśmy całkiem niezłą robotę, pracując nad ćwiczeniami zginającymi mięśnie skośne brzucha, takimi jak crunche i różne formy przysiadów. A ostatnio, dzięki mądrym trenerom i dyscyplinom takim jak pilates, pojawiło się więcej informacji na temat pracy nad mięśniem poprzecznym brzucha. Ale układanka nie jest kompletna, jeśli na tym poprzestaniemy. Mięśnie skośne mają kluczowe znaczenie dla dopełnienia całości. Twoje mięśnie skośne pomagają ci:

zginać się z boku na bok Obracać się w lewo i w prawo, oraz Stabilizować i chronić kręgosłup.

Mięśnie skośne muszą pracować w harmonii ze wszystkimi mięśniami brzucha, by naprawdę zapewnić Ci napięty brzuszek i mocne, stabilne plecy.

Oto dziewięć naszych najlepszych ruchów skośnych, które pozwolą Ci się zgiąć, obrócić i ustabilizować. Podzieliliśmy je na różne sekcje w zależności od tego, co pomagają osiągnąć Twojemu ciału. Dla każdego ćwiczenia wykonaj 10-12 powtórzeń lub 6-8 na każdą stronę, jeśli masz obie strony do pracy. Kliknij na każde ćwiczenie, aby uzyskać pełny opis jak je wykonać.

ZGIĘCIE:

Oblique Burner Boczna deska Crunch Skośne cięcie

Powiązane: 6 stojących ćwiczeń na płaski brzuch

ROTATE:

Plank boczny Scoop Rosyjski twist Plank na krzyż

STABILIZUJ:

Plank gwiazdowy Hip Dips Spiderman Abs

CZYTAJ TAKŻE: 6-minutowa joga dla poprawy wyglądu brzucha