Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Równowaga pomiędzy macierzyństwem i, cóż, prawie wszystkim innym, jest trudna! Dotyczy to również znalezienia czasu na wysokiej jakości ćwiczenia i trening siłowy! Wiesz, że powinnaś, ale kiedy? Twoje dziecko też potrzebuje Twojego...
Równowaga pomiędzy macierzyństwem i, cóż, prawie wszystkim innym, jest trudna! Dotyczy to również znalezienia czasu na wysokiej jakości ćwiczenia i trening siłowy! Wiesz, że powinnaś, ale kiedy? Twoje dziecko też potrzebuje Twojego czasu - i szczerze mówiąc, spędzanie czasu z dzieckiem jest o wiele przyjemniejsze niż wypacanie go w siłowni. A gdybyś mogła robić jedno i drugie? Ten 30-minutowy trening siłowy z wózkiem oferuje zarówno spalające tłuszcz ćwiczenia cardio, jak i krótkie przystanki po drodze na ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Wszystko, czego potrzebujesz to wózek i świetne buty, a nagle Twój spacer po parku nabierze podwójnego znaczenia!
Minuty 1-2: Rozgrzewka spacer z wózkiem.
Minuty 2-3: Kontynuuj pchanie wózka, ale wykonuj powolne wypady, aby rozgrzać mięśnie nóg.
Minuty 3-4: Kontynuuj pchanie wózka, ale rób długie, powolne kroki, podnosząc jedno kolano na raz do klatki piersiowej, aby się rozciągnąć. Krok, podnoszenie prawego kolana, krok, podnoszenie lewego kolana itd.
Minuty 4-7: Spaceruj szybko.
Minuty 7-9: Zatrzymaj wózek, idź przodem do dziecka. Wykonaj 20 głębokich przysiadów, trzymając się przedniej części wózka i utrzymując klatkę piersiową i oczy na swoim maleństwie, aby zachować dobrą formę. Za każdym razem, gdy przysiadasz, możesz powiedzieć "boo" lub "hi!".
Minuty 9-12: Spaceruj szybko.
Minuty 12-13: Zatrzymaj wózek i zabezpiecz, aby się nie stoczył. Przesuń się przed wózek. Wykonaj 12-15 pompek w kierunku swojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje trochę więcej uwagi i dobrego chichotu, połaskocz je po nóżce zamiast uderzać!
Minuty 13-16: Spaceruj szybko.
Minuty 16-18: Zatrzymaj wózek, idź przodem i stań twarzą do dziecka. Wykonaj 20 wypustów krzyżowych (po 10 na każdą stronę), trzymając ręce na wózku i bawiąc się w "peek-a-boo" z maluchem za każdym razem, gdy wracasz na środek.
Minuty 18-21: Spaceruj szybko.
Minuty 21-23: Zatrzymaj wózek i zabezpiecz go, aby się nie stoczył. Jeśli możesz go zatrzymać w pobliżu ławki lub stopnia, zrób to! Przejdź do przodu wózka i połóż ręce na ławce, stopniu lub ziemi, jeśli pozostałe dwie opcje nie są dostępne. Wykonaj 15-20 dipów trójdzielnych, robiąc zabawne miny i wydając dźwięki przy każdym podniesieniu. Pamiętaj, aby łokcie były wąskie, a mięśnie brzucha napięte!
Minuty 23-26: Spaceruj szybko.
Minuty 26-28: Zatrzymaj wózek i zabezpiecz go, aby się nie stoczył. Przejdź do przodu, stań twarzą do dziecka i cofnij się o kilka stóp. Wykonaj 20 naprzemiennych wypustów w przód w kierunku dziecka.
Minuty 28-30: Powolny spacer, aby ochłonąć.
Chcesz wziąć ten trening na następny spacer? Pobierz naszą prostą tabelę, którą możesz zabrać w podróż!
I proszę bardzo... silna mama i szczęśliwe dziecko!