Jak zasilam moje treningi

To, co robisz przed i po treningu, może z łatwością uczynić lub zepsuć efektywność samego treningu. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio się odżywiać zanim zaczniesz się pocić i dostarczać mięśniom składników odżywczych, których potrzebują do regeneracji po treningu. Jako trener fitness, zawsze mówiłem moim klientom, aby poświęcili czas na przemyślenie swoich wyborów żywieniowych przed i po treningu, jeśli chcą osiągnąć rezultaty. W związku z tym, ludzie zawsze pytają mnie, co jem przed i po treningu. W końcu, jeśli poświęcasz na to czas, chcesz mieć pewność, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby było to dla Ciebie opłacalne. Dlatego zawsze chętnie dzielę się moimi posiłkami przed i po treningu:

Przedtreningowy

Przez większość dni budzę się dość wcześnie rano, aby zdążyć na siłownię i poprowadzić grupowe zajęcia fitness. Ważne jest, aby uzupełnić swój zbiornik paliwa po nocnym odpoczynku. Zazwyczaj poziom glukozy jest niski po przebudzeniu, a jeśli zamierzasz wykonać intensywny trening (Yes U Can!), będziesz spalać dużo węglowodanów podczas ćwiczeń. O 5 rano nie mam czasu ani ochoty na zjedzenie dużego śniadania. Dlatego szukam węglowodanów, kofeiny i elektrolitów przed rozpoczęciem treningu, zazwyczaj około 20-30 minut przed (lub do godziny przed, jeśli masz czas). Moje typowe opcje:

Banan z filiżanką kawy - Jest to prosta opcja na wczesny poranek i łatwa do zjedzenia w podróży. Dodatkowo, banany są łatwe w żołądku i dostarczają węglowodanów i potasu, podczas gdy kawa daje kofeinę, której potrzebujesz, aby podnieść swoją energię. Vega® Clean Energy - To stało się moim ulubionym napojem od niedawna. Dlaczego? Ponieważ jest to orzeźwiający rano. Ma naturalnie występującą kofeinę 80 mg z zielonej i czarnej herbaty, elektrolity i węglowodany, które dodają mi energii. Mieszam go w mojej butelce z shakerem i popijam w drodze na siłownię. Uważaj na świat ... jestem gotowy do działania po spożyciu tego napoju przedtreningowego!

Powiązane: Najlepsze przekąski przed i po treningu

Post-Workout

Kiedy już uda mi się przejść przez mój trening, nadszedł czas na mój posiłek potreningowy, który często staje się moim śniadaniem, ponieważ jestem porannym ćwiczącym. I muszę ci powiedzieć, że twoje paliwo potreningowe (niezależnie od pory dnia, w której ćwiczysz) robi ogromną różnicę. Zakładając, że miałeś ciężki trening, prawdopodobnie zużyłeś całą zmagazynowaną glukozę, z łatwością wypociłeś ponad litr wody i zniszczyłeś zarówno mięśnie, jak i czerwone krwinki. Dostarczenie bardzo potrzebnego białka, odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowego tłuszczu jest kluczowe dla regeneracji. Białko składa się z aminokwasów, które pomagają w naprawie mięśni. Węglowodany przywrócą Ci poziom glukozy, a zdrowe tłuszcze pomogą w regeneracji i sprawią, że dłużej będziesz czuł się syty. W idealnym świecie, spożywałbyś ten posiłek w ciągu 30 minut od zakończenia treningu. Masz jednak czas do dwóch godzin po zakończeniu treningu.

Moje ulubione opcje na ten posiłek to:

Jogurt grecki z borówkami i migdałami - Każdy, kto mnie zna, wie, że uwielbiam jogurt grecki i jem go prawie codziennie. Jest to również świetna przekąska na regenerację dzięki dużej ilości białka, które otrzymujemy z każdej porcji. Jagody dostarczają węglowodanów, a orzechy zapewniają więcej białka i zdrowego tłuszczu. Czekoladowy Smoothie Bananowy z Masłem Orzechowym zrobiony z Vega® Clean Protein - przez lata próbowałam różnych roślinnych proszków proteinowych, ale ten jest zdecydowanie najlepszy. Zaintrygował mnie dodatek pestek dyni do mieszanki - jednego z moich absolutnie ulubionych pokarmów na ziemi! Próbowałem proszku białkowego z nasion dyni jakiś czas temu i pamiętam, że był kremowy i bogaty. To Vega® Clean Protein ma 25 gramów białka pochodzenia roślinnego pochodzącego z grochu, konopi, lucerny i pestek dyni. Smak jest gładki, nie ziarnisty jak niektóre proszki białkowe na bazie roślin. I chociaż można go zmieszać z wodą w kubku do wstrząsania, ja lubię przyrządzać dekadenckie smoothie. Oto mój ulubiony przepis - jest super łatwy i pyszny:

Chocolate Banana Nut Butter Post-Workout Smoothie

1 miarka Vega® Clean Chocolate Protein Powder 1 zamrożony banan 1 łyżka stołowa masła orzechowego 1 łyżka nasion chia garść kostek lodu ½ szklanki do 1 szklanki mleka migdałowego

Tak więc, masz to, moje ulubione pokarmy, które napędzają moje treningi. Od jakiegoś czasu jestem fanką marki Vega, ponieważ jest ona niemodyfikowana genetycznie, nie zawiera sztucznych barwników, słodzików ani aromatów (nie przepadam za neonowymi kolorowymi rzeczami z fałszywym cukrem, jak wiele innych przerażających napojów energetycznych i proteinowych) i posiada certyfikat wegański. Chociaż nie jestem weganką ani wegetarianką, nadal staram się spożywać jak najwięcej żywności pochodzącej z roślin. Lubię żyć według cytatu z autora Michaela Pollena: "Jedz prawdziwe jedzenie, nie za dużo, głównie rośliny".

Aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących fitnessu i odżywiania, przejdź na stronę FuelYourBetter.com. To świetny zasób, niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, czy biegaczem 5K, aby korzystać z niego, gdy dążysz do osiągnięcia swoich celów fitness. I pamiętaj, aby dzielić się swoimi postępami używając hashtagu #FuelYourBetter ze społecznością @VegaFueled, aby znaleźć inspirację, motywację i dodatkowe wskazówki.

To jest rozmowa sponsorowana, napisana przeze mnie w imieniu White Wave. Jednak ci z Was, którzy mnie znają, wiedzą, że mówię tylko o produktach, których używam i w które wierzę. Opinie i tekst są całkowicie moje.

//

PRZECZYTAJ TAKŻE: 7 prostych sposobów na ulepszenie treningu