Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
W tym przypadku wypady są najlepszym ćwiczeniem dla nóg. Podstawowe wypady stacjonarne wzmacniają wszystkie mięśnie nóg i skupiają się na pośladkach, jak żadne inne ćwiczenie. Jeśli chcesz mieć szczupłe i silne nogi, nasze 28-dniowe...
W tym przypadku wypady są najlepszym ćwiczeniem dla nóg. Podstawowe wypady stacjonarne wzmacniają wszystkie mięśnie nóg i skupiają się na pośladkach, jak żadne inne ćwiczenie. Jeśli chcesz mieć szczupłe i silne nogi, nasze 28-dniowe wyzwanie Lunge-A-Palooza jest doskonałą okazją, by je zdobyć. Jeśli chcesz poprawić wyniki w bieganiu lub jeździe na rowerze, to wyzwanie jest właśnie dla Ciebie. Jeśli nie chcesz mieć opadającego tyłka, to jest to wyzwanie dla Ciebie. Nawet jeśli po prostu szukasz sposobu na spalenie mnóstwa kalorii w krótkim czasie, to wyzwanie jest dla Ciebie!
Narzekania na wykonywanie wypustek nie są rzadkością. Część problemu jest oczywista - są ciężkie! Wykorzystują największe mięśnie w twoim ciele, więc twoje tętno wzrasta, podczas gdy nogi płoną. Nie jest to komfortowa sytuacja. Inną dolegliwością są zazwyczaj bolące kolana. Często wynika to z niewłaściwej formy. Zła forma powoduje spustoszenie w kolanach, a kiedy kolana bolą, wypady nie są przyjemne. Aby uniknąć tych niepotrzebnych dolegliwości, przejrzyj nasz artykuł o tym, jak prawidłowo wykonywać wypady i spójrz na poniższy rysunek. Twoje przednie kolano powinno znajdować się nad górną częścią stopy, a klatka piersiowa powinna być uniesiona, podbródek uniesiony, a rdzeń zaangażowany.
Każdego dnia przez 28 dni będziesz wykonywać pięć różnych wariantów wypady. Zapoznaj się z wypady wymienionymi poniżej, aby nauczyć się prawidłowej formy i techniki! Tabela 28-dniowego wyzwania Lunge-A-Palooza, którą możesz wydrukować, zawiera informacje o tym, ile powtórzeń każdego dnia należy wykonać we wszystkich pięciu rodzajach wypady. Liczba powtórzeń i zestawów będzie się zmieniać z dnia na dzień, powoli zwiększając się aż do 28. dnia, kiedy to wykonasz 100 wypustów dla początkujących lub 200 dla zaawansowanych! Będziesz mieć nie tylko wspaniałe poczucie spełnienia, ale także niesamowite, silne i szczupłe nogi, które będą Ci się tym pochwalić!
PS: Jeśli kolana będą Cię bolały podczas wyzwania, zrób kilka powtórzeń mniej, pomiń jeden dzień pomiędzy i słuchaj swojego ciała. A tak, i nie zapominaj, że 3 powtórzenia to 3 wypady, czyli prawo, lewo, prawo. Ale jeśli jesteś typem A ???? i czujesz się lop-sided (LOL) to zrób 4. Następnego dnia zacznij od lewej nogi jeśli chcesz... nie ma żadnej "policji lonżowania" więc wszystko jest systemem honorowym. Miłej zabawy!
Naprzemienne wypady w przód
Naprzemienne wypady w tył
Naprzemienne wypady boczne
Naprzemienne wypady krzyżowe
Chodzone wypady