Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Spośród wszystkich części ciała, na których skupiamy się, starając się uzyskać dobrą kondycję, nasze ramiona mogą pozostać w tyle. Prawda jest jednak taka, że siła górnych partii ciała jest nie tylko ważna, by czuć się sprawnym...
Spośród wszystkich części ciała, na których skupiamy się, starając się uzyskać dobrą kondycję, nasze ramiona mogą pozostać w tyle. Prawda jest jednak taka, że siła górnych partii ciała jest nie tylko ważna, by czuć się sprawnym i silnym w starszym wieku, ale także nadaje górnej połowie ciała bardziej wyrzeźbiony i napięty wygląd. Unikaj zbyt często występującego w starszym wieku zwiotczenia ramion, pozostając o krok przed konkurencją: wykorzystaj ten trening tonizujący mięśnie trójgłowe, by wyrzeźbić silne i piękne ramiona.
Choć prawdą jest, że nie da się punktowo zredukować tkanki tłuszczowej, można ją punktowo ujędrnić, koncentrując się na określonym obszarze ciała i wzmacniając mięśnie, by stały się silniejsze. Klucz do uzyskania szczupłych, stonowanych tricepsów jest więc dwojaki: zredukować ogólną tkankę tłuszczową i skupić się na ukierunkowanym treningu siłowym, by pracować nad tricepsami.
Ten trening tonizujący tricepy łączy w sobie spalające tłuszcz ćwiczenia cardio, które zredukują ogólną tkankę tłuszczową, jak również ćwiczenia specyficzne dla tricepsa, które pozwolą Ci uzyskać silne, wyrzeźbione ramiona. Do tego treningu będziesz potrzebował lekkiego do średniego zestawu hantli i dobrej pary butów do części cardio. Przejdź przez cały zestaw, jak wymieniono, a będziesz miał siebie potężny 15-minutowy trening!
A) Zacznij stojąc z bioder odległość stóp od siebie.
B) Jog w miejscu, aby pracować nogi i zwiększyć tętno.
Jog powoli przez 1 minutę, a następnie szybko przez 1 minutę.
A) Połóż się na boku, ustawiając ramiona, biodra i stopy w jednej linii. Przynieś górną rękę na matę bezpośrednio przed dolnym ramieniem. Dolna ręka będzie owinięta wokół talii poniżej klatki piersiowej.
B) Górne ramię wykonuje całą pracę, gdy podnosisz się i opuszczasz na matę do pozycji wyjściowej. Poczujesz jak pracują mięśnie trójgłowe z tyłu górnej części ramienia. Powtórz po drugiej stronie.
Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń na prawą stronę, 12 powtórzeń na lewą stronę.
A) Stań z lekkim ugięciem kolan i rękoma opartymi na udach.
B) Trzymając ugięte kolana, rozłóż ręce i nogi na boki. Ramiona wyciągnij nad głowę, a nogi rozstaw szerzej niż barki, następnie zamknij wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonuj proste podskoki przez 1 minutę, a następnie szybkie przez 1 minutę.
Powiązane: 15 wariantów pompek, które będziesz chciał wypróbować
A) Stojąc z nogami w odległości bioder od siebie. Ramiona są długie z hantlami bezpośrednio nad głową. Utrzymuj kręgosłup długi i abs napięty.
B) Zegnij łokcie, opuszczając hantle do podstawy głowy. Trzymaj łokcie przytulone w kierunku głowy i skierowane do przodu. Następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.
A) Połóż dłonie na podłodze w odległości większej niż odległość między ramionami. Ustaw ciało w pozycji deski i napnij mięśnie brzucha.
B) Przyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie zmień stopę i przyciągnij drugie kolano, szybko wykonując naprzemiennie ruchy tam i z powrotem.
Wykonuj wspinaczkę górską powoli przez 1 minutę, a następnie szybko przez 1 minutę.
A) Zacznij od siadu na podłodze, stopy rozstawiając na szerokość bioder przed sobą. Ręce trzymaj za siebie, dłonie płasko na podłodze. Podnieś się z podłogi. Trzymaj mięśnie pośladków i brzucha napięte i uniesione.
B) Zacznij czołgać się do przodu, przesuwając lewą rękę, a następnie prawą stopę, a następnie prawą rękę, a następnie lewą stopę.
Czołgaj się do przodu 4 kroki/do tyłu 4 kroki. Powtarzaj przez 1 minutę.