To wyzwanie jest sponsorowane przez Wahl Massagers.
Zgadnijcie co moi przyjaciele, chodzenie działa. Badanie za badaniem dowodzi, że ludzie, którzy regularnie spacerują, pozostają młodsi, silniejsi i szczęśliwsi do późnej starości. A chodzenie w celu utraty wagi to także wspaniała dodatkowa korzyść.
Niezależnie od tego, czy lubisz chodzić na maszynie, w miejscu pracy, czy po sąsiedzku, chodzenie może i powinno stać się częścią Twojego codziennego życia.
Ja sama jestem wielką fanką. Staram się chodzić kilka kilometrów co najmniej 6 dni w tygodniu i zauważam różnicę, jaką to zrobiło na moim zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Jeśli jesteś zdania, że chodzenie nie jest wystarczająco dobrym treningiem dla Ciebie lub chodzenie nie może pomóc Ci schudnąć, pozwól mi udowodnić, że się mylisz.
Jeśli robisz więcej siedzenia na kanapie niż ruchu, chodzenie może być najprostszym i najzdrowszym sposobem na rozpoczęcie fitness. A jeśli już ćwiczysz, codzienny spacer może pomóc ci spalić kilka dodatkowych kalorii i zmniejszyć poziom stresu.
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po Power Walking
Oto dlaczego chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń:
- To świetny spalacz kalorii
- Jest mało uciążliwy i łatwiejszy dla twoich stawów
- Wymaga bardzo niewiele sprzętu (wystarczy para butów do tenisa!)
- Może być skutecznym i trwałym sposobem na utratę wagi
- Może być wykonywany gdziekolwiek jesteś
- Można go kontynuować do późnej starości.
Badania wykazują, że chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- Zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca, raka, udar i choroby przewlekłe
- Obniżenie poziomu cholesterolu
- Redukcja tkanki tłuszczowej
- Poprawa krążenia
- Łagodzenie depresji i zmęczenia
- I wiele więcej!
Dlatego tak bardzo cieszymy się, że możemy przedstawić Wam 14-dniowy program Power Walking Challenge!
W tym 14-dniowym programie chodzenia stawiamy przed Tobą wyzwanie wyjścia na zewnątrz (lub do środka) i zrobienia kilku kroków. W miarę upływu dwóch tygodni będziemy powoli zwiększać ilość czasu spędzanego na spacerach każdego tygodnia. Możesz jednak zdecydować, czy chcesz zrobić to wszystko w jednym kawałku, czy podzielić to na mniejsze części lub zmienić dni w zależności od swojego planu dnia. Najważniejsze: zrób to!
Podczas tego wyzwania będziemy również wysyłać Ci e-maile z naszymi najlepszymi wskazówkami i informacjami, abyś mógł w pełni wykorzystać swoją nową rutynę chodzenia.
Jesteś nowy w chodzeniu? Oto cztery rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zacząć:
1. Zwróć uwagę na regenerację
Aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla zdrowia, ale może też odbić się niekorzystnie na Twoim organizmie, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Pamiętaj o tym, że podczas tego wyzwania możesz odczuwać lekką bolesność lub zmęczenie mięśni. Jednym ze sposobów, aby to złagodzić jest uczynienie masażu częścią codziennej rutyny. Nie muszę Cię chyba przekonywać, że tak właśnie jest?
Oprócz łagodzenia napięcia, masaż może pomóc zmniejszyć ból, zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie krwi, aby promować gojenie się uszkodzeń tkanek miękkich, siniaków i zmęczenia mięśni. Pomaga również poprawić elastyczność i mobilność szybciej, jednocześnie zmniejszając ogólną sztywność - wynik!
Jednym z najpotężniejszych ręcznych masażerów na rynku i jednym z tych, których osobiście używam jest Wahl Deep Tissue Massager. Oferuje on indywidualną ulgę dzięki połączeniu wymiennych głowic i zmiennej kontroli intensywności.
Po prostu, użyj go przed lub po spacerze, aby celować w duże grupy mięśniowe lub punktowe obszary problemowe i pomóc w regeneracji mięśni.
2. Nawadniaj się!
Jeśli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia, nawodnienie jest kluczem! A jeśli bierzesz to ćwiczenie do słonecznego zewnątrz, nawodnienie jest jeszcze ważniejsze.
Aby uzupełnić wodę utraconą w wyniku potu i wysiłku, dobre nawodnienie oznacza, że pijesz wodę przed, w trakcie i po treningu.
Potrzebujesz kilku powodów, by łyknąć H2O? Skutki odwodnienia związane z ćwiczeniami to m.in:
- zmniejszenie energii
- skurcze mięśni
- zawroty głowy
- zmniejszona wydajność
- zmniejszone spalanie kalorii.
Chcesz zmaksymalizować swój chód, wspomóc wysiłki zmierzające do utraty wagi i uniknąć tych i innych objawów? To tak proste, jak częste popijanie napojów!
3. Znajdź dobre buty
Jedną z wielkich rzeczy o chodzenie jest to, że nie ma bardzo mało sprzętu potrzebne. W rzeczywistości, dobra para butów tenisowych jest naprawdę wszystko, czego potrzebujesz.
Ale tylko dlatego, że można skąpić na ilość sprzętu nie oznacza, że można skąpić na jakość. Upewnij się, że buty, które nosisz, są wygodne i wytrzymałe.
Złe buty mogą prowadzić do urazów, pęcherzy, siniaków, zapalenia powięzi podeszwowej i wielu innych.
Dowiedz się więcej o znalezieniu odpowiedniego obuwia do chodzenia tutaj.
4. Stwórz plan
Tak wiele osób rezygnuje ze swojej rutyny fitness tylko dlatego, że nie zrobili realistycznego planu z wyprzedzeniem.
Dobra wiadomość? Już to dla Ciebie zrobiliśmy!
Wystarczy, że pobierzesz nasz 14-dniowy kalendarz Power Walking i jedyne co musisz zrobić, to przestrzegać go!
Udanego spaceru!
CZYTAJ NASTĘPNIE: 28-dniowe wyzwanie wegetariańskie