Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Zajęcia spinningowe to świetny sposób dla osób, które chcą zanurzyć palce w świecie ćwiczeń grupowych. Nie ma tu skomplikowanej choreografii do zapamiętania i można łatwo dostosować intensywność ćwiczeń lub dokonać korekty bez...
Zajęcia spinningowe to świetny sposób dla osób, które chcą zanurzyć palce w świecie ćwiczeń grupowych. Nie ma tu skomplikowanej choreografii do zapamiętania i można łatwo dostosować intensywność ćwiczeń lub dokonać korekty bez zwracania na siebie uwagi. Wielu z moich uczestników mówi mi, że uwielbiają zajęcia z kręcenia, ponieważ zmuszają ich do większego wysiłku niż gdyby ćwiczyli sami. Jednakże, jeśli jesteś nowy w spin, istnieje kilka zwrotów, które należy znać, tak, że można być w pełni przygotowany, gdy siedzisz na rowerze. Podczas gdy instruktor może wyjaśnić te terminy, to pomoże, jeśli przyjdziesz do pierwszej klasy nieco zaznajomieni z tym, co te słowa oznaczają. Mając te zwroty w swoim zestawie narzędzi, będziesz na dobrej drodze do opanowania swoich pierwszych zajęć na rowerze. Oto spojrzenie na siedem popularnych zwrotów klasy spin i co one oznaczają.
Na swoje pierwsze zajęcia spin, powinieneś spróbować przybyć wcześniej, więc instruktor może pomóc ci ustawić rower. Instruktor pomoże Ci wyregulować siedzenie i kierownicę tak, aby były w odpowiedniej pozycji dla Twojego ciała. Po ustawieniu roweru nie będziesz niczego dotykać przez resztę zajęć, z wyjątkiem pokrętła oporu.
Pokrętło oporu znajduje się tuż pod kierownicą i kontroluje opór stawiany przez kierownicę. W przypadku większości rowerów przekręcenie pokrętła w prawo powoduje zwiększenie oporu. Przekręcenie w lewo zmniejsza opór. Istnieją rowery, które zamiast tego wykorzystują dźwignię, którą poruszamy w górę i w dół, aby zmienić opór. Opór jest kluczowy, ponieważ zmieni to styl jazdy dla każdego utworu.
Related: The Beginner's Guide To Your First Spin Class (Przewodnik dla początkujących)
"Płaska droga" jest podstawą dla całej klasy spin. Jest to punkt na pokrętle oporu, który daje trochę oporu na kole, aby wspierać swoją jazdę bez popychania zbyt mocno. Nie powinieneś jeździć na rowerze, który nie ma oporu, więc płaska droga jest o krok powyżej. Prawdopodobnie będziesz dodawać i usuwać opór podczas zajęć, ale nie chcesz schodzić poniżej tego poziomu bazowego.
Większość nowych wewnętrznych rowerów spinningowych ma monitory na nich. Są to małe ekrany na kierownicy, które pokazują dystans, czas i inne dane o twojej jeździe. Głowy danych w klasie będą kochać monitory, ponieważ pozwala im zachować zakładki na swoich treningach. Widziałem też, jak inni rzucali ręcznik na monitor, bo woleliby skupić się na innych częściach treningu.
Do monitorów trzeba się trochę przyzwyczaić i jeśli masz problem z ich uruchomieniem, poproś o pomoc instruktora lub sąsiada.
"Gear up" to inny sposób na powiedzenie: "zwiększ opór". Jeśli masz monitor, jesteś w stanie dokładnie wiedzieć, ile "biegów" zwiększasz, ponieważ pokaże on, na którym biegu jesteś. W przeciwnym razie instruktorzy zazwyczaj mówią, żebyś obrócił gałkę o ćwierć lub pół obrotu.
To, co może być zaskoczeniem, to fakt, że możesz "stać" w klasie spin bez zsiadania z roweru. Aby stanąć, przesuń ciężar ciała do przodu, tak aby Twój tyłek był poza siedzeniem, a ciężar ciała znajdował się nad pedałami. Stanie może być wyzwaniem, kiedy po raz pierwszy zaczynasz kręcić, więc nie krępuj się usiąść, kiedy tylko potrzebujesz przerwy. Ponadto, gdy stoisz, dodatkowy opór na kierownicy ułatwi ci jazdę.
Twój skok pedałów jest aktem obracania pedałów w kółko. Podczas całych zajęć Twoim celem jest utrzymanie jednego płynnego ruchu. Jeśli czujesz, że twoje pedały prawie zatrzymują się na górze i na dole, ponieważ jest zbyt duży opór, usuń trochę oporu, abyś był w stanie pedałować równomiernie przez cały czas.
Interwały to części jazdy, które są podzielone na segmenty według czasu. Na przykład na zajęciach fitness w grupie można wykonywać 20-sekundowe interwały z 10-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Zazwyczaj interwały to maksymalny wysiłek, jak sprint, więc instruktorzy oczekują, że będziesz pracować tak ciężko, jak tylko możesz, z przerwami między nimi. Jeśli dopiero zaczynasz, być może będziesz musiał ćwiczyć tak, by móc wykonywać dane ćwiczenie w pełnym zakresie przez 20 sekund. Znasz swoje ciało najlepiej, więc postaraj się ćwiczyć w sposób, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Teraz, gdy jesteś zaznajomiony z kilkoma powszechnymi zwrotami, możesz dołączyć do swojej pierwszej klasy spin czując się pewnie, że będziesz w stanie podążać za nimi. I pamiętaj, każda osoba w tym pokoju miała "Dzień 1" tak jak ty.
Chcesz zapisać ten artykuł #PinItForLater!