Technika biegu pod górę i z góry - Biuletyn informacyjny

Jak powinna zmienić się technika biegu, gdy biegasz pod górę i z góry? A jak uniknąć kontuzji na zjeździe?

Jest duża różnica między bieganiem pod górę i z góry.

Bieganie pod górę pomaga skorygować technikę - automatycznie prostujemy się, stawiamy stopę bliżej środka ciężkości i patrzymy przed siebie. Wielu trenerów zaleca nawet znalezienie niewielkiego wzniesienia i regularne wchodzenie na nie, aby wyrobić sobie poczucie właściwego wzorca biegowego i stale do niego wracać.

Bieganie pod górę to zupełnie inna sprawa. Podczas biegu z góry, wraz ze wzrostem prędkości, technika biegu zmienia się diametralnie i bardzo ważne jest, aby nie "ślizgać się" do biegu na piętach.
Jeśli nachylenie jest łagodne, zalecam pochylenie całego ciała do przodu (od kostek), dzięki czemu można utrzymać częstotliwość kroku i zwiększyć jego długość. Wymaga to trochę praktyki, więc przed wyścigiem, gdzie będzie odpowiedni teren, upewnij się, że trenujesz pochylanie się od kostki, a nie skręcanie w talii. Sam często korzystałem z tej techniki, a jest ona możliwa tylko przy bardzo łagodnym zjeździe.

Jeśli zejście jest strome, pamiętaj o skróceniu kroku. Pozwoli Ci to umieścić stopę bliżej środka ciężkości, dzięki czemu zmniejszysz energię kinetyczną uderzenia i unikniesz lądowania na pięcie, co jest najbardziej niebezpieczne podczas zbiegania z góry. Oczywiście, powoduje to utratę prędkości, ale zyskujesz na tym, że zachowujesz mięśnie, stawy. Ponieważ podczas biegu z górki mięśnie są bardzo poważnie obciążone i szybko się męczą, jeśli zminimalizujesz ich obciążenie na odcinku z górki, możesz zrekompensować spadek prędkości.

Różnicę między biegiem pod górę a biegiem z góry doskonale można odczuć na ultramaratonie Comrades (jednego roku uczestnicy biegną od oceanu w głąb lądu - "pod górę", drugiego roku biegną odwrotnie - "w dół"). Kiedy zbiegaliśmy z góry, przed metą i 3-4 dni po niej, wszystkich uczestników bardzo bolały mięśnie, ale w następnym roku, kiedy bieg idzie "pod górę", bardziej "odpoczywa" się sercem i oddechem, a mięśnie są znacznie mniej obciążone.

---

Na 24 lutego, wspólnie z organizatorami TransUralu, zaplanowaliśmy otwarty webinar o biegach trailowych, wielodniowych i oczywiście o samym TransUralu. Jeśli chcesz spróbować swoich sił w biegach trailowych i nie wiesz od czego zacząć lub masz już jakieś pytania - zapraszamy na webinar 24 lutego o 20:00 czasu moskiewskiego! Szczegóły i rejestracja znajdują się na stronie webinarium.

Bieganie i nadwagaJak się przygotować do maratonu | Sezon biegowy 2016